Може да не го знаете, но като включите някои храни в диетата си и променяте малкия режим, можете да се отървете от коремните мазнини за по-малко, отколкото е необходимо, за да намерите корема си.

Колко пъти сте чували, че е по-лесно да скочите, отколкото да се заобиколите или че имате по-малка талия от маслина. Само малко? А, няма да им позволите да довършат изречението ...! Не разполагайте с толкова малка талия, те го казват само защото и те като вас могат да бъдат комплексирани. Но за щастие имаме някои ключове, които ви казваме за по-малко от това, което е необходимо, за да намерите корема си, за да премахнете мазнините от кръста си като палеж на килограми. Следвайки съвета на Zero Belly Diet и неговите вкусни и анти "lórcicas" рецепти, които можете да загубите повече от 7 килограма за 14 дни без йо-йо ефект или суицидни мерки.

прости

1. Салати, да. Но с оцет

Този течен и киселинен елемент помага да се запази ниво на захар в кръвта и следователно да отслабнете. Всъщност според някои проучвания оцетът е засищащ до степен, че през деня се консумират между 200 и 275 калории по-малко. Други изследвания на затлъстяването показват, че хората, които са пили от 1 супена лъжица (15 ml) до 2 супени лъжици (30 ml) оцет в продължение на 12 седмици, са загубили до 1,7 килограма мазнини.

В този смисъл основателят на Foodtrainer Лорън Слейтън препоръчва добавяне на супена лъжица канелен ябълков оцет към вода, за да се намали апетита и дори задържането на течности. Можете също така да смесите половин супена лъжица лимонов сок.

2. Запалете вътрешния си огън

Консумирането на протеини и кръстоцветни зеленчуци стимулира термогенезата и генерира повече телесна топлина от другите видове храни и следователно приемът им помага да се изгарят повече калории, според Карлос Сантана, собственик на Института за човешко представяне, в Бока Ратон, Флорида. „Ако по-голямата част от вашата диета идва от тези два източника, можете да изгорите няколкостотин калории на ден само чрез смилане, което е еквивалентно на дълъг час ходене.“.

3. Снек от ядки

„Орехите, като шам-фъстъците, улесняват отслабването, тъй като са добър източник на протеини и фибри“, казва той. Тами Лакатос Шеймс, съавтор на книгата „Вегетарианският лек на Nutrition Twin. Той също така поддържа, че „тези хранителни вещества предотвратяват глада и енергийните спадове, които ни карат да консумираме сладкиши“. От цялото разнообразие от ядки, Лакатос предлага тези с черупка, тъй като виждането им празни в чинията ни напомня, че трябва да спрем да ядем.

4. Сменете приборите за клечки за зъби

Освен ако не сте в състояние да хванете мухи с тях, яденето с пръчици ви помага да дъвчете по-бавно и да ви засищате много по-бързо. Това е съветът на личния треньор и диетолог Джей Кардиело, който посочва, че мозъкът ни отнема около 20 минути, за да регистрира, че си пълен. И той не е без основание, ако не погледнете броя на затлъстелите - не сумисти - в Япония и това е не само генетичен въпрос, но и навици.

5. Спящата красавица имаше страхотен човек

Може да сте го чували и преди, но хората, които спят шест часа или по-малко, са по-склонни да го направят да бъдеш с наднормено тегло. Не само, че спите малко, но ако го правите, например, само един час по-малко от обикновено в продължение на поне три дни, има отрицателен ефект върху хормона на глада, грелин, създавайки чувство на ненаситност, което ще ви накара да консумирате много повече калории. И няма да бъдете подути с целина, а с бърза храна и индустриални сладкиши.

6. Не се шегувайте

Ако сте от тези, които всеки път, когато пиете кафе в бар, опаковате две или три сашета захарин „заради това, което може да се случи“, не го правете. Изследователите са установили, че изкуствените подсладители не само не ви помагат да отслабнете, но и усложняват процеса на отслабване. През 2008 г. учени от университета Пърдю, Индиана, направиха проучване с две групи плъхове и само тези, които се хранят с глюкоза, естествена захар, не наддават на тегло. "Информацията ясно показва, че консумацията на захаринова подсладена храна без калории може да доведе до по-голямо наддаване на тегло и затлъстяване, отколкото яденето на същата висококалорична подсладена захарна храна", заявиха те. Сюзън Суитърс Y. Тери Дейвидсън, автори на изследването.

Според някои изследвания оцетът е засищащ и ви помага да поглъщате между 200 и 275 по-малко калории през деня

7. Винаги, когато можете, яжте червено

Да, червените или лилавите плодове и зеленчуци, като диня или домат, са по-добри от зелените, тъй като съдържат високи нива на флавороиди - особено антоцианови пигменти -, които успокояват действието на гените, отговорни за съхранявайте мазнини. Плодовете като сливи по този начин включват фенолни компоненти, които модулират експресията на гени, които ни правят дебели. И не само това, но ако освен че е червено е и пикантно, ще отслабнете повече. Причината е, че съдържа капсаицин, който ни кара да се потим, например, когато ядем хабанеро и че той действа като естествено изгаряне на мазнини.

8. Отпуснете се или напълнете

Дори да се храните добре и да спортувате, стресовите ситуации ви напълняват и не само защото облекчаваме напрежението, като ограбваме хладилника, а защото освобождаваме хидрокортизон, хормон, който причинява натрупването на мазнини. Но нашият мозък също интерпретира стреса като резултат от опасност, така че той произвежда кортизол, адреналин и норадреналин в опит да ни стимулира да преодолеем всяко препятствие, дори ако това е само тежка седмица на работа, а не възможността да бъдете изядени от гепард или хиена, като нашата пещерни братовчеди. Добрата новина е, че храни, богати на витамин С като чушки или брюкселско зеле, включени в нашата диета, могат да ни помогнат да се отпуснем. Въпреки че е малко странно и защо не, нищо вкусно, не сменете сандвич с бекон за ястие с броколи. По-добре, ако се отпуснем.

Мозъкът се нуждае от 20 минути, за да регистрира чувството за ситост, смяната на приборите за хранене с клечки е решение за по-бавно хранене

9. Изкачвайте планини, дори ако те са „на закрито“

„Един от най-добрите начини за тонизиране на тялото и изгаряне на калории е тренировките с висока интензивност на бягащата пътека във фитнеса“, казва той. Джими Минарди, от Minardi Training. Добър съвет е да започнете с „джогинг“ скорост и след като сте загряли, увеличете наклона на бягащата пътека с 15%, като поддържате същата скорост и го правите за 45 секунди. Направете пет интервала с 3 до 5 минути за почивка и ще видите резултатите.

10. И това прави гледката ясна, казват те

„От всички вълшебни еликсири за отслабване най-малко се цени водата“, казва той. Ajia череша, Личен треньор и основател на функционално иновативно обучение, който препоръчва да пиете чаша вода сутрин и преди всяко хранене, за да се чувствате сити. Освен това, обучителят и създател на Methodology X Дан Робъртс твърди, че дехидратацията влияе отрицателно върху метаболизма.

11. Скъпи (хранителен) дневник

Няма нужда да бъде Бриджит Джоунс да носите малка тетрадка, където записвате храната, която ядете. Поне това се препоръчва от треньора и диетолога Джим Уайт, който потвърждава, че ако превърнем това в навик, ще сме много по-наясно какво ядем и по кое време и количества и ще открием какво трябва да променим, за да имаме много по-балансирана диета.