Само 22% от дневните калории трябва да идват от мазнини

Храните съдържат различни хранителни вещества, така че често се препоръчва здравословната диета да съдържа храни от всички групи. Съвременните обичаи обаче означават, че балансът, който трябва да се постигне, не съществува и те са точно такива най-вредните храни тези, които се появяват най-много в нашите чинии.

ниско

The диета с ниско съдържание на мазнини опитайте се да коригирате този дефект премахване на мазни храни от диетата. Изминаха няколко десетилетия, откакто е доказана връзката между излишните мазнини и сърдечно-съдовите проблеми, както и проблемите, произтичащи от затлъстяването, често срещано и при тези, които се хранят с диета с високо съдържание на мазнини.

Препоръчителни храни в диетата с ниско съдържание на мазнини

Да контра отрицателното въздействие на мазнините В нашето тяло диетата с ниско съдържание на мазнини намалява или елиминира от диетата храните, които ги съдържат в по-голяма пропорция. Сред списъка с храни, които трябва да се избягват, са червеното месо, пълномаслените млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), яйчни жълтъци, нарезки, сладкиши, ракообразни, масло и някои плодове и зеленчуци като авокадо, маслини или орехи.

Тези малко препоръчителни храни Те могат да бъдат заменени от други, които са по-препоръчителни поради ниското им съдържание на мазнини. Списъкът с препоръчани храни включва обезмаслени млечни продукти, постно месо (пилешко, пуешко и др.), Риба, яйчен белтък, зеленчуци и бобови растения, плодове, растителни масла и въглехидрати (тестени изделия, картофи, ориз и др.).

Рискът от тази диета е, че тя може да причини a дисбаланс при злоупотреба с въглехидрати, като основен източник на енергия. Докато излишните мазнини имат отрицателни последици, въглехидратите повишават гликемичния индекс и могат да бъдат също толкова опасни. Най-препоръчително е да се храните балансирано, при което мазнините също присъстват, макар и точно в правилната мярка.

Обикновено диета с ниско съдържание на мазнини ограничете приема на мазнини до 50 грама на ден. Като се вземе предвид, че мазнините съдържат девет калории за всеки грам и че човек се нуждае средно от 2000 калории на ден, за да може да извършва всичките си дейности, само 22% от тези калории могат да идват от мазнини. Останалият процент трябва да идва от въглехидрати и протеини.

Препоръки за диета с ниско съдържание на мазнини

Когато провеждате диета с ниско съдържание на мазнини, от съществено значение е да следвате някои съвети като посочените по-долу:

+ Гответе храна, така че да не добавя много мазнини, тоест можете да я направите на скара, печена, печена, микровълнова или на пара. Избягвайте пържени храни, панирани и очукани. Ако използвате масло, опитайте се да използвате максимум две супени лъжици на ден.

+ Контролирайте количеството сол, което добавяте към храната си (по-малко от 3g/ден или което е еквивалентно на малка чаена лъжичка чай). За да придадете на вашите ястия повече вкус, можете да използвате подправки и подправки като черен пипер, шафран, магданоз или дафинов лист.

+ Ограничете консумацията на мазна риба до веднъж седмично. В случай на консумация на рибни консерви за салати (като риба тон, скумрия или подобни) винаги избирайте естествени и избягвайте тези, които идват в масло?.

+ Пийте между 1,5 или 2 литра вода на ден (около осем чаши приблизително). Можете също така да пиете течности под формата на инфузии.

+ Избягвайте да консумирате сладки газирани напитки, сокове, газирани напитки и алкохол. Също така трябва да ограничите приема на преработени храни с високо съдържание на прости захари, мазнини и сол, като бисквитки, сосове (кетчуп, майонеза?), Предварително приготвени продукти (лазаня, пица?) И индустриални сладкиши.

+ Опитайте се да включите поне в ежедневната си диета три плода (за предпочитане на цели парчета преди натурални сокове) и две млечни (обезмаслени 0% мазнини).

+ Прави няколко чести хранения, вместо две или три големи хранения.

+ За повечето хора е възможно да се задоволят всички хранителни нужди с този тип диета. Въпреки това, в зависимост от времето, което се следва и мазнините, които могат да бъдат усвоени, понякога е препоръчително да се консумират малко витаминна добавка. Най-добре е да се консултирате с последната точка с лекар или професионален диетолог.

Пример от меню за диета с ниско съдържание на мазнини

Закуска (Избери опция):

+ Обезмаслено мляко (150 ml) + препечен хляб (40 g) с неподсладено сладко (10 g).

+ Обезмаслено мляко (150 мл) + препечен хляб (40 г) с прясно сирене Бургос (20 г) + плодове (150 г).

Полунощ (Избери опция):

+ Обезмаслено кисело мляко (125 g) + плодове (150 g).

+ Хляб (30 г) + варена шунка (15 г).

Храна (Избери опция):

+ Паста (60 г) с доматен доматен сос (100 г), лук (40 г) и пилешко месо без кости (30 г) + салата от краставици (100 г).

+ Крем от тиквички (тиквички 100 г, картофи 80 г) + пиле на скара (100 г) с гарнитура от салата (75 г маруля или ендивия + чесън).

+ Гаспачо (домат 80 г, лук 40 г, краставица 30 г, черен пипер 30 г) + хек на скара (80 г) + печен картоф (100 г).

Закуска (Избери опция):

+ Тост за хляб (30 г) + прясно сирене Бургос (40 г).

+ Обезмаслено кисело мляко (125 g) + плодове (100 g).

Вечеря (Избери опция):

+ Морков крем (морков 100 г, картоф 60 г) + печено пиле (100 г), гарнирано с доматена салата (100 г).

+ Супа с юфка (40 g) + галисийски октопод (60 g октопод, 60 g картоф и червен пипер).

+ Крем от тиква (морков 80 г, тиква 100 г, картоф 100 г) + бъркани яйца с гъби (100 г), спанак (100 г) и белтъци (60 г).

Както на обяд, така и на вечеря можете да добавите 40 г хляб. Относно десерт На обяд и вечеря могат да се консумират 150 г плодове.

Ако искате да научите повече за света на храненето, диетите за отслабване и здравословното хранене, не можете да пропуснете съвета на Кармен Кандела, ендокринен лекар.

А ти? Правили ли сте някога диета с ниско съдържание на мазнини? Разкажете ни за вашия опит в коментарите.

Можете да прочетете още статии, подобни на Диета с ниско съдържание на мазнини за стилизиране на фигурата, в категорията за отслабване в дневника на жените.