Най-важното нещо, което трябва да знаете, когато става въпрос за сваляне на излишни килограми след като сте станали майка, е, че трябва да дадете време на тялото си, за да върне всичко към нормалното. Ето няколко съвета и „типична“ диета, която може да ви помогне

сваля

Пристигна дългоочакваният момент. Детето ви е в ръцете ви. Щастието е пълно.

Дните след раждането са интензивни, ако могат да бъдат описани само с една дума. Това са дни, за да се опознаете, да свикнете с факта, че вкъщи има още един член (което изисква цялата ви отдаденост!), Да отделите време и енергия за установяване на кърменето и за почивка.

Ще има време да се притеснявате, че ще свалите излишните килограми, които ви остави бременността. И със сигурност не е през първите дни или седмици след завръщането си у дома.

Като начало медицинският диетолог Сандра Списък ми даде серия от съвети Общи положения, които могат да бъдат полезни за отслабване по здравословен начин:

1. Не започвайте веднага с диети
2. Отслабнах бавно
3. Не пропускайте храненията
4. Погрижете се за консумацията на основни хранителни вещества и адекватна хидратация
5. Яжте шест хранения на ден
6. Започнете да практикувате физическа активност според лекарското предписание

По време на бременност е лесно да се натрупва излишни килограми. «Ако майката започва от нормално тегло, тя може да наддаде между 11 и 15 килограма; бременна жена с наднормено тегло може да нарасне между 7 и 11 килограма, а затлъстела бременна жена не повече от 6 килограма в целия гестационен процес ", обясни специалистът и подчерта, че" наддаването на тегло е мнозинството през втория и третия триместър на бременността.

Ако имате няколко излишни килограма, не бива да се претоварвате. Защото когато се върнете у дома след раждането, вече сте отслабнали с около 7 килограма: 3 или 4 от бебето, между 1 и 1,5 от матката, 1 до 2 литра околоплодна течност и 1 килограм плацента.

Накратко, имате около шест седмици, за да свикнете с промяната в начина си на живот и да започнете сериозно да планирате балансирано хранене, след като бъдете изписани от вашия акушер.

„Едно от предимствата на кърменето е, че помага за възстановяване на нормалното тегло, тъй като кърменето означава енергиен разход, който се изразява средно в около 500 допълнителни калории“, казва диетологът.

Не започвайте диета веднага
Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Изчакайте шестата седмица, преди да започнете диета. И ако кърмите, изчакайте около два месеца.

Лист подчерта, че „започването на диета твърде рано след раждането може да попречи на възстановяването ви и да доведе до повишена умора, точно когато имате нужда от цялата енергия, с която можете да се грижите за бебето си“. Така че имайте предвид това: ако кърмите, диетата без професионален контрол може да повлияе на доставката на мляко.

Отслабвах бавно
Много е важно да не се подлагате на строга диета: жените се нуждаят от минимум 1200 калории на ден, за да останат здрави. А повечето жени се нуждаят от много повече от това - 1800 до 2200 калории на ден, за да поддържат енергията си стабилна и да избягват промени в настроението.

Ако кърмите, ще ви трябват минимум 1800 калории на ден (повечето кърмещи майки се нуждаят от 2000 до 2700 калории на ден).

Ако кърмите, трябва да сте сигурни, че сте спокойни. Не забравяйте, че прекалено бързото отслабване може да повлияе негативно на вашето мляко.

„Загубата на около половин килограм на седмица се счита за безопасна и също няма да повлияе на доставката на мляко. За да загубите това количество, трябва да елиминирате 500 калории на ден (но трябва да спазвате минималното количество), или като ядете по-малко, или правите повече активност ", обясни специалистът.

Не пропускайте храненията
След пристигането на бебето със сигурност ще сте толкова заети, че понякога дори няма да имате време за ядене. Пропускането на хранене обаче не е нещо добро, тъй като може да повлияе на енергийното ви ниво и ще ви подтикне да вземете храни, които наистина се угояват и които няма да ви помогнат да отслабнете.

Препоръчително е да се организирате от самото начало и да се опитате да ядете шест малки хранения на ден и имайте под ръка здравословни закуски (вместо три големи ястия) това ще ви накара да останете доволни, като избягвате да подбирате сладки бисквитки или нещо друго, което намерите по пътя си.

Уверете се, че ядете добре сутрин, дори ако не сте свикнали да закусвате. По този начин ще избегнете чувството на глад и умора в средата на сутринта. Освен това ще имате повече енергия.

