Новини, запазени във вашия профил

тази фаза

Свързани

Проталният план, меню, направено само с чисти протеини

Първата фаза варира от един ден (за леко намаляване на теглото) до 10 дни (за загуба до 20 килограма). През този период има девет категории разрешени храни: месо (говеждо, говеждо и пилешко), колбаси (шунка и пуйка), всички риби, яйца, тофу и сейтан, обезмаслени млечни продукти, морски дарове и вътрешности (черен дроб, език или бъбреци) . Трябва да приемате 1,5 супени лъжици овесени трици всеки ден и да пиете 1,5 книги вода. По време на тази фаза може да се появи умора.

КРУИЗНА ФАЗА

Включване на зеленчуци до достигане на желаното тегло

В този момент и след периода на "война срещу килограми" диетата въвежда в менюто някои зеленчуци (манголд, артишок, тикви, лук, маруля, чушки.), Винаги придружени от протеините, определени през първия етап и отделете две дни от седмицата към плана на Протал. В тази фаза тялото трябва да усвои загубеното тегло и намаляването на теглото вече не е ослепително. Според Дюкан този период трябва да продължи толкова дълго, колкото е необходимо, за да достигне идеалното тегло.

КОНСОЛИДАЦИЯ

Диетата е обогатена със сирена, бобови растения и плодове

След като се получи желаното тегло, е важно да се избегне ефектът на отскок. Тази фаза, според Дюкан, е „най-деликатният период“ от диетата. Пациентът трябва да остане в този етап десет дни за всеки килограм, който е загубил. В допълнение към вече установените храни, Dukan включва някои въглехидрати, като пълнозърнест хляб, сирена, бобови растения и плодове. В тази фаза диетологът оставя на пациента ден свобода да яде това, което иска нормално и намалява Проталния план с един ден.

ЕТАП НА СТАБИЛИЗАЦИЯ

Нормално хранене и физически упражнения

Този последен етап е „решаващ“ за успеха на диетата. Дюкан настоява за необходимостта да се установят мерки за остатъка от живота му, за да се избегне възстановяването на загубеното тегло, сред които той предлага прилагане на метода „Протал“ - само протеини - един ден в седмицата, за предпочитане в четвъртък и продължаване с триците овес . Според него това задължение е това, което предотвратява възстановяването на теглото заедно с ежедневните упражнения. В тази фаза можете да ядете храна почти нормално, но винаги умерено.