Публикувано на 20 август 2020 г.

Чревно здраве

0 коментара

Ако редовно страдате от раздразнително черво или негови симптоми (диария, запек, газове, подуване на корема, запек, болка и спазми), трябва да бъдете много внимателни с това, което ядете.

раздразнените

Но ако все още не сте много ясни какво ви подхожда добре или лошо, ние ви предлагаме основни съвети и a безплатна диета, специфична за синдрома на раздразнените черва и това, което ще намерите малко по-надолу.

Ако искате да научите малко повече за синдрома на раздразнените черва, тук ви казваме какво е и как изберете вашата храна за да се чувствате по-добре.

Какво е синдром на раздразненото черво

изток хронично разстройство засяга предимно правилното функциониране на дебелото черво (дебелото черво). В допълнение към неприятните симптоми, които го придружават, като честа диария, коремна болка, газове, спазми или етапи на запек, хората, които страдат от този синдром, имат някои хранителни дефицити, тъй като тялото им не усвоява добре всички хранителни вещества, които консумира.

Тъй като няма правилно усвояване на хранителни вещества от храната, възможно е хората, които страдат от това, да се чувстват повече умора и умора обичайно.

Храни, които да включите във вашата диета при синдром на раздразнените черва

Някои от храните, които можете да включите във вашата диета и които могат да ви помогнат да намалите възпалението, са:

  • Разтворими фибри: абсорбира голямо количество течност и помага за по-бавното храносмилане. Можете да го намерите главно в овесени трици, ечемик, зеленчуци, плодове, бобови растения и др.
  • Зеленчуци: леща, грах и др.
  • Плодове с кожа: ябълки, круши и др. Други подходящи плодове са папая, ягоди, киви, пъпеш или ананас.
  • Ядки: орехи, бадеми, лешници
  • Дюли
  • Добре подбрани зеленчуци и зеленчуци (има някои, които е по-добре да се избягват и за които ще ви разкажем по-късно): тези, които са чудесни за вас, са моркови, патладжани, тиквички, домати, картофи, лук и др.
  • Течности: вода или инфузии от липа или maría luisa, така че тялото ви да остане хидратирано и да улесни чревния транзит.

Храни, които трябва да избягвате на всяка цена

Има някои храни, които трябва да намалите или премахнете от менютата си, за да намалите възпалението на червата.

  • Неразтворими фибри: не задържа течности и едва се преработва от бактерии в червата. Той също така добавя обем към изпражненията и ускорява храносмилането и ако имате IBS може да дисбалансира чревния транзит още повече. Те се намират във външната част на семена и зърнени храни, пшенични трици, царевица, пълнозърнести храни и др.
  • Лимонени плодове: портокали, мандарини или лимони.
  • Сурови и метеоризирани зеленчуци: зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле.
  • Мазни или преработени храни: Пържени картофи, пица, хамбургери и др.
  • Пикантни храни
  • Плодови сокове или нектари
  • Газирани напитки: безалкохолни напитки и газирани напитки.
  • Кафе или инфузии с теин или с слабително действие.

Движете се, така че и червата ви да се движат

Редовното упражнение също ви помага стимулират чревния транзит и улеснява изхвърлянето на онези неудобни газове, които остават натрупани и не ви оставят да живеете.

Допълнителен бонус при упражнения е, че скоростта на преминаване на храната през червата се ускорява, така че ще забележите по-малко симптоми на запек и още облекчение, когато отидете до тоалетната.

Диета на синдрома на раздразнените черва [за сваляне]

След като познаете здравословните навици за подобряване на здравето на червата, време е да го приложите на практика. След това оставяме диетата за сваляне и безплатна така че да започнете да възстановявате чревната си флора благодарение на храната.