яжте

Обичаме да говорим много за тренировки като герои, отношение на бойци и бягане като спартанци, но досега никога не сме говорили за това как тези и повечето воини са се хранили в древността.

Няма значение само какво са яли и какво не са яли, но кога и защо са се хранили воините на древна Гърция.

КАКВА Е ДИЕТАТА НА ВОЙНИКА?

Диетата на воина е a протокол за хранене, извлечен от книгата „Диетата на воините“ от Ори Хофмеклер, Израелски специални сили, който обяснява как се храни въз основа на това как древните войници на Рим и Гърция са го правили.

По същество се състои в правене голямо хранене на ден, обикновено следобед/вечер, след като приключите задълженията си.

Ори препоръчва да разделите деня на два блока: един от инфра- хранене (20h) и друго прекомерно хранене (4h).

Изглежда, че това е най-естественият начин за хранене, не само като ловец/събирачи, но и като воини и войници, които са били активни през деня (работещи, трениращи или сбиващи се), като са имали малко време за ядене.

След като денят им свърши и те уредиха лагерите си, те презаредиха енергията си чрез голям празник.

КАКВО, КАК И КОГА ДА ЯДЕМ

Голямата разлика в сравнение с периодичното гладуване от 20/4 е, че през първите часове на деня на диетата на воина е позволено да се храни, стига да са храни, колкото е възможно по-естествени (истинска храна малко или нищо преработена), в малки дози и да може да бъде с ниско гликемично натоварване, за да не изстрелва захарта и да генерира повече глад.

По време на блока за подхранване можем да ядем неща като:

  • кафе/чай
  • Плодове и зеленчуци
  • ядки
  • салати
  • бульони
  • протеинови закуски

Важното е, че те не са големи ястия, които ни принуждават да спрем по време и особено след като ги ядем, поради страхотното храносмилане.

Както и да е, не е задължително да се храните в този блок и онези дни, в които не ви се иска или ще имате по-малко активност можете да решите да не ядете нищо през тези 20 часа и по този начин да се възползвате от предимствата на периодично гладуване .

По време на блока за прехранване авторът препоръчва да се следва следният ред:

  • Яжте първо зеленчук (всичко което искаш)
  • Следва протеини и мазнини, докато не сте доволни.
  • И накрая, ако все още сте гладни, особено в тренировъчни дни, можете включват някои въглехидрати като картофи или ориз.
  • И накрая десерт, когато трябва да сте толкова сити, че да не ви се злоупотребява с каквито и да било сладкиши.

С тази поръчка се уверяваме, че консумирате достатъчно хранителни вещества, необходими за оптималното възстановяване на воина 💪🏽

Важно е да не злоупотребявате с водата или дори да не пиете нищо по време на вечеря, докато не свършим или ще се напълним преди време.

Добър показател, че сме заситени е, когато сме по-жадни, отколкото гладни.

В края се препоръчва да изчакате 2 часа преди лягане след вечеря.

„През деня постим и от време на време суровата риба от някакво хури или парче фует, което ми дават моите яйове, а през нощта, след като работя в WODS, ям празник от хиперпротеинови органични фуражи. Кажете на Тито Ори да смени името си на диетата FLOW ”@chicoflowlh

За да интегрирате диетата на воина във вашата рутина, можете да изберете 3 вида прогресия:

  • Увеличете малко по малко прозореца на недохранването започвайки от 12 часа и всеки ден, включително още 1 час до пристигане в 20 часа.
  • Увеличете дните, в които се практикува, извършване на протокола 20/4 само 3 алтернативни дни в седмицата и постепенно увеличаването им.
  • Включете седмичен ден на колоездене с въглехидрати където ще забравим предварително установения ред и в блока за прекомерно хранене ще преобладават храни като картофи, ориз, сладки картофи и плодове. По този начин ще запълним гликогеновия депозит и ще избегнем стагнация при загуба на мазнини (за тези, които имат тази цел).

В диетата на воина Ори говори за важността на упражненията, включително силови тренировки, за да се извлекат повече от предимствата на протокола.