Внимавайте за приема на течности и хранителни вещества
Преодоляването на умората, натрупана по време на бременност и раждане, храненето и грижите за бебето, заедно с останалите ежедневни задачи, изискват много енергия и достатъчен запас от хранителни вещества.

Списък отбеляза, че «кърмещите майки трябва да пият много течности (мляко, вода, сокове, бульони), за да заменят загубеното с кърмене, може да се нуждаят от прием от 2,5 до 3 литра на ден ».

По време на кърменето е важно да не напълнявате, за това не злоупотребявайте с въглехидрати или мазнини.

Две много важни хранителни вещества, които трябва да се имат предвид, са калций и желязо. Количеството калций, препоръчано при кърмене, би било еквивалентно на поглъщането на три до четири порции млечни продукти на ден. Всяка от следните пропорции е еквивалентна на млечни продукти: две нискомаслени кисели млека, една чаша обезмаслено мляко (200 ml), сирене (една порция сирене за здраве).

Що се отнася до желязото, то е много изобилно в меса, главно червено месо, пиле и риба.

Плодовете и зеленчуците ни осигуряват фибри, здравословни захари и витамини.

Имайте предвид това мазнините са важно хранително вещество. Не го изтривайте напълно от вашата диета. Всъщност, ако включите малко мазнини във всяко хранене, ще откриете, че можете да се чувствате по-сити за по-дълго. Това също може да ви помогне да избягвате да ядете въглехидрати в излишък. (Излишните калории от който и да е източник на храна - мазнини, протеини или въглехидрати - могат да ви накарат да напълнеете и да попречите на плана ви за възстановяване на фигурата ви).

Това, което може да ви помогне, е да знаете как да правите разлика между „добрите“ и „лошите“ мазнини. Най-добрите мазнини са мононенаситени и полиненаситени като тези, които се намират в зехтин, масло от рапица, орехи, маслини, авокадо и риба като сьомга.

Избягвайте "транс" и наситени мазнини, което може да причини сърдечни проблеми и вероятно диабет.

Наситените мазнини обикновено се намират в много преработени храни, консерви, приготвени в сос, пържени храни и бързи храни. Прочетете етикетите, за да разберете за нивата на "транс" мазнини в храните, които купувате.

И накрая, въпреки че трябва да пиете около 8 до 9 чаши течности на ден, следете какво пиете. Не забравяйте, че има изненадващ брой калории в сока, содата и кафето със сметана и захар. Разредете сока с вода или просто пийте тиха или газирана вода.

Типична диета, която да държите под ръка
Закуска
- Естествен плодов сок (портокал или грейпфрут, за предпочитане)
- Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе или обезмаслено кисело мляко (по желание добавете захарин).
- Пшеничен препечен хляб с малко масло или шепа неподсладени пълнозърнести храни.

Полунощ
- Допълнително обезмаслено кисело мляко или
- Парче плод

Обяд
При всички хранения можете да започнете с купа зеленчукова супа или незабавен бульон.

От тези ястия можете да изберете първо и второ:

Първо:
- Зелена салата със супена лъжица зехтин и оцет или балсамов оцет.
- Зеленчуци на скара на скара.
- Гъби, задушени със зеленчуков спрей.

Второ:
- милански със сой или леща гратен
- Телешка пържола на скара.
- 1 порция зеленчуков тарт.
- 1/4 печено пиле без кожа.
- Омлет със сирене.

Закуска
Можете да изберете една от следните опции:
- Резен пълнозърнест хляб с леко сирене или парче варена шунка.
- Плод.

Следобед
- Кисело мляко с пълнозърнести храни.
- Плод.

Вечеря
Що се отнася до обяда, за вечеря можете да изберете първа и втора и освен това да имате парче пълнозърнест хляб като придружител.

Първо:
- Уок зеленчуци.
- Варени зеленчуци.
- Доматена салата.
- 1 тимбала кафяв ориз
- 1 варена царевица

Второ:
- Пилешки гърди на скара.
- Два домашни бургера.
- Бяла риба на скара.
- Печена сьомга.

Последен съвет: спестете два "вкуса" седмично (може да е чиния с паста с доматен сос или три печени емпанади или 3 филийки пица с файна, винаги придружени с чиния със зеленчуци). И сладко ястие (може да е сладолед, или порция торта или палачинка с дулсе де лече).