гарантирана

Отслабването с 20 килограма е доста значително число по отношение на здравето и мерките и затова днес ще говорим за диетата за отслабване с 20 килограма. Този тип диета за загуба на големи количества обикновено се препоръчва за хора със затлъстяване, за да се ускори загубата на тегло.

Не забравяйте, че всички добри неща, които можете да направите за вашето здраве, тялото ви ще ви благодари. Препоръчва се обаче загуба от 1 килограм на седмица, освен ако голямото тегло не създава сериозни здравословни проблеми. В този случай се препоръчва по-ускорена загуба на тегло.

Как да отслабнете 20 килограма по здравословен начин

Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете по здравословен начин, е да изберете посочената диета или диета и да ги комбинирате с други дейности, медицински контрол с диетолог, седмичен контрол на теглото и значителен прием на вода

Важно е да поддържате идеално тегло според характеристиките и условията на вашето тяло, това поставя загубата на тегло като елементарна цел в полза на вашето здраве, но трябва да се има предвид, че отслабването може да причини проблеми във вашето здраве, ако правите го безотговорно, без подходящ контрол и балансирана диета.

Тази диета, тъй като е обогатена с плодове, ядки, бобови растения и зеленчуци, освен че мотивира тялото ви да отслабва бързо, ви помага да предотвратите още по-големи проблеми като сърдечна недостатъчност, диабет, дихателни и мускулни проблеми, като ви дава възможност за по-добро качество на живот в областта на здравеопазването.

Как да отслабнете бързо с 20 килограма

За да отслабнете бързо с 20 килограма, е важно да следвате някои съвети, които могат да ви помогнат да свалите онези досадни излишни килограми.

Вземете прочистваща напитка: за да отслабнете бързо с 20 килограма, препоръчително е да пиете прочистваща напитка като зелен чай, това помага за прочистване на организма от токсини, по този начин можете да изгаряте мазнините по-бързо.

Каква е препоръчителната диета за отслабване 20 килограма?

За да отслабнете с 20 килограма е важно да имате диета, която да го прави, но по здравословен начин и дълъг или среден курс, тъй като бързото отслабване не винаги е най-добрият вариант, така че много хранителни вещества се потискат в тялото и в повечето случаи тези диети постигат, че след като завършите, възстановявате загубеното тегло.

Поради тази причина една от най-препоръчителните диети е средиземноморската диета, която има по-голяма подкрепа на медицинско ниво, „следователно е по-безопасно и по-здравословно да отслабнете необходимите килограми. Тази диета се основава на висока консумация на естествени продукти като плодове, зеленчуци, зеленчуци.

Тази диета е лесна за спазване, тъй като въпреки че много храни не са част от нея, има голямо разнообразие, което може да се консумира, така че тя може да се варира най-малкото и да се редува по начин, който е по-приятен, лесен и забавен за човека. С тази диета, провеждана подредено и без грешки в менюто, можете да свалите тези килограми в средносрочен план, това означава за период от 3 седмици до месец.

Храните, които не се препоръчват в него, са:

  • Захари: бонбони, преработени сокове, безалкохолни напитки, газирани напитки.
  • Масла: слънчоглед, соя, царевични масла
  • Не пълнозърнести храни.
  • Преработени храни: консерви, фабрично произведени продукти
  • Преработени меса: хот-дог, месни консерви
  • Алкохолни напитки

Всяка от тези храни ще намали ефекта, получен от диетата, така че ако искате да видите съответните резултати, трябва да ги изключите от дневния си прием, храни като хляб, тестени изделия и ориз трябва да се контролират, но не да се намаляват изцяло, и добавете към приема на бели меса, като пилешко и риба, включително сьомга, по същия начин червените меса трябва да се редуват от вашата консумация поне 1 път седмично.

Тази диета се стреми да адаптира тялото към нов навик, за да отслабне по здравословен начин и че индивидът се чувства с необходимата енергия за всеки ден, тъй като добрата диета влияе както върху физическата работоспособност, така и върху настроението на човека.

Добра ли е диетата за отслабване с 20 кг за всички?

Този тип диета не трябва да се препоръчва, а още по-рядко се използва от бременни жени. Тъй като по-скоро трябва да увеличат порциите си по здравословен начин и тази диета предполага намаляване на порциите. От друга страна, за диабетици се препоръчва, тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати и преработени продукти, но винаги под лекарско наблюдение.

Ако обмисляте да влезете в диета като тази по здравословни причини, нека тя бъде под наблюдението на диетолог. След като кажете, че имате нужда, оттам можете да започнете да разберете кой е най-добрият вариант за вас.

Какви са диетите, които ви позволяват да отслабнете с 20 килограма?

Най-препоръчителните диети за бързо отслабване в средносрочен или краткосрочен план са тези, които имат определено ограничение на енергията и калориите и които имат контрол на консумираните калории за определено време. Промените в хранителните навици са важен ключ, контролът на мастните въглехидрати и преработените храни са от съществено значение за отслабване по здравословен и значителен начин.

