Съдържанието на статията
- Каква е диетата на Ким Протасов?
- Етапи от диетата на Протасов
- Диета меню Протасов 1-2 седмици
- Храни, разрешени на диетата на Протасов
- Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици
- Диета okroshka на кефир
- Супа за отслабване на целина с доматен сок
- Диетичен омлет със зеленчуци
- Домати, пълнени с извара и билки.
- Салата от моркови с кисело мляко
- Кефирно цвекло за отслабване
- Обезмаслено мляко сирене
- Зелена салата и ябълка
- Диетичен гювеч с извара с ябълки
- Плодова салата за отслабване
Тези, които желаят да преминат към правилно хранене, да се отърват от наднорменото тегло, диетата на Ким Протасов е перфектна: рецепти за 1-2 седмици, основното меню на които са ябълки, зеленчукови салати и ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара) . Лесно е да се придържате към такава хранителна система, тъй като не е нужно да отказвате голямо количество от любимата си храна. Благодарение на различните рецепти от диетата на Ким Протасов е възможно не само да отслабнете до 14 кг наднормено тегло, но и да подобрите храносмилателната система.
Каква е диетата на Ким Протасов?
Основният принцип на диетата на Протасов Ким е да се поддържа баланс на фибри и протеини в диетата. Подобна диета допринася за нежното прочистване на червата и организма от токсини, токсини, разграждането на мазнините и нормализира кръвната захар. Фибрите, докато са в стомаха, набъбват, поради това усещането за глад се изключва, апетитът намалява и жаждата за вредни храни.
Диетолозите препоръчват да се спазва диетата на Ким Протасов, за да се ограничи приема на сол - това помага за премахване на отока. В резултат се появява усещане за лекота, кожата придобива здрав вид. Диетата на Протасов (рецепти за 1-2 седмици) не налага ограничения върху количеството консумирана храна. Официално разрешените храни могат да се консумират за закуска, обяд, обяд, следобеден чай, вечеря и дори вечер. Важно е да се пие повече вода, разрешено е да се използва зелен чай, билкови чайове.
Етапи от диетата на Протасов
Битката е предназначена за 5 седмици, състои се от три основни периода, всеки от които има свои правила. За да постигнете желания резултат, е важно да се придържате към всички препоръки, свързани с диетата. Има такива етапи от диетата на Протасов Ким:
- Вегетариански. Продължава две седмици, в рецепти можете да използвате сурови зеленчуци, зелени ябълки, твърдо сварени яйца, нискокалорични млечни продукти.
- Млечни и зеленчукови + месни диети. Към рецептите от първия етап се добавят постно месо и риба, такива храни трябва да се спазват в продължение на 1 седмица.
- Махнете се от диетата. Целта му е да консолидира резултата. Този период (трае 2 седмици) осигурява постепенно увеличаване на калоричността на храната, въвеждането на други продукти в диетата.
Диета меню Протасов 1-2 седмици
През първите 2 седмици отслабване на диетата на Протасов Ким менюто се състои от зеленчуци и ферментирали млечни продукти в съотношение 2: 1. Трябва да изберете нискокалорично мляко за рецепти, не повече от 5% мазнина, то може да бъде кефир, кисело мляко без добавки, домашни сирена. Предпочитайте зеленчуци с ниско нишесте:
- краставици
- зеле (Пекин, бяло);
- копър, магданоз, лук;
- патладжани, тиквички;
- зелен боб.
Препоръчително е продуктите да се приготвят на пара или изобщо да не се загряват. Ежедневно с кисело-млечни продукти, зеленчуци, можете да ядете 1 варено яйце и 3 сладко-кисели ябълки, за предпочитане зелени. Важно е да добавяте плодове към основната храна, вместо да ги ядете, тъй като високият гликемичен индекс в ябълките може да причини глад и да увеличи апетита. Те трябва да са само пресни: изпечени, накиснати, изсушени, все още неизползвани.
