В тази статия ви предлагаме насоките за бодибилдинг, фитнес, бодибилдинг или спортна диета като цяло, която ви позволява да увеличите мускулната маса (обем) и да загубите мазнини (определение), така че да можете да имате стройно и здраво тяло. Това се постига чрез комбиниране на тренировки и хранене.
Фитнесът и бодибилдингът, както и спортът като цяло, изискват подходяща диета за постигане на максимални резултати. Ето защо спортните треньори трябва да имат познания за диетата, а не само за тренировките и рутините.
В тази диета трябва да приемате:
60% въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи)
30% протеин (месо, риба ...)
10% мазнини
Разпределете върху 5 хранения.
Също така е важно ежедневно да приемате витаминно-минерален комплекс.
Преди и след тренировка е важно да приемате банан (за възстановяване на калий) и креатин (който е аминокиселина, която помага за регенерирането на мускулните влакна). Креатинът и шейковете от суроватъчен протеин са важни добавки, които помагат на мускулите ви да растат (чрез възстановяване на мускулните влакна, които страдат по време на тренировка). Ще намерите тези продукти в магазините за спортни аксесоари.
| Закуска: | 100 гр. Зърнени храни с обезмаслено кисело мляко и 1 парче плод. |
| Обяд: | 2 филийки препечен хляб с 4 филийки студени парчета пуйка или пилешки гърди. |
| Храна: | Варени тестени изделия (спагети или макарони) с кайма постно месо (пилешко, пуешко, телешко, телешко ...) и супена лъжица доматен сос и салата. |
| Закуска: | 30 гр. Суроватъчен протеин (под формата на шейк на прах), 20 гр. от сушени плодове, какао, орехи ... |
| Вечеря: | 200 гр. Бяла или синя рибна салата или зеленчуци. |
| Преди тренировка | Банан с 5 грама креатин. |
| След тренировка | Банан с 5 грама креатин. |
Можете да се консултирате с друг тип диета в диетата за културисти.
Можете също така да изберете диета за бодибилдинг за увеличаване на мускулната маса или обем: Диета за увеличаване на мускулната маса.
Статия, написана под съвета на нашия физически треньор Фернандо Висенте.
Препоръчваме ви да прочетете статията ни за:
- Как да преодолеем пристрастяването към храната, за да започнем диета - по-добре със здравето
- Диета Трудно ли ви е да спазвате диети? Малки трикове за отслабване, без да го забележите
- Вегетарианска диета за културизъм
- Правилна диета за спортист, който ще направи състезание на 10 км CuidatePlus
- Ефективна фитнес диета за дефиниция и състезателни изсушаващи добавки за тяло