Ръководство за програмиране

За съжаление Internet Explorer 8 7 6 не е съвместим с вашата система. Актуализирайте до най-новата версия на Internet Explorer, за да се насладите на по-бърза и по-сигурна мрежа.

  • Здраве
  • Коронавирус
  • Болести
  • Фитнес
  • Храна
  • Адаптиране към новото нормално
  • Мощни съвети
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна поща
  • Compartir

Снимка: Гети изображения

Кой не би искал да отслабне, докато се отпуска? Е, сега има такива, които твърдят, че е възможно да влезете във форма само чрез дишане.

И то е, че според проучване, публикувано в British Medical Journal, се обяснява, че част от изгарянето на телесната мазнина може да бъде изхвърлена чрез дишане, тъй като при издишването въглеродът, водородът и кислородът се елиминират, трите елемента, които изграждат молекулите на грес.

Всъщност се твърди, че ако хората се научат да използват пълния си белодробен капацитет, за да получат до три литра и половина кислород, те могат да изгорят до 17,5 калории. Но истината е, че дишането на белите дробове, което повечето хора практикуват, използва само пинта въздух, така че се консумират едва 2,5 калории.

По същия начин, разследване от болницата Vall d'Herbron в Барселона установи, че дишането твърде често причинява подуване на мускулите, от друга страна, ако това се прави със спазми и се научи да пълни белите дробове до максималния им капацитет, можете също да намалите някои размери чрез намаляване на възпалението в областта на гърдите и корема.

Ето защо изследванията от Университета на Нов Южен Уелс в Австралия препоръчват просто увеличаване на физическата активност, като ходене или плуване, за да се научите да дишате все по-добре. Въпреки че, ако предпочитате, има и други методи за подобряване на белодробния капацитет, без да излизате от дома.

тези

Снимка: Гети изображения

1. Методът 4-2-6

Уебсайтът на Sabre Vivir обяснява, че има много прост метод, който включва изправяне на гърба изправен и с изправена глава, вдишвайте бавно за броене до четири. След това трябва да задържите въздуха за 2 секунди и накрая бавно да издишате за броене шест.

Това може да бъде малко сложно в началото, но както всяко обучение, по-късно ще бъде по-лесно и дори можете да го направите неволно.

2. За ускоряване на метаболизма

Vix.com гарантира, че най-добрата техника за ускоряване на метаболизма ви и отслабване е да седнете изправени и да стиснете ръце в центъра на гърдите си.

След това трябва да изпразните дробовете си, като изпуснете въздуха с кратки въздишки за броене шест и след това внимателно вдишайте, докато дробовете ви се напълнят. Това трябва да се повтаря поне 50 пъти на ден, което ще ви помогне не само да подобрите дишането си, но и да се отпуснете, така че е най-добре да го правите през нощта.

3. Хипопресивни абс

Това упражнение е малко по-сложно, но GuiaFitness.com уверява, че е много ефективно не само за отслабване, но и за укрепване на мускулите на корема.

В този случай първото нещо е да издишате колкото се може повече въздух бавно и след като го постигнете, трябва да свиете корема, доколкото можете. Лего от това можете да го върнете в нормалната си форма и да започнете да вдишвате бавно, за да напълните дробовете си с въздух.

В допълнение към изпълнението на тези упражнения, Патрик МакКаун, професионален треньор, обясни пред Home.bt, че е важно да се научите да дишате през носа и ако не го правите редовно, трябва да "тренирате" малко по малко.

За да постигнете това, най-добре е да се посветите на ходене в продължение на половин час сутрин, следобед и през нощта, като се концентрирате конкретно върху дишането си. И ако изведнъж се почувствате задъхани или мислите, че трябва да отворите уста, за да дишате, трябва да спрете, да вдишвате и издишвате бавно и след това да продължите.

Свързано видео: 5 препятствия, които ви пречат да отслабнете и как да се отървете от тях