Храни, разрешени на диетата на Протасов
Подобно на други системи за отслабване, диетата на Ким Протасов подчертава редица препоръчани и забранени храни. Придържайки се към тази таблица, можете лесно да изоставите нездравословната храна, да намалите количеството консумирана енергия до 1500 kcal на ден. Одобрените продукти включват:
- яйца
- прясно изцедени сокове;
- кефир, ферментирало печено мляко, мляко, кисело мляко с нисък процент масленост, 3% извара;
- зелени ябълки;
- риба;
- месо (пилешко, телешко);
- пресни зеленчуци (репички, тиквички, краставици, чушки, репички, зеле, моркови).
Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици
Въз основа на приемливите храни от диетата на Ким Протасов са съставени много вкусни ястия, благодарение на които можете да разнообразите диетата си. Не е нужно да отделяте много време за тях - рецептите са прости и лесни. Експериментирайки с начини за обработка на продукти, можете да се наслаждавате всеки ден с нови изискани кулинарни шедьоври. От различни комбинации от плодове и зеленчуци можете да получите много необичайни салати, коктейли, сандвичи и десерти.
Диета okroshka на кефир
- Време за готвене: 35 минути.
- Порции на контейнер: 4 души.
- Калорично съдържание: 128 kcal/100 g.
- Предназначение: за обяд и вечеря.
- Кухня: руска.
- Трудност за изпълнение: лесно.
Трудно е да си представим руската кухня без окрошка, тази студена супа радва с отличния си вкус по всяко време на годината. Ароматните билки и зеленчуци придават усещане за свежест и свежест през летен ден. Репичките придават на супата пикантна горчивина, кефир, лека киселинност и деликатен вкус, а липсата на месни продукти прави окрошката нискокалорична. Че тази рецепта не е опция за диетата?
- краставица (прясна) - 1 бр .;
- репички - 7 броя;
- зелен лук - 150 г;
- растителност -? правя;
- кефир (1%) - 1 л;
- подправки на вкус.
Метод на готвене:
- Репички, ситно нарязани краставици.
- Накълцайте лука, разбъркайте всичко.
- Изсипете съставките с кефир (можете леко да разредете с вода), добавете подправки.
- Поръсете всяка порция отгоре с ситно нарязани билки.
Супа за отслабване от целина с доматен сок
- Време за готвене: 45 минути.
- Порции на контейнер: 4 души.
- Калорично съдържание: 58 kcal/100 g.
- Предназначение: за обяд.
- Тип кухня: руска.
- Трудност за изпълнение: лесно.
Основата на диетата на Протасов Ким е зеленчуците, така че супата от целина ще бъде отлично диетично ястие. Листата и корените на растението съдържат много витамини, а самата целина допринася за нормализирането на метаболизма, кръвната захар и премахването на излишната течност от тялото. В допълнение към полезните си свойства, тази супа има и отличен вкус и аромат.
- корен от целина (среден) - 1 бр .;
- картофи - 2 бр .;
- зеле -? глава зеле;
- моркови - 1 бр .;
- лук - 1 бр .;
- вода - 2 л;
- магданоз, подправки на вкус.
Метод на готвене:
- Обелете всички зеленчуци, нарежете зелето.
- Оставете водата да заври, сложете зеленчуците и варете, докато омекнат.
- Добавете подправки на вкус, поръсете с магданоз.
Диетичен омлет със зеленчуци
- Време за готвене: 20 минути.
- Порции на контейнер: 3 души.
- Калорично съдържание: 122 kcal/100 g.
- Дестинация: за закуска.
- Трудност за изпълнение: лесно.
Опитайте се да направите отлична диетична омлет рецепта за 1-2 седмици диета Протасов Ким. Има невероятно уникален вкус, лесно се усвоява и в същото време насища тялото за дълго време, задоволява чувството на глад. С такава проста рецепта можете не само да разнообразите ежедневната си диета, но и бързо да изхвърлите излишните килограми...
- яйце - 1 бр .;
- извара (без мазнина) - 120 г;
- сирене фета - 50 г;
- копър, магданоз - по 30 г;
- сол - щипка.
Метод на готвене:
- Разбийте сурово яйце с миксер.
- Добавете извара, разбийте отново.
- Настържете сиренето на едро ренде, смесете със сместа от извара и яйца.
- Сол, добавете зелени.
- Може да се пече в микровълнова печка за три минути или в тиган на тих огън, докато се приготви.
Домати, пълнени с извара и билки.
- Време за готвене: 25 минути.
