CD. H20 El Ejido. Вашият плувен клуб

CD. H20 El Ejido. Вашият плувен клуб

  • Започнете
  • Клуб
    • Информация за клуба
    • Екипировка
    • Различни документи
    • Най-добрите клубни марки
    • Провинциални записи
    • Спортни спомени
    • Контакт
  • Текущ сезон
    • Календар
    • Основен календар
    • Минимални и регламенти
    • Интересни връзки
  • Галерия
    • Видеоклипове
  • Спонсори
  • Съобщения за пресата
  • Статии
    • Елитен плувец: добра почивка и хранене
    • Значението на храненето при плувците
    • Диетата на плувеца
    • Отворено писмо до децата ми, които плуват
    • Плувайте с H2O Club
    • Плуването: подготовка за живота

Интересни връзки

Хранене и графици според вида на обучението

Един от основните проблеми на диетата на плувеца е в качеството на храненията и в графика какво да ядем; това е повече, Подходящо е да създадете различна диета, базирана на времето на деня, в който тренирате или бягате на състезание.

диетата

Малко история

Да От древни времена храната се е превърнала в основна роля в търсенето на физическа ефективност: просто помисли за това 4 век пр.н.е. гръцкият лекар Ипократ на Кос, Смятан за баща на класическата медицина, той въвежда понятието "разнообразие" при избора на храна: той съветва скачащите спортисти да ядат козе месо, а бегачите за предпочитане биче.

Сенофон Вместо това той посъветва да яде малко хляб и брашно и предложи използването на сладкиши преди състезанията Гален предложи да се пие малко и да се яде месо по време на тренировка.

Историческите свидетелства ни показаха, че древните спортисти са били възпитавани според принципи, които ни се струват малко странни: Майло от Кротоне Всеки ден ядях по 10 кг хляб и 10 кг месо, обливах всичко с 10 литра вино. И определена Карнис знаем, че той се е хранил само със сушени смокини.

Като оставим легендите настрана, вярно е, че има чудо диети Y. странни рецептиs в храненето на съществуващи и доминиращи спортисти до 60-те когато научните изследвания започнаха да обръщат повече внимание на проблема за получаване на по-добри ползи от погълнатата храна.


Нужди от енергия и хранителни вещества

Днес е известно, че спортистът ще се счита за здрав субект с необходимо увеличение на енергията и някои хранителни вещества.

Нуждите от енергия варират в зависимост от вида на телесния състав, възрастта (приема на калории намалява с възрастта и при възрастните хора намалява наполовина спрямо този на 25-годишно дете) и вида на тренировката, изпълнявана от спортиста, в нашия конкретен случай плувецът.

Нуждата от хранителни вещества трябва да бъде разпределена по следния начин:

  1. 58-60%калории, въведени с въглехидрати, като хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни
  2. 28-30%калории, получени от мазнини или липиди (например зехтин екстра върджин, мазнини, съдържащи се в млякото и производни)
  3. 10%калории, получени от растителен протеин (например бобови или зърнени култури) и животни (месо, риба, яйца и сирене)

Витамините и минералните соли трябва да се въвеждат чрез разнообразна и балансирана диета това, което предвижда 3 порции плодове или плодови сокове и 2 порции зеленчуци през целия ден, без да се забравя необходимостта от добавка на витамини С, Е и група В в периодите, в които това се прави с усилие.

Между Минерални соли трябва да се обърне специално внимание натрий, калий, желязо, йод, магнезий и фосфорОсвен това тези, които се занимават със спорт, обикновено се потят много и с изпотяване се губят минерални соли, които се заменят с храна.

The Веществата, изгубени предимно с потта, са натрий, хлор и калий, тези, които имат функции помежду си свързани и регулират преди всичко задържането на вода, осмотичното налягане на тъканите и киселинно-алкалния баланс на тъканите.

Натрият се съдържа във всички храни и минерални води (Помним, че 1 грам кухненска сол осигурява почти 400 mg натрий). Хлорът се свързва с други молекули (основният източник на папагал в нашата диета е натриевият хлорид или кухненската сол).

Калият се съдържа в плодовете (пресни или сушени), бобовите растения, зеленчуците и какаото.

Графици, диета и обучение

По отношение на храната, един от основните проблеми на плувеца е в качеството на храненията и графика на тези: нещо повече, подходящо е да се посъветва различен хранителен режим в зависимост от времето на деня, когато се провеждат тренировки или състезания.

Нека разгледаме различните хипотези:

Внимание: алкохолът се счита за вреден за плувците и спортистите като цяло, тъй като намалява способността им