Блог на Homoboticarius от Хосе Алберто Рубио Муньос
Ние живеем В общество с големи противоречия ядем повече от всякога, но много храни с лошо хранително качество, които ни причиняват недостатъци, които трябва да бъдат компенсирани с добавки, а също и метаболитни заболявания, които ни карат да имаме по-лошо качество на живот и огромни медицински разходи, чиято профилактика Ние знаем как трябва да се направи!
Ядем големи количества храна за „подарък“ или „награда“ (може би защото много други удоволствия в живота не са толкова достъпни и достъпни).
Вместо да приемаме определени храни като специален елемент (евентуално), ние ги въведохме в нашата седмична диета (ако не ежедневно).
И от друга страна, образът на тялото, слабостта, перфектната физическа форма ни обсебват.
Тази смес кара много хора да страдат от безпокойство, лична несигурност, недоволство от себе си или да извършват постоянни процеси, подобни на махало: „Поглъщам всичко - не ям нищо“.
Ще ви донеса моите два цента, моите заключения, диетичната философия за здравословност, която познавам до днес, след повече от 20 години като фармацевт и диетолог.
Те са общи подходи с много за развиване и изясняване.
Моята диетична философия ме кара да ви съветвам, че: Не диети, освен в определен момент и по много конкретна причина.
Диетата е полезна, ако това, което ядете във фазата на поддръжка, е това, което ще продължите да ядете по-късно, ако не ... ще си върнете загубеното тегло.
Не правете диети с огромни калорични ограничения и не яжте диети, които не са балансирани в хранителни вещества, те могат да представляват опасност за здравето и тяхната клинична ефективност не е доказана.
Повечето диети се провалят, те включват въвеждане на „балон“ за известно време и когато си тръгнат, възстановяват (или увеличават) всичко изгубено.
Използвайте диетата като път за учене, не като цел, а като средство.
Ако възнамерявате да промените теглото си:
- Направете го в средносрочен план, така че да бъде ефективно и трайно
- Асимилирайте, че трябва промяна на начина на живот: в диета и упражнения (в противен случай ще се провалите).
- Предложено е като еволюция в живота, промяна към по-добро и не мислете за това да имате тяло, различно от вашата морфология, а за подобряване на себе си по реалистичен начин.
Здравословност (здравословни навици)
Поддържайте тялото си в баланс:
Изпълнявайте упражнения от повече от 40 минути поне 3-4 дни в седмицата. Не само „кардио“ (ходене, колоездене, елиптично, бягане), но също така комбинира упражнения за тегло или усилия (те помагат за изгарянето на повече калории).
Процедурите за упражнения трябва да бъдат модифицирани, те не винаги могат да бъдат еднакви, защото ще бъдат по-малко ефективни.
Комбинацията: физическа активност + пълноценно хранене е от съществено значение, ако искате да промените наднорменото тегло и съответно да подобрите здравето си.
Хранителни съвети:
- Като общо правило, ако имате наднормено тегло, трябва намалете калориите че ядете и това трябва да се основава на намаляване на въглехидратите, със сигурност увеличаване на протеините. Внимавайте с хиперпротеисните диети, те са много опасни за здравето и "изкуствени", връщам се към концепцията "балон", не правете това, което няма да поддържате в дългосрочен план, или няма да донесе нищо добро.
- Яжте всичко, важността е да не се прекалява, умерено, храната трябва да е удоволствие, а не мания. Тревогата, че един ден не ядете пица или сладко, не води до нищо положително. И ако го направите, помислете, че когато харчите повече пари от сметката (тогава правите малки ограничения, за да коригирате бюджета си), е същото!
- Яжте 5 пъти на ден, не забравяйте закуска и закуска в средата на сутринта, така че да не минават повече от 3-4 часа между храненията.
- Когато говорим за увеличаване на протеините, не забравяйте важността на храненето растителен протеин (леща, нахут, боб, соя, киноа, грах, соя) ...
- Изпийте поне 1,5 литра Вода между храненията. Количеството вода може да варира в зависимост от времето, храните с високо съдържание на вода, които пиете, вашата физическа активност и т.н. но като цяло пием по-малко вода от необходимото и това не помага.
- Намаляването на въглехидратите е по-добро за отслабване, отколкото рязането на мазнини. Референтната мазнина трябва да е зехтин, ограничете останалото.
- The Хранителни добавки Сами по себе си те не са полезни, те са помощник в контекста на дадена тренировъчна ситуация и контрол на приема. Не ги използвайте, без да правите нищо друго или да мислите за компенсиране на излишъци сами по себе си.
- Правете леки вечери, с ниско съдържание на въглехидрати или плодове, богати на захар.
- Опитайте се да ядете цели зърна, въведете овес, ръж, те имат фибри и калориите им се отделят постепенно. Забравете като цяло хляб и брашно, които не са цели.
- Опитайте се да ядете сурова храна Y. малко обработени.
- Опитайте се да ядете храна прясно (не е запазено).
- The плодове Той трябва да бъде част от ежедневната ни диета, според СЗО трябва да приемаме между три и четири парчета плод дневно.
- Подходете към „вегетарианска“ диета (богата на зеленчуци, бобови растения и плодове).
- Намалете консумацията на бърза храна, сладкиши, пържени захарни и предварително приготвени безалкохолни напитки. Хранителното му качество е много ниско, а калоричността - много висока.
- Не забравяйте да ядете риба и ядки, много е важно да си набавяте количество мастни киселини от диетата Омега 3 достатъчно за поддържане на здравето.
- Други храни, които не трябва да забравяме, са сирене, червено вино, тъмен шоколад, броколи, ядки (те са само малка проба от хранителното богатство, с което разполагаме), най-добре е да ядете всичко.
- Премахнете захарта (кафяво също) и ограничете солта (заместващи подправки).
В допълнение към всичко това има фактори: генетични, метаболитни, околна среда, възраст, пол и взаимодействия от всякакъв вид, които също могат да повлияят на теглото. Потърсете съвет от професионалисти.
Знайте подходящото си средно тегло и разберете приблизителните калории, които трябва да ядете.
Образованието в здравословен начин на живот от детството е жизненоважно.
- Как трябва да бъде диетата за борба с анемията
- Когато един член на двойката отслабне, разрушен ли е романсът?
- Желанието за ядене е по-силно от сексуалния апетит »El Norte de Castilla
- Безглутенови диетични храни за коригиране на недостатъците-Щастие
- Когато безглутеновата диета е пречка за общуването при младите хора