15 август 2014 г., 12 ч.

диета

По принцип мъжете с леко наднормено тегло са склонни да имат леки занимания, нямат време за физическа активност или просто не се организират да го правят. Хранителните им навици реагират на липсата на време и те са склонни да ядат това, което е на обсег и без да се притесняват за качеството.

Те също обикновено ядат средно три пъти на ден, като най-обилен е обядът и много пъти почти пренебрегват закуската.

Тогава е важно да направите радикална промяна в графиците за хранене и особено в качеството и количеството на консумираната храна във всеки график, като можете да поддържате три пъти хранене и да добавяте две закуски през деня. Поради тази причина при този тип хора най-важната промяна не се състои в намаляването на диетата им, а в подреждането и знанието как да се направи адекватен подбор на храни, за да отслабнете.

Показания

Препаратите трябва да бъдат за предпочитане на скара, печени, скара или сок.

Използвайте малко сол във вашите препарати.

Яжте бавно и в приятни ситуации, надяваме се в компанията на някого.

Пийте много течности през деня, за предпочитане вода или зелен или червен чай и далеч от времето за хранене.

Обядът трябва да включва салата, протеини (пилешко или риба, плюс добавени въглехидрати (ориз, картофено пюре, картофи, юфка и др. В посоченото количество).

Вечерята обаче трябва да е със салата, без добавени въглехидрати и с десерт, който може да се консумира веднага след вечеря.

Можете да консумирате ясни супи тип конзоме за обяд и вечеря, в допълнение към всичко споменато по-рано. Супи от саше също могат да се ядат, но по-рядко, защото съдържат повече мазнини и много сол.

Опитайте се да правите редовна физическа активност, дори ако това е ежедневна бърза разходка в продължение на 30 минути.

Елиминирайте тютюнопушенето колкото е възможно повече

Изключете консумацията на алкохол напълно, с изключение на случайната чаша кафяво вино по време на хранене.