Мултитематично помощно съдържание с различни ръководства за това как ... стъпка по стъпка. IT, видеоигри и здраве
Save O Challenge. Седмици 1-10. Диетата за отслабване в детайли.
Диетата на Салва за отслабване през първите десет седмици Недей Той е проектиран много агресивно, тъй като много агресивните диети, въпреки че предлагат брутални загуби на тегло, са много трудни и следователно имат много висок риск от изоставяне, в допълнение към загубата на много мускулна маса по пътя.
Считаме мускулната маса за важна и ценна, затова искаме да я поддържаме колкото е възможно повече.
Диетата ще се състои от 5-6 хранения на ден и накрая е възможно да се изчисти, така че да е лесна за носене, удобна за приготвяне и да се адаптира към някои навици на колегата Салва, като излизане на вечеря в събота със семейството и паелитата в неделя. Въпреки това диетата обикновено се характеризира с малко въглехидрати, особено след третото хранене.
Имаме две безплатни ястия (събота и неделя), една безплатна вечеря (събота), но от своя страна имаме и общи забрани, които винаги спазваме.
Общите забрани са както следва:
- ТЕСТЕРИ, ТЕСТЕРИ: Захари, сладкиши, сладкиши, сладолед, кока, теста, бутер тестени изделия, кифлички, кроасани и всичко, което съдържа брашно, особено бяло и рафинирано.
- ХЛЕБЪТ ще бъде неразделна част и ще се консумира само в моментите, които диетата изразява.
- ПЪРЖЕНИ: Картофи, пържени картофи, крокети, панирани филета ...
- МЕСО: свинско (с изключение на посоченото), агнешко, патица, гъска, ребра, поли, пилешка или пуешка кожа.
- ПРЕДПРИЯТИЯ: Картофи, чето, бокабити, маслини, ядки, консервирани в масло ...
- СИРЕНА: Консумирайте само посочените (сирене Бургос, прясно разбито сирене и извара 0%)
- ЗАХАРЕНИ ИЛИ АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ: Бира, вино, кока-кола, фанта, тоник, джин, пакетирани сокове, нектар ... и др. Консумирайте само напитки с 0 присъстващи захари и 0 калории.
Диетата включва и среден сандвич с пълнозърнест хляб за второто хранене (в средата на сутринта), всеки ден от седмицата.
Накрая се проверява дали диетата за отслабване е пълна, че всички ястия съдържат протеини и че седмично сме яли червено месо, риба, яйца, бобови растения, плодове и разбира се много зеленчуци.
Задължително е да не пропускате храненията и да използвате кухненска везна за претегляне на храната.
-Това е диетата в детайли, считана за не много агресивна, за отслабване с умерена скорост, но с малка вероятност да бъдете изоставени:
Save O Challenge. Седмици 1-10. Диетата за отслабване в детайли (Щракнете, за да увеличите)
Можем да видим, че за момента тази диета за отслабване е поносима и е предназначена да не хвърля кърпата след 7 дни.
Тъй като виждаме, че теглото намалява по-бавно, ще направим някои промени в диетата, като постепенно ще намалим въглехидратите.
Предизвикателство Салва О. Тренировка Спинно упражнение, гребане. [Save O Challenge. Седмици 1-10. Диетата за отслабване в детайли]
Също така помним, че жертвата на Салва не само е била на масата, но и се е държала като шампион на тренировки заедно със своя партньор Дейвид, който не е пропуснал нито един ден и е дал всичко.
Възможно е да се увеличи интензивността, увеличавайки натоварванията и сърдечната честота без никакъв проблем и по очаквания начин.
За щастие не сме имали някакъв вид нараняване или непредвидено събитие, което си заслужава да се спомене, но ние много наблегнахме на загряването, правенето на съответните разтягания, пиенето на вода по време на тренировка и проверката на пулсомера, за да знаем в какъв диапазон работим.
Следвайте ни във Facebook, за да не пропуснете нито една от нашите публикации.