Започнахме добре. Една точка в полза на всяка диета, която включва упражнения като част от процеса 👍🏽

Важно е това обучението се извършва през последните часове на блока за подхранване след като приключим с упражненията, можем да ядем и да се възстановим.

В този случай, като прекарваме много часове, без да ядем или с много малко храна, насърчаваме използването на мазнини като енергиен източник. Перфектно да го загубите.

В допълнение, в блока за подхранване липсата на храна ще активира симпатиковата система (битка или бягство), която е идеална, за да бъдете нащрек и активни.

От друга страна, след като приключим деня си и започнем да се храним в блока за прехранване, парасимпатиковата система ще се активира, което ви позволява да си почивате по-добре, да смилате храната и да се възстановявате.

За хората, които се стремят да губят мазнини, диетата на воина може да бъде добър инструмент, след като се адаптира, тъй като за разлика от хипокалоричната диета, при която пациентът прекарва целия ден гладен; яде много пъти, но никога не е доволен (все едно е да търкате мед по устните си, но без да му позволявате да си пъха носа в буркана) с диетата на воина пациентът е доволен поне веднъж на ден.

По този начин блокът за подхранване може да стане по-поносим, ​​знаейки, че през нощта ще се храните добре и в количество.

Друго предимство на диетата на воините е Сензация за свобода че ви осигурява, тъй като не се подчинявате на графици за хранене, просто яжте нещо, докато работите, ако имате нужда, ако не и това. За тези много заети хора това може да бъде чудесен вариант, стига да направят добър избор както в закуските, така и в основното хранене.

И накрая, ако включим някои периоди на гладуване в блока за подхранване, ще получим предимствата на периодичното гладуване, за които вече говорихме в предишни статии.

В момента плюсовете са много убедителни ...

Но като всичко в този живот винаги има две лица.

ПРОТИВ

Диетата на воина отчита нашите гени (практически същите като събирачите на ловци), но не отчита сегашната среда, която ни заобикаля, свят, в който имаме храна по всяко време и лесно достъпен, много вкусен и пристрастяващ.

Ако добавим към това рекламата, консуматорството и навиците за включване на храната във всички социални събития, преодоляването на блока под храна изглежда като предизвикателство.

От друга страна изглежда така някои жени не реагират толкова добре на гладуването, колкото мъжете, твърде много хормонални промени.

Следователно, ако във вашия случай видите, че минават седмица или две и не се адаптирате, оставете го, може би този инструмент не е полезен за вас.

По време на продължителен период на отслабване е важно да се храните 3-4 пъти седмично (или поне през ден): без да се спазва протокола 20/4 и да се включват много въглехидрати. Ако поддържаме хипокалорична диета за дълго време, тялото ни е лесно да се адаптира и да спре да отслабва.

И разбира се, от противоположната страна диетата на воина е практически несъвместим със степен на обем. Напълняването с такива малки фуражни прозорци значително ще усложни целта.

Като цяло изглежда трудно да се спазва протокол в зависимост от обстоятелствата и графиците на всеки един.

Лично аз успях да го направя за няколко седмици почивка по време на ваканции, тъй като можех да си позволя да вечерям много скоро. От друга страна, днес с моите графици в кутията, тренировка сутрин или обяд и пристигане вкъщи от 21:00 ч. Е доста трудно да се изпълнява, без да се стресирам или да намаля съня.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Диетата на воините има много плюсове като тази действителното разпространение на храната, значението на обучението на гладно и редът на приоритет на храните, като се започне със зеленчуци и протеини и се оставят най-простите въглехидрати (празни калории) за последно.

Ако мислите, че можете да го адаптирате към начина си на живот, опитайте и бъдете търпеливи.

Нормално е да гладувате в първия блок, важното е, че с интелигентен подбор на храна (истинска храна) и прогресивна адаптация, гладът не е пречка за изпълнение в работата и обучението ви.

Също така по-късно ще дойде наградата с голям празник 😊