Характеризира се с разрешаване хранително разнообразие което спира да бъде скучно. Вие сами създавате ежедневното меню и няма забранени храни.
По принцип диетите, когато са твърде строги, са склонни да се провалят, от друга страна, ако могат да се избират храни, които да формират менюто, това прави възможно диетата да се спазва по-дълго.
В основата на точки диета Става въпрос за намаляване на калориите и адаптирането им към вашия начин на живот и конкретни вкусове.
Това е лесно да се направи, тъй като трябва само да знаете колко точки струва всяка храна и по този начин да направите избора, при който трябва да се вземат предвид определени данни като възраст, ръст и физически тип.
Това е разнообразна диета и че има голяма гъвкавост при съставяне на всяко меню. За отслабване се препоръчва да се консумират между 17 и 19 точки на ден, които ще бъдат разпределени между различните хранения. Тези 17 и 19 точки на ден са еквивалентни на диета от около 1400 калории, което ви позволява да сваляте половин килограм седмично.
Това е диета, която трябва да се провежда приблизително месец и не се препоръчва за хора, които са имали някакъв тип нервни проблеми, бременни жени или деца под 12-годишна възраст.
Препоръчително е да го правите под лекарско наблюдение, така че тялото да не страда от хранителен дефицит.
Толкова много плодове като зеленчуци са някои от храните, които могат да се консумират в големи количества, докато други храни с високо съдържание на мазнини, като пица, всички видове пържени и сладки храни трябва да се консумират умерено.
Лесно е да се следва, можете да ядете и пиете всичко с единственото условие да не надвишавате дневните точки.
Има класически примери като този на жена, която тежи между 61 и 70 килограма, със среден ръст, не трябва да надвишава 18 точки на ден, между 71 и 80 килограма би било 20 точки и между 81 и 90 килограма максимумът би бил 22 точки.
Също така трябва да се има предвид, че дневното меню трябва да бъде балансирано и изберете храни за точките, които те допринасят, но също така спазвайки класическата хранителна пирамида, която определя 30% мазнини, 50% въглехидрати и 20% протеини.
Също така, това е диета, при която трябва да бъдете търпеливи, защото загубата на килограми е ефективна, но постепенна. Това е процес, състоящ се от 3 етапа, при които постепенно отслабвате и когато стигнете до третата фаза (поддръжка) е от съществено значение да го направите старателно, тъй като в противен случай ще възстановите загубените килограми.
Идеалното е да се направи 4 хранения на ден или пет и не пропускайте нито един от тях, не е необходимо да измервате или претегляте храната, просто имайте предвид, че порциите трябва да са нормални.
Освен това има предимството, че като плодове и зеленчуци не печелят точки можете да ядете тези храни по желание и да се отдадете на определени вкусове като ядене на картофи или чаша вино.
Също така е възможно да се спестят точки, тъй като ако останат две или три точки в един ден, те могат да бъдат изразходвани на следващия ден или в друг ден. Общият брой точки, които можете да спестите, е 4 на ден и максимум 28 на седмица. От друга страна, ако правите физически упражнения, това също спестява точки и ще отслабнете по-бързо.
Сред негативните неща можем да кажем, че чрез избора на храни е възможно диетата да не е балансирана и второ има различни видове таблици с точки, които не дават еднакъв резултат на една и съща храна.
Това са примери за точките, които някои храни съдържат според една от съществуващите таблици:
- Аспержи, боб, ягоди, ябълка, портокал 0 точки
- Мед 0.50 точки
- Грозде едно грозде 1 точка
- Варена шунка 3 филийки 1 точка
- Масло 1 точка
- Грах 1 точка
- Лека майонеза 1 точка
- Обезмаслено кисело мляко 1,5 точки
- Сирене Бургос 1,5 точки
- Шоколад 1,5 точки
- Паста 2 точки
- Яйце 2 точки
- Вино 1 чаша 2 точки
- Хейк 2 точки
- Банан 2 точки
- Пица една филия 4,5 точки
- Поничка (1) 4,5 точки
- Картофен омлет 5,5 точки
Като благоприятни аспекти може да се каже, че това е идеална диета за тези, които трябва ежедневно да се хранят извън дома, ограничава консумацията, но не забранява храната и позволява диетата да бъде адаптирана към определени специални случаи, като парти или вечеря далеч от дома.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на точкова диета Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.
- Възможно е да се ограничи наднорменото тегло при деца с диета БЛОГ
- Пескатарианската диета е подходяща за вас Блог - iHerb
- Овесена каша - какво е това, предимства и свойства 【HSN Blog】
- Стевия ви помага да отслабнете - Блогът за затлъстяването
- Тази жена свали 26 килограма, когато спря да диети, как го получи БЕГАЩ И ФИТНЕС