Въпреки че сте се опитали да се храните здравословно и да спортувате редовно, празниците добавят допълнително тегло от почти два килограма. След три седмици те могат да бъдат изгубени, без да гладуват или да правят глупости

Празниците вземат своето. Колкото и да се грижите за себе си, да се храните здравословно и да продължите да спортувате редовно, повечето хора качват средно почти два килограма през лятото, което или се елиминира, или има опасност да останете там завинаги. Не изпадайте в паника, но не бързайте. Премахването им е лесно, но както ни напомня лекарят по диетология Хавиер Аранцета, трябва да го направите добре, с главата си, за да предотвратите полудяването на тялото и завършването с така наречения „йо-йо ефект“ ". От толкова много наддаване и загуба на тегло, метаболизмът ви става небалансиран и вие набирате обем, въпреки че ядете като златка и огладнявате от кучето на точило, което - както е известно - яде искрите, за да нагрее нещо. След три седмици, най-много месец, в зависимост от преследваната цел, пречистващата диета, добре направена, ще ни остави отново да се чувстваме като нови.

след

„Не всички на почивка качват килограми“, обяснява президентът на Научния комитет на Испанското общество за хранене в общността (SENC). „Има хора, които дори се движат повече и които също се възползват, за да се грижат за себе си“, аргументира се Арансета. Все повече хора го правят по този начин и дори тези, които се възползват от най-много свободно време, за да преминат по гастрономически маршрути, които включват „страхотни ястия, дори от хранителна гледна точка“, но които в крайна сметка взимат своето. Не за качеството на храната, а за количеството.

Много е добре да практикувате периодично прочистване на организма, за да елиминирате веществата, които го „опияняват“. Още повече в култура като нашата, толкова тясно свързана с гастрономията, където всичко се празнува около масата и календарът е пълен с добри оправдания, за да поставите салфетка на колене. Процесът на пречистване трябва да се основава на два стълба: диета и, без значение какво струва, не забравяйте, упражнения.

Хлябът, да бута

Няма полза или е много малко да се поддържа диета, съобразена с моделите на средиземноморската диета, ако по-късно човек прекара деня, легнал на дивана, подскача, гледа видеоклипове или играе с конзолата. Трябва поне да се разхождате с постоянно темпо, като че ли струва малко, за да поддържате нормален разговор. И трябва да е така час или по-добре час и половина, поне три дни в седмицата. Ако мързелът през лятото ви накара да напуснете фитнеса, върнете се към него; ако не, започнете. „Не става въпрос за прилика с манекен, а за възстановяване на обичайното ни тегло и поддържане на здравословен начин на живот“, съветва експертът.

С хранене не е нужно да се впускате в големи приключения, а по-скоро „да се ангажирате с прости цели“. Първата добра идея да опитате е да отрежете хляб от ястията си. Че ни служи само за натискане. Много е здравословно, но сега се опитваме да свалим онези кило и половина или две, които са ни останали.

С него сандвичите, сиренето, разбира се, особено тези за намазване, също трябва да изчезнат и приемът на мляко трябва да бъде ограничен до строго необходимото, без да се прекалява. Навън с десерти, особено млечни, дори между храненията. Храната може да бъде завършена с плодове, за предпочитане конферентна круша или ябълка, по-добре пипин, който е по-малко сладък. Ананасът, от друга страна, макар и сладък, също може да бъде много добър, защото помага за смилането на храната.

Между часове

Между храненията, разбира се, забравете за лека закуска; И ако сте гладни, стойте далеч от pinchitos, или омлет, или нещо подобно. Парче плод ще помогне за задоволяване на апетита ви и ще помогне за елиминирането на токсините и теглото от тялото. Понастоящем не се препоръчва нито портокалов сок. Съдържа малко или никакви фибри и твърде много захар. Един добър план за този процес на регенерация може да започне със закуска от зърнени храни с високо съдържание на фибри, които задоволяват глада и ви позволяват да ядете около 100 калории по-малко. Запомнете: нито хляб, нито препечен хляб.

По обяд би била достатъчна салата и за вечеря яйца, месо или риба, но на скара. Пия вода. Трябва да премахнете целия алкохол, освен ако искате, известната чаша вино на ден, която е здравословна за сърцето. Нито още една капка. С такъв модел след две или три седмици, най-много месец, той отново ще бъде като нов. „Трябва да опитате, месец минава веднага“, насърчава Хавиер Арансета.