Много пъти сте чували, че „успехът се крие в 60% диета, 30% тренировки, 10% почивка“, но какво, по дяволите, означава почивка? В тази статия ще дам визията си за почивката и нейното значение.

Диета обучение

60% диета, 30% тренировка, 10% почивка.

Като начало, изобщо не съм съгласен да прилагам проценти към тези неща, вярвам, че всички те се сумират и са важни, също така няма да има само 3 фактора, а немалко други. Въпреки че тези 3 наистина са доста важни.

Трите вида почивка.

Един от най-важните въпроси, които можем да си зададем, е какъв вид почивка имаме предвид?

  • 1) Физическа почивка, тоест не повтаряйте упражнения/мускули в продължение на 48, 72 часа или повече.
  • 2) Психологическа почивка, забравете за "задължението" за диета и тренировки за сезон.
  • 3) Нощна почивка, тоест спи добре.

Всички тези форми на почивка са важни, въпреки че имат различно лечение. Нека да видим всеки един от тях.

Физическа почивка.

Физическата почивка е много важна, особено в нашето начало в света на упражненията. Обичайно е първият ни ден във фитнеса да причинява силна болезненост, която продължава до следващата седмица, но с изминаването на седмиците и месеците ще видим, че капацитетът ни за възстановяване е по-голям. Тези потребители на допингови вещества например имат много ускорено възстановяване и могат да тренират много по-често, постигайки по-добри резултати при хипертрофия.

Според мен физическата почивка трябва да се оценява от вас самите и докато се чувствате добре и силни, правете толкова често, колкото можете, особено в основни и големи упражнения. По-често е по-добре, стига да виждате, че марките ви не намаляват. В този случай можете да правите периодични изтегляния, но не се ограничавайте с произволно "правило" като това да оставяте всеки мускул 48 часа, или 72 часа, или веднъж седмично ... няма писмено правило. Ако искате да правите мъртва тяга 5 пъти седмично и изглеждате способни, направете го, както се казва в тази статия, няма претрениране, а недотрениране. Силният човек Тарако има подобна фраза: „Няма претрениране, а недохранване“;)

Психологическа почивка

Ако първата форма на почивка е била субективна, това е още повече. Не бъркайте психологическата почивка с мързела, защото много пъти да си дадете „едноседмична почивка“ може да излезе извън контрол и да го оставим за 1 месец, или да го оставим съвсем. Ето защо е важно да планирате връщането си към действие. Отиваш на почивка? Лукс, не се чувствайте виновни за почивка, ще бъде добре за вас да изключите връзката, но не забравяйте да се върнете към упражненията, когато се върнете.

От друга страна, бяхте ли в продължение на много месеци или повече от година, без да спирате? Може би една седмица до бартолата ще ви дойде по отличен начин.

Нощен отдих

За мен това е най-важното от трите, тъй като влияе положително на останалите 2. Нощната почивка трябва да има два основни компонента: количество и качество.

  • Количество: трябва да е кратно на 1,5 часа, което е продължителността на всеки цикъл на сън. Препоръчвам 7,5 часа или 9 часа, ако е възможно.
  • Качество: трябва да се държите в дълбок сън без смущения.

За да осигурите пълноценна почивка през нощта, препоръчвам следните насоки:

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!