Оскар24

Ами като гледам постовете на хората във форума, виждам, че мнозина правят диетите си, приемат хранителни добавки, имат фитнес упражнения и т.н. ... ами за да сменим малко чипа, защо не сглобим малките си неща да взема идеи и т.н. ?
Така че можем да ги модифицираме, да получаваме критики и т.н...

Протеинов шейк

Диета
ЗАКУСКА (9:00 ч)
Протеинов шейк 60гр + 100гр овес + 1 парче плод

Обяд (12:00 часа)
Турция сандвич 150гр + 50гр Бадеми

Обяд (14:00)
250гр паста + 150 гърди

След обучение (17:30 часа)
Протеинов шейк 60gr + 5gr креатин + 30gr декстроза

SNACK (19'00h)
- 100гр сандвич с пуйка

ВЕЧЕРЯ (22:00 часа)
- 150гр синя риба + салата (2 кутии риба тон + маруля + домат)

СЛЕД ВЕЧЕРЯ (24:00 часа)
Протеинов шейк 60gr + 50gr Бадеми

Ден 1: Гърди + Бицепс
- Плоска преса 4x6-8
- горна гира 4х10-12
- Изпълнител Дъмбел 4х10
- Сила на ролката 4x10

- Curl Zeta 4x6-8-10-10
- алтернативна гира 3х6-8-10
- 3x8 концентрат за гири

Ден 2: Гръб + трицепс

- Изтегляне 4x претеглена повреда 8.8.8
- Nape дърпа 4x8-10
- Гребна машина 3x10-12
3x8 редуващи се гири


- Френски 4x10-
- Претеглени американски средства 3x10
Паралелно претеглено 3x10
- 4x4 ролка


Day3: рамо + крак

- Раменна преса multipower
- Плешка за рамо 4x10
- Странични рейзове 3x10
- Фронтален

- Клекове
- Разширения на квадрицепсите
Крачки
- Феморална
- Близнак

Да видим дали хората са насърчавани!

Шум2

Добре. Наистина не правя никаква диета. Истината е, че не привлича вниманието ми, предпочитам да ходя често да тичам и с това имам достатъчно, за да поддържам/отслабвам. Освен това с работата, не мисля, че бих могъл да отида на диета.

Истината е, че в гинекомастията винаги съм склонен да се променям, въпреки че винаги правя някои от тях като дърпането, което партньорът коментира, и това, което отива към гърдите и изтеглянията.

Обикновено комбинирам еднодневно обучение/бягане с друго обучение/гинекология и т.н.

Luthor

Е, храната не е толкова радикална като съименника ми (макар че 250 грама тестени изделия, вече е ужасно, а. Какви са те? Две добре заредени ястия, а? Хехехе) Закусвам чаша мляко със зърнени култури Special-K. Обяд (в 14:30 ч.) Или ориз с кубчета шунка или около 125 грама паста с твърдо сварено яйце и кисело мляко. В 18:30 ч. Имам пълнозърнеста виена с риба тон и домат (и щипка сол!) И в 22:00 вечерям или риба, или пиле, плюс салата от маруля и плодове (ябълки, но, plà Ядки или портокали). Редувам тези неща с картофи, приготвени с риба тон и твърдо сварено яйце, или френски омлет. Веднъж седмично бобови растения (яхния, леща, яхния (на север го наричате готвено, нали?) И т.н. Но само веднъж седмично.

Много е скучно, но работи

И сега отивам да тичам преди вечеря с брат ми и приятел, около 50 минути надолу по плажа. смъртен!

И там в средата уча 2 часа от понеделник до петък, а през уикенда няма фитнес 4 или 5.

Ах! В дните, в които нямам сандвич с риба тон и домати, като две парчета плодове, но с време от 1 час от едно до друго.