Благодарение на тенденциите в храненето като кетогенната диета, мазнините отново са в хранителната „мода“, но има основателна причина мъжете да искат да добавят повече здравословни мазнини към своите ястия: тези, които следват нискокалорична диета и мазнини могат да бъдат в риск от понижаване на нивата на тестостерон, особено ако вече сте със здравословно тегло. Това е особено важно за любителите на издръжливостта, които вече са изложени на риск от малко по-ниски нива на този важен хормон.

може

Проучването, публикувано в The Journal of Urology, изследва връзката между популярните диети и нивата на тестостерон при 3128 мъже на възраст между 18 и 80 години.

„Открихме, че мъжете, които се придържат към диета с ограничено съдържание на мазнини, имат по-нисък серумен тестостерон, отколкото мъжете на диета без ограничение“, каза водещият изследовател Джейк Фантус.

Нивата на тестостерон при мъжете намаляват с 1 до 2 процента годишно след 40-годишна възраст. Въпреки че известен спад е естествен, ако нивата спаднат твърде ниско, те могат да причинят симптоми като умора, загуба на мускулна маса, депресия, еректилна дисфункция и ниско сексуално желание, наред със други здравословни проблеми.

Нормалният диапазон на тестостерон за възрастни е от 300 ng/dL до 1000 ng/dL, според FDA. Когато нивата спаднат под 300 ng/dL, те се считат за дефицитни, според Американската урологична асоциация.

Наднорменото тегло увеличава риска от ниски нива на тестостерон. Изследванията показват, че мъжете, които са над 20% по-тежки от идеалното си тегло, имат 30% по-ниски нива на тестостерон от слабите мъже.

Упражненията и отслабването за тези с наднормено тегло обикновено помагат за повишаване нивата на тестостерон. Но ролята на диетата е по-малко ясна.

Гореспоменатото проучване първоначално е предназначено да изследва ефектите от четири диети: ниско съдържание на мазнини (Източник> LifeStyle