умора

Съдържание

Хранене за управление на симптомите

Здравословната диета може да бъде важна част от управлението на синдрома на хроничната умора (CFS или ME/CFS). Въпреки че не е „лек“ и няма магическа диета, която да работи за всички, правилното хранене може да ви помогне да се почувствате по-добре и да имате повече енергия.

Храненето добре не е толкова важно, колкото и лошото хранене - някои храни и напитки могат да влошат симптомите Ви. Ще отнеме малко проби и грешки, за да намерите най-доброто за вас и това започва с научаването на това, което можете за това как храната може да ви повлияе.

Разследването

Нямаме много изследвания за диетата и храненето при това заболяване и нито едно от тях не е категорично. Докато не разберем повече, ще трябва да тествате информацията сами и да видите какво помага.

Преглед на проучванията за диети и хранителни добавки, публикувани през 2017 г., подчертава някои проблеми с направеното изследване. Авторите казаха:

  • Броят на проучванията е недостатъчен.
  • те не включват достатъчно хора
  • не бяха достатъчно дълги
  • Не използва достатъчно мерки за оценка на промените.

Те обаче откриха поне някои доказателства, че някои храни/хранителни вещества подобряват умората. Те включват:

  • NADH (никотинамид аденин динуклеотид хидрид)
  • пробиотици
  • CoQ10
  • Шоколадови полифеноли с високо съдържание на какао.

Изследването върху шоколада е публикувано в The Nutrition Journal. Беше около десет песни и продължи осем седмици. Резултатите предполагат подобрение на депресията, тревожността и общата функция, в допълнение към умората.

Полифенолите в шоколада са вид антиоксидант, който може да бъде особено важен при ME/CFS. Смята се, че антиоксидантите обръщат увреждането на молекулите, които могат да причинят заболяване. Една теория за основните механизми на това заболяване включва оксидативен стрес, който се лекува с антиоксиданти.

Изследване, публикувано в The Journal of Human Nutrition and Dietetics, разглежда диетата с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на дрожди спрямо здравословната диета. Изследователите не откриха значителни разлики между тях и стигнаха до заключението, че насочването на хората да се хранят здравословно е по-прагматично от сложната диета.

Проучване от 2012 г. на хранителните навици стига до заключението, че диетичните промени трябва да се основават на доказани алергии или непоносимост, вместо да се предлага универсална диета.

За да разберете дали имате алергии или непоносимост към храни, които биха могли да допринесат за вашите симптоми, говорете с Вашия лекар за тестването. Може също да опитате елиминационна диета .

Балансирана диета"

Тъй като някои отговори идват от изследвания, най-добрият съвет може да бъде просто да се храните здравословно, балансирано. Какво точно обаче означава това? Има много противоречива информация там.

Според диетолозите балансираната диета е предимно тази, която включва голямо разнообразие от храни и напитки от всички групи храни, като същевременно се практикува умерено, когато става въпрос за наситени или транс-мазнини, холестерол, рафинирана захар, сол и алкохол.

Петте групи храни са:

  1. зърно
  2. плодове
  3. зеленчуци
  4. Протеини (птици, риба, постно месо или сух боб)
  5. млечни продукти (мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене или кисело мляко)

Някои лекари от ME/CFS препоръчват да не се употребяват кофеин и други стимуланти, вярвайки, че енергията, която те осигуряват, натоварва твърде много вашата система и ще ви остави по-уморени и зле в дългосрочен план. Тази хипотеза обаче не е доказана.

Ако имате проблеми с положителните промени в диетата си, може да се възползвате от посещение на диетолог.

Повишаване на наличния серотонин

Серотонинът е невротрансмитер, участващ в различни мозъчни процеси, включително възприемане на болката, регулиране на съня и чувство за благополучие. Ненормалните нива на серотонин са свързани с ME/CFS, както и няколко припокриващи се състояния, като синдром на раздразнените черва, някои нарушения на съня и депресия.

Медицинската наука все още не е сигурна дали можем да повишим нивата на серотонин в мозъка чрез диета. Дисфункцията на серотонина може да се увеличи с храна и добавки, въпреки че това все още е неизвестно.

Възпаление

Досега противовъзпалителна диета не е проучена за това заболяване. Лекарите обаче го препоръчват за много хора с възпалителни състояния.

Някои предупреждения

Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато експериментирате с диетата си, за да видите дали тя подобрява здравето ви.

Докато подобряването на хранителните ви навици може да ви помогне да отслабнете, имайте предвид, че първата ви цел трябва да бъде да се чувствате по-добре. След като се почувствате по-добре, ще можете да се справите по-конкретно с предизвикателствата, които ви пречат да свалите излишни килограми.

Не опитвайте екстремни или „модни“ диети. Правете диетични промени една по една, за да можете да измервате ефекта им върху вашето здраве. Внезапни или екстремни промени, дори полезни, могат временно да влошат симптомите Ви.

Много уебсайтове рекламират "лечения" или лечения под формата на диети и добавки. Някои от тях са уважавани, докато други не, така че е важно да проучите твърденията, които те правят. Някои диети може да не осигуряват правилно хранене, което може да навреди на вашето здраве. Други може да изискват да похарчите много пари за собственически продукти, които може да не работят и да са опасни.

Започвайки с добро хранене

Ако се чувствате съкрушени и не знаете как да започнете, ще намерите хранителна информация за различни марки храни и ястия в ресторанта на CalorieKing.com .

Не забравяйте, че Вашият лекар е важен ресурс по отношение на храненето. Говорете с него/нея за промените, които правите, и резултатите, които имат. Може да поискате да видите и диетолог, който може да ви помогне да планирате хранене и да промените хранителните си навици към по-добро.