Да живея

Планета публикува революционния метод на Луис Наваро за отслабване

това което

Луис Наваро предлага в книгата си ключовете, с които да работи тревожността, за да контролира храненето./М. Г.

Диетата ви дебелее. Изследванията показват това и книгата „4-те навика на слабите хора“. Храната не ви дебелее, а тревожността ви, както добре. С метода на Луис Наваро, публикувано от Планета, ще се научите да решавате тревожността и емоциите си и да използвате интелигентността на стомаха си.

Отслабването и проливането на излишни килограми се превърна в мания на милиони хора, готови да следват отново и отново най-новата модна диета. Въпреки това, почти винаги в крайна сметка се проваля, тъй като диетите не са нищо повече от цикъл на диетична липса на контрол, нищо полезно за хората, които искат да отслабнат.

„Истината за наднорменото тегло е, защото сте вложили повече енергия в тялото си от това, което сте използвали, първата стъпка за отслабване е да спрете диетите“, обяснява Луис Наваро.

Трябва да се запитате дали наистина сте гладни или тревожни./М. Г.

Четири нови навика за отслабване

Методът на Луис Наваро се опитва постепенно да замени негативните навици, които имаме, с четири нови. Средно са необходими 60 до 90 дни, за да се създадат нови навици.

Първи навик. Като когато съм гладен физически

За окончателно решаване на проблема с теглото трябва да действаме според причините за това. Причините за наднорменото тегло са две: негативни навици и емоции.

Лусия Гомес Винюела, създател на „Cocinando el Cambio“./www.cocinandoelcambio.com

"Моля, сложете ръка на корема си и си задайте въпроса с намерението да се свържете със стомаха си, със затворени очи: Наистина ли съм гладен? Един въпрос трябва да бъде зададен устно с намерението да се свържете със стомаха. Много хора имат нервни или тревожни стомаси и го сбъркват с физически глад. Стомашните сокове също не са физически глад, противно на това, което всички мислят, те са просто стомашни сокове. Гладът не преминава без ядене, той ще продължи все повече и повече, докато ядете, защото това е механизъм за оцеляване ".

Храним се автоматично поради графици, навици, емоции или импулси.

Втори навик. Харесва ми да ям

„Когато ядете, яжте“, казва Луис Наваро, перифразирайки баба си. Без мобилни телефони, компютри, радио, телевизия, книги, вестници или списания. Да присъстваме, когато ядем, е от съществено значение, за да се чувстваме сити..

За да развием намерението си да се наслаждаваме на яденето, трябва да дъвчем бавно, дегустиране на това, което имаме в устата. Ритъмът ще бъде различен в зависимост от вида на храната: салата, риба, месо, зеленчуци или плодове.

Авторът препоръчва също да оставите вилицата си на масата между хапките. Нито трябва да търсим чувството за ситост, няма да го открием, колкото и да искаме, това не е акт на воля.

Трети навик. Като това, което чувствам

Невярно е да се твърди, че има храни, които ви напълняват за тях си. Без да осъзнаваме, ние сме дали силата на определени храни да ни напълнят. С това създадохме фантазията, колективната илюзия, че нещо външно, като някои продукти, има присъщата сила да ни направи дебели.

Корица на „Четирите навика на слабите хора“./М. Г.

Визията на Луис Наваро е много ясна, „няма храни, които да ви напълняват, това е фантазия, илюзия, фалш, няма храна, която да ви дебелее. Всичко се напълнява, ако ядете твърде много. Нищо не ви напълнява, ако тялото ви го изхаби. Това, което ви е напълняло, е цялото това, което сте изяли ".

Четвърти навик. Спирам да ям, когато се чувствам сит

Един от начините да се почувстваме сити е, когато забележим, че след няколко хапки това, което ядем, няма вкус, това е паста в устата. Това се случва, защото центърът на удоволствието на мозъка, свързан с храненето, е открил, че не се нуждаете от повече енергия и следователно усещането за вкус е изчезнало.

Целта на храненето е храненето, това е приоритет. Но изглежда, че нашият приоритет от много години е да ядем всичко в чинията. В тази връзка авторът задава още един от своите въпроси, за да ни накара да се замислим върху хранителните си навици. "Кого уважаваш повече, малко храна или себе си? Надявам се, ти, защото когато ядеш това, от което се нуждаеш и не спираш, когато имаш достатъчно, не уважаваш себе си".