Важно е обаче да се отбележи, че диетите не са достатъчни за бързо отслабване, всичко това трябва да бъде придружено от физическа активност, добри навици за сън и контрол на стреса. Има диети, но най-добрият вариант винаги е този, който може да се ръководи от диетолог.

Може да се докаже поредица от диети, които ви позволяват да губите бързо, както и диетата с краставици и диети с калоричен контрол в зависимост от желаното тегло, но много от тях заслужават стриктна консумация на храни, необходими в режима, и се използват за губят много бързо, което не е особено полезно.

Най-добрият начин да отслабнете е да го правите контролирано и малко по малко, тъй като това не засяга вашето здраве и не подлага тялото на големи и драстични промени, но постепенно се адаптира.

Диета за сваляне на 20 килограма за седмица

Тази диета се състои от загуба на 20 килограма за седмица, премахване на сладкиши, въглехидрати и мазнини, за да се храните по-балансирано. Тази диета има висока степен на удовлетворение за хората, които я правят, защото ако се спазват всички необходими препоръки, желаните резултати могат да бъдат постигнати за една седмица.

Тази диета за отслабване с 20 килограма за седмица, ще имате като резултат, ще се чувствате по-здрави и ще подобрите пъргавината и движението на тялото, ще можете да ходите, без да се чувствате уморени и да изглеждате много по-добре физически, облечете дрехите си искал толкова много и най-важното да намали риска от хронични заболявания.

Диета за отслабване с 20 килограма за 3 месеца

Диетата за отслабване с 20 килограма за 3 месеца се състои в ядене на пиле, овесени ядки, яйца и салати, но избягване на сладкиши, мазнини и въглехидрати. Тази диета може да бъде постигната, ако сте постоянен човек, много дисциплиниран с голяма упоритост, винаги е препоръчително да отидете при добър диетолог, за да можете да разберете дали сте подходящ да правите този тип диета.

Тази диета може да бъде разделена на различни варианти, с различно съдържание и време, но всички със същата цел, която е да отслабнете с 20 килограма за 3 месеца. За да направите тази диета по-пълноценна, препоръчително е да правите физически упражнения постоянно и да приемате инфузии, които помагат за пречистването на тялото.

Диетично меню за отслабване с 20 килограма за 3 месеца
ДЕН 1
Закуска обезмаслено мляко и две филийки пълнозърнест хляб
Закуска Лимонени плодове
Обяд парче пиле, което няма кожа и със салати, които искате
Закуска цитрусов плод
Вечеря Сотирани зеленчуци
ДЕН 2
Закуска овесени ядки и лате, което е обезмаслено
Закуска дивак от плодове, които са червени
Обяд парчета пиле без кожа със зеленчуци
Закуска леко плодово кисело мляко
Вечеря Плодова салата
ДЕН 3
Закуска филия пълнозърнест хляб и зеленчуци
Закуска сезонни плодове
Обяд риба на скара с патладжан и тиквички
Закуска 1 бар церал
Вечеря Салата от спанак

Протеинова диета за отслабване с 20 килограма

Протеиновата диета за отслабване с 20 килограма, това се счита за една от най-добрите диети за бързо и ефективно отслабване, добре известна е, защото е доста ефективна при намаляване на телесното тегло и укрепва мускулите в същото време, обаче, както повечето диети, важно е да направите някои промени или да можете да следвате някои съвети, важно е да бъдете много дисциплинирани и да се грижите добре за това, което ядем.

Протеиновата диета за отслабване с 20 килограма се състои в яденето на храни, богати на протеини, това ще накара тялото ни да се почувства задължено да получава цялата енергия отвътре и да може да приема мазнини като бензин. Това е диета с висока консумация на протеини, много ниска консумация на мазнини и въглехидрати, за да отслабнете бързо с 20 килограма.

Вегетарианска диета за отслабване 20 килограма

Вегетарианската диета за отслабване с 20 килограма е напълно здравословна, защото можете да ядете зеленчуци, които са особено биологични, а протеините, произхождащи от животински произход, се елиминират, с изключение на яйцата. При тази диета можете бързо да отслабнете с до 20 килограма, всичко ще зависи от това колко сте постоянни и как е тялото ви, поради тази причина е от съществено значение да отидете при добър диетолог, за да не повлияете на здравето си.

Този тип вегетарианска диета може да отслабне с 20 килограма, ако се прави както трябва, тъй като не ядете мазнини, захар, въглехидрати. Тази диета, за да може лесно да отслабнете, защото включва важни за здравето витамини.

Как да избегнем ефекта на рикошета след отслабване с 20 килограма

Един от основните опасения при интензивна диета за отслабване на значително количество килограми е възстановяването на същия или т. Нар. Рикошет ефект. След изпълнение на съответната диета е важно, за да не си възвърнете вече загубеното тегло, да следвате следните препоръки:

  • Увеличете консумацията на протеини във вашата диета.
  • Пийте поне 8 чаши вода на ден.
  • Яжте плодове.
  • Допълнете ястията си със зеленчуци и зеленчуци.
  • Не яжте въглехидрати всеки ден, включвайте ги поне два пъти седмично.
  • Контролирайте приема на мазнини.
  • Бъдете постоянно активни.

