Използване на P90X за отслабване - трябва да се прочете!

P90X е екстремна тренировъчна програма, създадена от Тони Хортън, която хората от всички възрасти, форми и размери използват за постигане на екстремни резултати. Много хора задават въпросите: мога ли да използвам P90X за отслабване? Отговорът е да. P90X предлага три различни тренировъчни програми, Classic, Lean и Doubles, които са описани накратко по-долу, но една по-специално е перфектната програма за постигане на реална загуба на тегло - P90X Doubles. .

отслабване

Първо, преглед на графиците на Classis и Lean:

Повечето хора, които използват P90X, започват с този календар. Тук започнах. Класическата тренировка по график осигурява най-добрата комбинация от тренировки с тежести и сърдечно-съдови упражнения, което позволява на хората да постигнат феноменални резултати. Този график е идеален и за всеки, ограничен във времето, тъй като най-дългата тренировка, йога X, е 1,5 часа. Останалите тренировки за бягане между 52 до 59 минути. Ако решите да следвате класическата рутина и следвате ръководството за диета P90X, ще получите страхотни резултати. Текущият календар се изпълнява 6 дни в седмицата, с незадължителна тренировка на 7-мия ден и изглежда така:

1. Ден 1: Ракла и гръб + Ab Ripper X

2. Ден 2: Плиометрия

3. Ден 3: Рамене и ръце + Ab Ripper X

5. Ден 5: крака и гръб + Ab Ripper X

6. Ден 6: Kempo X

7. Ден 7: Почивка или X Stretch

Сега графикът по-горе е за Фаза I, първите 3 седмици. Четвъртата седмица е седмица за възстановяване, с различни процедури. През седмици 5-7 и 9-12 графикът е същият, с изключение на факта, че тренировките за съпротива се променят в понеделник и сряда. Отново седмици 8 и 13 са седмиците за възстановяване. Класическата тренировка P90X Calendar е идеална за тези, които искат да постигнат екстремни резултати, не е задължително да отслабнат един тон, но всъщност да променят тялото си.

Lean Training Calendar се фокусира повече върху сърдечно-съдовата кондиция, отколкото върху упражненията за съпротива. Тази програма е идеална за тези, които искат да започнат бавно или да загубят много повече тегло. Това ще ви позволи да подрежете значително преди да облечете мускула. Всеки, който се занимава с възможността да се справи с интензивните тренировки на класическата рутина, тук е мястото да започне.

Ето само бърз поглед върху това как изглежда програмата Lean (само пример за видовете тренировки - всяка фаза се променя):

1. Ден 1: Основна синергистика

2. Ден 2: Кардио X

3. Ден 3: Рамене и ръце + Ab Ripper X

5. Ден 5: крака и гръб + Ab Ripper X

6. Ден 6: Kempo X

7. Ден 7: Почивка или X Stretch

Сега графикът по-горе е за Фаза I, първите 3 седмици. Четвъртата седмица е седмица за възстановяване, подобно на класическата програма, с различни процедури. През 5-7 седмица графикът е същият, с изключение на факта, че тренировките за съпротива в сряда се променят. Седмица 8 и 13 седмица за възстановяване. Интересната част от постната рутина е фаза III. В тази фаза ще започнете прехода към по-класически тип програма, подготвяйки тялото си за следващия кръг на P90X. Както можете да видите, програмата Lean е създадена като предимство до класическия график. Ако обаче наистина искате да взривите тялото си до нови висоти, трябва да се опитате да го удвоите.

Най-бързият начин да взривите мазнини и да оформите тялото си

Двойното е най-добрият начин да отслабнете повече, отколкото да правите P90X. Не е за хора със слаби сърца. Въпреки това е за тези хора, които могат да се справят с тренировките, но имат много килограми, които да отслабнат. Познавам много от бившите спортисти, които са влезли в "брака на 20" и са използвали двойки, за да влязат в огромна форма, някои в най-добрата форма на живота си. Сега, моля, разберете, при удвояването ще отнеме много повече отдаденост и време, повече от 2 часа и 20 минути в някои дни (разделени на 2 тренировки). След фаза I, в повечето случаи, ще започнете деня си с Cardio X, който е дълъг около 45 минути. По-късно същия ден или през нощта ще проведете тренировките си за съпротива плюс Ab Ripper X.

Графикът на двойки прилича много на класическия график, поне във фаза I. Това се променя във фаза II чрез добавяне на три кардио упражнения седмично на върха на тренировките за съпротива. Във фаза III интензивността се усилва отново чрез добавяне на една четвърт от тренировките Cardio X. Настоящият график, поне за фаза II, изглежда така:

1. Ден 1: AM - Кардио X/PM - Гърди, рамене и трицепс + Ab Ripper X

2. Ден 2: Плиометрия

3. Ден 3: AM - Кардио X/PM - Бах и бицепс + Ab Ripper X

5. Ден 5: AM - Cardio X/PM-крака и гръб + Ab Ripper X

6. Ден 6: Kempo X

7. Ден 7: Почивка или T Stretch X

Това е екстремна програма! Във фаза III ще добавите още една сутрешна сесия Cardio X. Както виждате, тази програма на двойки със сигурност ще взриви мазнините и напълно ще прекрои тялото ви. Много хора са виждали резултати от загуба на тегло над 25 килограма. Каква наистина невероятна тренировъчна програма P90X е.

Е, надявам се този преглед на учебните програми за P90X да е информативен. Не забравяйте, че ако търсите екстремна загуба на тегло и преструктуриране на тялото, използвайте двойната рутина. Това е най-бързият път до тялото, което искате. Но независимо от избрания от вас график, просто продължете да натискате играта!