- Порции на контейнер: 4 души.
- Калорично съдържание: 76 kcal/100 g.
- Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
- Тип кухня: руска.
- Трудност за изпълнение: лесно.
Пълнените домати за диетата на Протасов през първите седмици се приготвят много лесно. Те могат да бъдат ежедневна закуска или празничен подарък. Комбинацията от извара, билки и чесън с нежната пулпа на домат придава невероятен деликатен вкус на ястието. Живите цветове на съставните закуски оживяват. За да направите лакомството особено вкусно, изберете най-узрелите и сочни домати.
- извара (нискокалорична) - 1 чаша;
- средни домати - 5 броя;
- чесън - 1 скилидка;
- сол, черен пипер - щипка;
- маруля - 5-6 броя;
- копър, магданоз - за декорация.
Метод на готвене:
- Смелете зеленчуците, разтрийте чесъна на ситно ренде.
- Добавете извара, черен пипер, сол, разбъркайте добре.
- Отрежете върховете на доматите, извадете сърцевината със супена лъжица.
- Добавете доматената каша към масата на изварата, разбъркайте.
- Започнете с получената смес от домати, поставете първо в чиния марулята и след това пълнените домати.
- По желание украсете със зелени. добър апетит!
Салата от моркови с кисело мляко
- Време за готвене: 20 минути.
- Порции на контейнер: 3 души.
- Калорично съдържание: 35 kcal/100 g.
- Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
- Тип кухня: руска.
- Трудност за изпълнение: лесно.
Тази диетична салата Протасов Ким като рецепта за 1-2 седмици е истинска находка за хората, които искат да отслабнат. Благодарение на своите прости съставки, подготовката не отнема много време, а необичайната комбинация от продукти придава на лечението отличен вкус и аромат. За да не се повишава енергийната стойност на закуските, по-добре е да приемате кисело мляко без мазнини, без добавки или подсладители.
- моркови - 200 г;
- чесън - 1 скилидка;
- натурално кисело мляко (без добавки) - 40 г;
- сол - щипка.
Метод на готвене:
- Настържете морковите на едро ренде.
- Изцедете чесъна, добавете към морковите.
- Подправете салатата с кисело мляко, сол, разбъркайте.
Кефирно цвекло за отслабване
- Време за готвене: 30 минути.
- Порции на контейнер: 5 души.
- Калорично съдържание: 105 kcal/100 g.
- Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
- Кухня: руска.
- Трудност: лесно.
Цвеклото е близък роднина на окрошка. Пресните зеленчуци и билки, включени в рецептата за супа, обогатяват тялото с необходимите витамини и минерали. Благодарение на нискомасления кефир, цвеклото се оказва леко, нискокалорично, бързо смилаемо, а цвеклото допринася за нежно прочистване на червата. Такава прекрасна супа за дълго време дава усещане за ситост и освежава в горещ летен ден. Насладете се на студена, здравословна и лесна рецепта за цвекло.
- средно цвекло (сурово, варено) - 1 бр .;
- варено яйце - 1 бр .;
- краставица - 1 бр .;
- кефир (0-1%) - 1 л;
- зелен лук, копър - на вкус.
Метод на готвене:
- Гответе, обелете, настържете цвеклото.
- Краставица, ситно нарязано яйце, нарязан лук и зеленчуци.
- Комбинирайте всички компоненти, изсипете кефир, разбъркайте.
Обезмаслено мляко сирене
- Време за готвене: 25 минути.
- Порции на контейнер: 25 души.
- Калорично съдържание: 98 kcal/100 g.
- Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
- Кухня: руска.
- Трудност за изпълнение: лесно.
Обезмасленото сирене е една от най-разрешените диетични храни на Протасов Ким, особено през първите две седмици. Намирането му в магазин не е лесно, но готвенето сами е съвсем реалистично. Освен това съставките на нискомасленото домашно сирене ще бъдат натурални, свежи, без консерванти или други добавки. Благодарение на тази проста рецепта ще имате повече от едно любимо ястие на белтъчна основа.
- мляко (обезмаслено) - 1 супена лъжица;
- обезмаслена извара - 1 кг;
- масло - 15 г;
- растително масло - 1,5 ч. л .;
- яйце - 1 бр .;
- Газирани напитки -? лъжичка
- сол - 1 чаена лъжичка.