След приключване на режима е лесно да рецидивирате с пикове на тревожност, но те са лесни за контролиране, освен че следвате предишните препоръки, друго нещо, което можете да направите, за да избегнете възстановяването на загубеното тегло, е да ядете поне 5 пъти на ден. Тези храни трябва да се контролират съответно по отношение на порцията, тъй като те трябва да са малки, с изключение на обяд и закуска.

Добавянето на храна в средата на сутринта, като плодова или ядкова салата, и в средата на следобеда по същия начин, ще ви попречи да ядете неконтролирано голямо количество храна, което по-късно ще има последствия на вашето тегло, бързо.

Диета за отслабване с 20 килограма за 15 дни

Отслабването на това количество тегло без да гладувате е възможно и затова по-долу ще ви оставим диетично меню, за да свалите 20 килограма за 2 седмици. Тази диета има за цел да намали въглехидратите, но без да ги елиминира напълно. Включва дисоцииран и протеинов модел на диета, идеален за отслабване на големи количества тегло.

Препоръки:

  • Салатите могат да съдържат (зехтин) масло и оцет.
  • Хлябът е за предпочитане препечен, несолен и цял.
  • Зеленчуци, варени или печени без сол.
  • Можете да промените менюто за вечеря и обяд.
  • Като лека закуска можете да избирате между плод или чай.
  • Повторете тази диета през втората седмица.

ПЛАН ЗА ДИЕТА ДА ЗАГУБИТЕ 20 KILOS ЗА 2 СЕДМИЦИ

ПОНЕДЕЛНИК

ВТОРНИК

СРЯДА

ЧЕТВЪРТЪК

ПЕТЪК

СЪБОТА

НЕДЕЛЯ

Диета за отслабване с 20 килограма за месец

Имайте предвид, че загубата на 20 килограма е месечно предизвикателство, трябва да измислите план за хранене, упражнения и добро отношение. Тук ви предлагаме пример за диетично меню, за да свалите 20 килограма за един месец; с идеи, които можете да използвате за закуска, обяд и вечеря и закуски.

ДИЕТНО МЕНЮ ЗА ЗАГУБА НА 20 КИЛОСА ЗА МЕСЕЦ

Смути с (целина, ананас, морков, портокали или ягоди, леко мляко или изкуствени подсладители).

1 или 2 филийки пълнозърнест хляб или бисквити с пуешка шунка или прясно сирене, придружени с кисело мляко.

Чаша плодове (круша, ананас, ябълка, краставица).

1 хранителен бар.

Или 1 лек желатин.

1 средно филе от риба, пилешко или телешко, без кожа, приготвена със зехтин на скара плюс зелена салата.

Пиле, риба, морски дарове, зеленчукова супа, кафяв ориз (изберете какво искате).

Хляб с мармалад.

чаша плод.

Ядки (орехи или бадеми).

1 лек желатин.

Препоръки:

  • Закуската и вечерята ще останат същите.
  • Трябва да имате няколко опции за храна, за да не ви омръзне
  • Изпийте поне 2 литра вода
  • Разрешени са леки газирани напитки
  • Консумирайте максимум две тортили или две палачинки седмично
  • Авокадо или картофи трябва да се консумират само веднъж седмично (2-ра порция)
  • Изпълнете поне 30 минути упражнения.

Диета за отслабване с 20 килограма за 2 месеца

За да постигнете диетата, за да отслабнете с 20 килограма за 2 месеца, е важно да имате постоянство и сила на волята. Като модел на менюто можете да избирате между двете по-горе и да ги варирате или комбинирате за по-добри резултати и да не отегчавате небцето си.

препоръки

  • Пригответе ястията си сами
  • Пийте 8 чаши вода на ден
  • Пийте кафе или чай между храненията (без захар), това ще поддържа глада ви под контрол
  • Спете съответните 8 часа
  • Не стъпвайте на кантара всеки ден
  • Намерете хоби (за предпочитане някаква физическа активност)
  • Забравете за газираните напитки и белите въглехидрати
  • Изберете постно месо постно месо.
  • Не пропускайте храненията
  • Вземете витамини

Да се ​​избегне:

  • Сладка
  • Преработени безалкохолни напитки и плодови сокове
  • Алкохол
  • Нишестени зеленчуци (картофи, цвекло, ряпа, моркови)
  • Ориз, тестени изделия, хляб и зърнени храни
  • Масло и масла.

Недостатъци

Предимство

-Препоръчва се прием на витаминна добавка

-Може да почувствате глад

-Може да предизвика отскок ефект

-Не е идеален за бременни жени или хора, които правят интензивни упражнения (спортисти).

-Елиминирайте лошите мазнини

-Свиквате да ядете основните ястия в началото на деня и по-леки през нощта.

-Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ >>> Кетогенна диета