Откъде идва кръвната захар?

Глюкозата, наричана още кръвна захар, може да идва от въглехидратни храни, чрез храносмилането на тези храни, а също и чрез протеини, чрез глюконеогенеза в черния дроб.

Внимавайте, високият прием на въглехидрати може да доведе до неподходящи и нездравословни нива на глюкоза в кръвта. Високите нива на кръвната захар също водят до скокове на инсулин.

Ами ако имам повече от 110 захар?

Поддържането на стойности на глюкозата над 110 може да създаде няколко проблема и е едно от условията на метаболитния синдром.

Колко е нормалната кръвна захар?

Здравословното ниво на глюкоза в кръвта е между 70 и 100 mg/dl (3,9 и 5,6 mmol/l)

Как бързо да намалите нивото на кръвната си глюкоза?

Най-ефективният начин за понижаване на нивата на кръвната захар по време на пиково ниво на кръвната захар са физическите упражнения. При физически упражнения, като бягане или колоездене, мускулите ще изискват енергия и позволяват постъпването на повече глюкоза в кръвта.

Основната причина за високите нива на глюкоза в кръвта са храни с висок гликемичен индекс (над 55).

В идеалния случай диетата за диабет трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати.

Тези храни трябва да се избягват, за да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Диета за диабет (кето диета) ограничава консумацията на въглехидрати до 30 грама на ден. Месоядната диета дори напълно избягва въглехидратите. Ако се интересувате от месоядната диета, можете да прочетете повече в нашата статия.

Какви храни повишават кръвната захар?

Гликемичният индекс е показателят за това колко ще се повишат нивата на кръвната Ви захар след консумация на храна. Вземете захарта, вземете средната гликемична стойност 100.

Таблица с храни с най-висок гликемичен индекс:

(гликемичен индекс по-голям от> 55 се счита за висок)

Опровержение

VivirSanoHoy.es НЕ носи отговорност за здравето на своите читатели.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приложите някаква промяна в начина на живот, диета или лекарства.

Повече информация за нашия отказ от отговорност тук.

Как мога да измервам кръвната си захар?

Съществуват разнообразни глюкомери.

Всяка марка носи свои тест ленти. В аптеките в Испания те обикновено подаряват уреда, ако си купите опаковка ленти. За пакет от 50 ленти за глюкоза те искаха да ми наложат 40 евро тук в Тенерифе.

Можете също така да се консултирате с личния си лекар относно възможността за добавяне на тест ленти към рецептата. По този начин социалното осигуряване би се погрижило за по-голямата част от разходите.

Почти всички генерични глюкомери (или глюкомери) вече ви позволяват да записвате и преглеждате измерванията на домашния си мобилен телефон.

За да видите как тялото ни реагира на храна, можете да измерите нивата на кръвната си глюкоза, преди да я изядете и след това на интервали от 10 минути. Ядейки плод, можете да видите как нивата на глюкозата се повишават и след това падат.

В следващия пример съм ял смокиня (наричана още бодлива круша). Изглежда, че след около 15 минути достига максимума си. Приливът на глюкоза леко ме замая. Успях ефективно да понижа нивата, като направих 5-минутни интервали на стационарния мотор.

понижаване

77 преди хранене, след около 15 минути

след един час глюкозата се нормализира

Какви проблеми причинява високата кръвна захар?

Ако нивата на кръвната захар останат високи, възникват проблеми като инсулинова резистентност (диабет тип 2) и гликиране на молекули в кръвта ни.

Гликирането на молекули означава, че молекулите на глюкозата се придържат към различни молекули, като червени кръвни клетки или LDL.

Тези променени (гликирани) молекули губят своята функционалност и се превръщат в проблем, с който нашата имунна система трябва да се сблъска.

Например, липидният транспортер LDL (лошо наречен лош холестерол), след като молекулата на глюкозата се прикрепи, по-лесно се окислява. Веднъж окислен, черният ни дроб няма да може да го разпознае за рециклиране. Този LDL, който е окислен от високи нива на глюкоза в кръвта, е силно реактивен и една от основните причини, поради които артериалните ни стени се пълнят с "холестерол". Можете да прочетете повече за холестерола в нашата тематична статия: Какво е добър холестерол? 7 причини за диета с висок холестерол.

Последици от нелекуването на диабет тип 2

Инсулиновата резистентност (диабет тип 2) е ясен показател за метаболитен синдром и увеличава риска от смърт от каквато и да е причина с поне 214%. Което означава, че диабет тип 2 е повече от 2 пъти по-вероятно да умре от каквато и да е причина.

Нека да видим подробно как се увеличава вероятността от смърт при диабет тип 2:

  • Смъртта от каквато и да е причина се умножава x2.14 с диабет.
  • Сърдечно-съдови заболявания x3,21
  • Рак x2,22
  • Болест на долната дихателна система x2,75
  • Злополуки x2,29
  • Мозъчно-съдова болест х 3.83
  • Болест на Алцхаймер x1.60
  • Грип и пневмония x4.50
  • Бъбречна болест се умножава x5.00

Според д-р Пол Мейсън човек страда от метаболитен синдром, ако 3 от 5-те следните състояния са утвърдителни:

Натрупване на коремни мазнини.

Нива на глюкоза на гладно над> 100.

Кръвно налягане над> 135/85 mm/Hg

Триглицериди над> 150 mg/dL

HDL под Диета за диабет, как да се предотврати и обърне диабет тип 2?

Много лекари по света популяризират диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да подобрят и обърнат диабет тип 2 и да поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Препоръчителните диети са, от една страна, кето диетата, която ограничава консумацията на въглехидрати до 30 грама на ден и от друга страна, месоядната диета. Повече за кето диетата.

Месоядната диета работи и като диета при диабет. Той се основава изцяло на храни от животински произход, като напълно изключва храни от растителен произход и по този начин въглехидрати. Повече за месоядната диета тук.