Метод на готвене:
- Смесете изварата с млякото в тиган до гладка смес.
- Оставете да къкри, като бъркате непрекъснато, оставете да заври. Гответе около 10 минути.
- Наклонете ферментиралата млечна смес в цедка (ако е необходимо, поставете с тензух), оставете течността да се отцеди.
- Добавете яйцето, маслото, солта и содата към изварата, разбъркайте добре. Вари се още 10 минути на слаб огън.
- Когато тестото се сгъсти, поставете във форма, намазана с растително масло, охладете за една нощ.
Зелена салата и ябълка
- Време за готвене: 25 минути.
- Порции на контейнер: 3 души.
- Калорично съдържание: 42 kcal/100 g.
- Предназначение: за обяд и вечеря.
- Кухня: руска.
- Трудност за изпълнение: лесно.
Пресните зеленчуци и плодове са полезни не само за здравето, но и за отслабване. Опитайте да приготвите обикновена салата от зеле и ябълки, измислена за диетата на Ким Протасов за 1-2 седмици. Компонентите за сандвичи са винаги под ръка, готвенето няма да отнеме много време, но всичко се оказва много вкусно. Изберете най-пресните зеленчуци и плодове за салата - те ще обогатят тялото ви с важни витамини и микроелементи.
- зеле - 250 г;
- Български пипер - 1 бр .;
- сладко-кисела ябълка - 1 бр .;
- лук - 1 бр .;
- сол, ябълков оцет - на вкус.
Метод на готвене:
- Накълцайте зелето, смилайте го със сол.
- Нарежете чушката на ивици, лука на половин пръстени, настържете ябълката на едро ренде.
- Смесете всички съставки, подправете с оцет, стръмно за 20 минути.
- Можете да добавите ягоди към салатата, нарязани на ивици.
Диетичен гювеч с извара с ябълки
- Време за готвене: 40 минути.
- Порции на контейнер: 3 души.
- Калорично съдържание: 170 kcal/100 g.
- Дестинация: за вечеря.
- Кухня: руска.
- Трудност за изпълнение: лесно.
Едно от предимствата на диетата на Ким Протасов е, че няма нужда да се отказвате от любимите си храни, дори можете да ядете десерти. Всички рецепти са адаптирани за всяка седмица от системата. Дори в началото на отслабването можете да се насладите на сладкиши, например да готвите гювеч с извара. Липсата на захар прави деликатеса нискокалоричен, а ябълките добавят вкусови тонове. Можете също така да направите палачинки от извара от извара, да ги изпечете във фурната, да добавите към тях заквасена сметана (нискокалорична).
- извара (нисък процент) - 400 г;
- кисело мляко (2,5% масленост) - 150 г;
- ябълки - 250 г;
- яйце - 1 бр.
Метод на готвене:
- Обелете и нарежете ябълките.
- Извара, кисело мляко и яйце? накълцайте ябълки с пасатор.
- Изсипете втората половина на ябълките в намазнена форма, изсипете плодовата маса на извара.
- Печете във фурната за половин час.
Плодова салата за отслабване
- Време за готвене: 15 минути.
- Порции на контейнер: 3 души.
- Калорични ястия: 40 ккал.
- Предназначение: за закуска, вечеря.
- Кухня: руска.
- Трудност за изпълнение: лесно.
В рамките на 1-2 седмици от диетата на Ким Протасов могат да се ядат само ябълки, така че салата може да се състои само от тях. Зареждането на тази закуска с гориво е разрешено с нискомаслено или нискокалорично кисело мляко. Опитайте да добавите канела, ванилия към салатата и ще получите невероятен аромат. Този подарък може да бъде чудесен заместител на торти и сладкиши. Поради ниската си енергийна стойност, плодовата салата допринася за бързото отслабване.
- ябълки - 2 броя;
- кисело мляко (без мазнина) - 150 г;
- канела, ванилия - на вкус.
Метод на готвене:
- Обелете и нарежете ябълките.
- Добавете кисело мляко, разбъркайте.
- Отгоре се добавя тире канела и ванилия.
- Украсете с клонче мента, сервирайте на порции в купа.