дълги

Ще управлявате ли Бехобия-Сан Себастиян (или една от многото популярни състезания, които се разпространяват на тези дати) и искате да го направите добре?

В Ergysport ще препоръчаме диета и принос на основни микроелементи, така че да сте на пълен капацитет в този специален за вас ден.

Закуска на фона на диета на спортист

Да пия: инфузия на градински чай с няколко капки лимон.
Да ям: най-добрият вариант, варен червен ориз с просо, с ябълка и подправки на вкус (канела, джинджифил, карамфил ...), с оризова напитка и оставете да заври.
А също и елда крепчета или хляб без глутен от марката Schar с пуешки гърди без лактоза (колкото е възможно по-естествено) пъдпъдъчи яйца (5-6), сварени на бъркани или в омлет или с авокадо или зехтин или сардини.

Диета по време на тренировка

Ако е по-малко от час и половина: вода.
Обучения с продължителност повече от час и половина:

  • Осигурете на всеки час тренировка между 300ml и 500ml от Ergysport Regen.
  • Също така, 1 банан и барче ЕРГИНУТРИЛ шоколадов вкус.

Когато приключите: 2 плода (банан и друг, който предпочитате) и елда крепчета с омлет или пуешки гърди или сардини и Ergysport Regen (ако обучението е продължило повече от 2 часа). 1 бар ЕРГИНУТРИЛ.

Тренировка във фитнеса
По време: вода.
Когато приключите: 1 плод и покълнал хляб с пуешки гърди или 4-5 пъдпъдъчи яйца. Y. Вегенутрил шоколадов вкус.

Храна в диетата на спортист

  • 1-во ястие: тиквен крем, картофи, лук и ряпа.
  • 2-ро ястие: паста от червена леща, задушена с лук, червен пипер и черен чесън.

Ако искате десерт: елда крепчета с ябълково пюре и канела.

Снек в диетата на спортист на заден план

  • Смути: целина, морков, парче папая, джинджифил, куркума, нар концентрат, 2-3 капки лимон, тиквени семки, боровинки и сок от ананас.
  • Соево кисело мляко с плодове, сурови бадеми и елда крепчета със сардини.

Вечеря на диета за крос кънтри бегачи

1-во ястие: зелен фасул с морков.
2-ро ястие: подметка на скара с аспержи и картофено пюре и сладки картофи.

Ако искате десерт, можете да изпиете чаша варено оризово мляко с надута киноа или просо.