Хилядите диети съществуващи на пазара позволяват на тези, които ги следват, да отслабнат, но проблемът възниква, когато става въпрос за поддържане на постигнатия резултат. Почти всички хора изоставят диетата, която са започнали малко след това и в крайна сметка възстановяват теглото си и често с интерес.

парадокс

Бил Джорджо Нардоне в неговата книга "Диетата на парадокса", че първият начин да се провалите в опитите да постигнете балансирана диета е решението да забрана на храни с повече калории. Това е така, защото поради тяхната забрана те стават все по-желани. Ефектът на нарушение е пряко пропорционален на твърдостта на забраната.

Вторият начин е наистина сложен капан, който той нарича успехът, който подхранва провала. Това е цикъл, който започва с успеха на загубата на излишните килограми, последван от поддържане на баланс за определено време и след това неумолимо губене на контрол и възстановяване на загубеното тегло. Успехът в отслабването чрез непосилни усилия за поддържане на ограничителна диета до постигане на желания резултат означава, че тази жертва не се поддържа по-късно.

Когато опитът за постигане и поддържане на добра форма многократно се проваля, някои хора могат да реагират, като се бунтуват срещу жертвата на храна и се оставят да се отдадат изцяло на удоволствието от яденето и пиенето. Те реагират на разочарованието от неуспеха с компенсация за удоволствие.

Други хора жертват на олтара на тънкостта всичко, което може да изглежда опасно за поддържането на споменатия резултат, принуждавайки се да го направят непрекъснато отказване пред приятните усещания тъй като ги смятат за нападения срещу тяхната добродетел. Те живеят в непрекъснато въздържане от удоволствие, включително хранене. Този профил е това, което може да развие нервна анорексия.

За друга група хора, тъй като диетата е невъзможна цел да постигнат, че живеят в непрекъсната борба на „Трябва да консумирам повече от това, което ям»И се занимавайте с усилени физически упражнения всеки ден с единствената цел да поддържате линията. Понякога се добавя и ограничителна диета, която след кратко време става невъзможно да се поддържа, много пъти, защото прекомерните физически упражнения водят до естествено и физиологично увеличаване на апетита. Друг път храната се превръща в награда за положените усилия и те влизат в кръга на колкото повече физически упражнения правя, толкова повече съм склонен да ям и колкото повече ям, толкова повече упражнения се осъждам да правя.

И накрая, имаме: т.нар "Повръщане" което се състои в използването на лекарството срещу повръщане, за да останете стройни, и доставката на решения, които не изискват усилия, делегиране на нещо (хапчета, диетични продукти, добавки, чревни регулатори ...) или някой (козметични хирурзи, дерматолози ...) задачата да се получи и поддържа перфектна линия.

Nardone предлага в книгата си алтернативно решение, като пита: „Как да се влоша?“. Трябва да се запитаме какъв би бил сценарият отвъд проблема, т.е. „Каква би била ситуацията, след като проблемът изчезне по чудо? Какво би било отношението по отношение на храната; Бих го изживял като приятел или като враг; бихте ли склонни да го разрешите или да го контролирате? "

Алтернативно решение трябва да се основава на различна връзка с храната. Идеалната ситуация би била да се насладите на това, което ви харесва, но без да напълнявате. Как да го постигна?

„Ако го предоставите, можете да се откажете от него, но ако не го предоставите, той става неотчуждаем“

Връзката с нещо приятно, за да стане функционално и балансирано, може да се основава само на удоволствие. Който си доставя удоволствието от това, което иска, след определено време вече не го иска толкова, колкото преди.

Първата стъпка в разработването на ефективна диета е да се отдадете на най-желаните ястия, за да ги превърнете постепенно в нещо по-малко и по-малко привлекателно, като по този начин протичате по парадоксален начин по отношение на обичайните диети.

„Яжте три хранения: закуска, обяд и вечеря и яжте само това, което ви харесва най-много. Нищо между храненията. "

По този начин се установява сътрудничество между удоволствие и дълг, което по-скоро предизвиква саморегулация, отколкото принудителен контрол.

Започнете с умствено сутрешно упражнение, в което доброволно си представяме храните, които най-много ни харесват и как ще ги ядем в най-приятната обстановка и по най-спокоен начин. Чрез тази сугестивна самоиндукция опасните хранителни изкушения стават възможен доброволен избор и вече не загуба на самоконтрол.

Това включва преминаване от страх от загуба на контрол към планиране как доброволно да се предадете до удоволствието да ядете това, което искате, поемайки контрол над това, което може да ни накара да се откажем.

Фактът, че също фантазирате за предварително зададения контекст и заедно с хора, на чиято компания се наслаждавате, улеснява контрола върху количеството, поради удоволствието, което носи качеството на храната и контекста, в който е вкусена.

Ако се спази тази рецепта, след няколко дни ще изчистим забраните за храни и техните разочароващи ефекти и ще започнем процес на промяна в вкуса си.

Трябва да се обърне най-голямо внимание на грижата за детайлите на масата: винаги подреждайте масата по най-приятния начин, поставяйте храната върху чинията, така че да е привлекателна и апетитна, консумирайте храната без да бързате и й се наслаждавайте както в фаза на готвене, дъвчене при поглъщане, придружено от най-подходящата напитка. Приятното преживяване е най-добрият антагонист на разочарованието.

"Всеки път, когато ядете нещо извън определеното време, трябва да ядете тази храна десет пъти."

Ефектите от това парадоксално предписание са двойни:

  • Първият поражда страх да не се увлечете между храненията и след това да го направите за наказание десет пъти повече, тъй като това би било като доброволно напълняване.
  • Вторият ефект е да превърнете удоволствието в мъчение, тъй като това, което преди е било удоволствие (шоколадово блокче), завършва като неприятно преживяване (десет шоколадови блокчета).

В дългосрочен план парадоксалната диета събужда най-естествената ни предразположеност към храната, действайки така, че нашите нужди са тези, които ръководят избора ни, така че това, което харесваме, да съвпада с това, което ни се струва добре. Количествата храна са склонни да се саморегулират и човекът започва да отслабва и да поддържа теглото си с течение на времето.

Насърчавам ви, че ако ви е писнало да правите една диета след друга, ще я обърнете с друго предложение.

Търсите ли промяна в диетата си? Сега можете да го постигнете чрез хранителен коучинг, процес, с който ще научите основните нужди на тялото си, ще осъзнаете начина, по който се храните и ще създадете нов начин за здравословна диета и балансирана връзка с храната. Ако искате повече информация или заявка за първо посещение, в клиника Омега Зета ние ви помагаме. Свържете се с нас, като се обадите на 933 682 654.

Родена в Барселона, д-р Марта Гонсалес - Коро е завършила медицина и обща хирургия от Университета в Барселона. Тя е магистър по хранене и храна от Университета в Барселона, терапевт е PraNeoHom от института PraNeoHom в Барселона и има следдипломна степен по психоневроимуноендокринология и ортомолекулярно хранене от Университета в Барселона.

Тя също така има обучение по вегетарианско клинично хранене и веганско спортно хранене от Института по хранене и здравни науки (ICNS).

Тя е треньор, сертифициран от ЕИО (Европейско училище за коучинг) и от CEFOC (Европейски център за структурно обучение) и NLP Didact (невролингвистично програмиране) от AEPNL, както и създател на магистър по НЛП и здравеопазване в Институтът Гещалт Барселона.

В момента работи като интегративен лекар в клиниката Омега Зета.