Несъмнено едно от най-сложните неща, когато става въпрос за получаване на тяло 10, е определение, това ще рече, премахване на мазнини и течности които покриват мускулите ни, след като сме направили добър период от време, за да натрупаме мускулна маса. Ето защо повечето от дефиниционни диети, Подобно на този, те са доста строги и е препоръчително да ги променяте на всеки толкова често, ако не искате да изпадате в рутина, която ще ви накара да се откажете. Важно е да имате предвид, че това е типична диета, не можете да я приемате като нещо, което ви подхожда лично, тъй като всеки човек е различен, затова преди всичко се консултирайте с Вашия лекар или диетолог. Ето и тази дефиниционна диета:

диета

индекс на съдържанието

Закуска

  • 50 гр овес, 8 белтъка и жълтък. Можете да сложите овесените ядки в омлета или да ги вземете с малко портокалов сок. Ако смятате, че 8 бели са твърде много за вас, можете да вземете 4 и да замените останалите 4 с протеинов шейк от време на време за промяна.

Обяд

  • 2 филийки пълнозърнест хляб с две кутии естествен тон. Това е важно, трябва да е естествено да се избягват мазнините от рибата тон в масло.
  • Можете да замените рибата тон, ако искате, с 200 гр пуйка, която ще ви осигури същия протеин.

Храна

  • 50 грама суха паста или ориз с 200 грама пилешки гърди или 250 грама пуешки гърди, 300 грама зеленчуци.

Преди тренировка

След тренировка

  • 1 банан и 1 лъжичка и половина протеинов шейк.
  • 250 гр. Синя риба или 250 гр. Пилешко месо или 300 гр. Пуйка със 150 гр. Зеленчуци и натурално кисело мляко.

За да заспите (по избор)

  • Ако забележите, че през целия ден сте много гладни или забелязвате, че ядете твърде малко, можете да добавите малко 0% маслена извара или шейк с казеин с мляко без лактоза.

Не забравяй прекъснете диетата веднъж седмично приготвяне на „мамящо ястие“, тъй като ще помогне да се активират ензимите на тялото ви, които абсорбират мазнини и няма да претърпите възстановителен ефект, когато спрете да следвате това дефиниция диета.