Да бъдеш успешен на диета за отслабване е по-малко трудно, отколкото си мислиш

Съвременният ни свят често ни налага своя ритъм, оставяйки ни малко време да се храним здравословно, без излишна захар или мазнини. Тази хронична липса на време често води до наднормено тегло, което с времето се подчертава. Както липсата на време за ядене, така и лошото качество на индустриалните храни, богати на сосове и мазнини, в крайна сметка водят до истински здравословен проблем, диабет или затлъстяване, понякога и двете. И не мислете, че ще имате повече късмет от другите, затлъстяването и диабетът са два бича, които засягат все по-голям брой хора. И така, какво можете да направите, за да се храните по-добре и да отслабнете?

диетична

Някои здрави правила управляват отслабването и стабилизирането му

Въпреки че отслабването не е лесно, някои очевидни правила на здравия разум ни напомнят, че можем да живеем по-добре и по-здравословно и да избягваме неразумното наддаване на тегло. Първото правило е да знаете и правилно да преценявате какво ядете. Въпреки че мазнините и някои мазни храни като бекон, сосове или мазни меса лесно се разпознават като нездравословни източници на мазнини, някои мазнини и прости захари понякога са трудни за разпознаване в основата на храните, които ядем. Знанието как да разпознаете калоричната стойност и хранителното качество на вашата диета е крайъгълният камък на успешната диета за отслабване.

Обикновените захари (бонбони, сода, сладкиши) не са приятел на тялото ви

Знаейки, че простите захари в содата и други шоколадови и захарни барове в крайна сметка причиняват диабет в дългосрочен план и ви правят сериозно дебели, вие също трябва да знаете как да разпознавате здравословните храни от тези, които не са. Само не забравяйте, че колкото по-естествена изглежда една храна, толкова по-здравословна ще бъде за вашето здраве. От друга страна, колкото повече е опаковано (със сос, под формата на индустриална рецепта, с добавени консерванти ...), толкова по-малък е шансът за запазване на здравето. Наистина ли смятате, че е естествено или нормално да опаковате салата в найлонов плик? Този съвет обаче не трябва да ви пречи да ядете малко мазнини, а напротив, това е един от ключовете за успеха на добрата диета за отслабване. По този въпрос е важно да се знае, че растителните мазнини са много важни за организма, защото те участват в много важни функции и метаболизма, на хормонално, противовъзпалително или енергийно ниво. Растителните и рибните масла съдържат Омега 3, 6 и 9 полиненаситени или мононенаситени мастни киселини, които, вместо да карат тегло, ще ви помогнат да го отслабнете.

Протеините хранят и поддържат тялото ви, помагат ви да отслабнете

Разбира се, трябва да помним важната роля на протеина във всяка диета за отслабване. Протеините се съдържат в червеното и бялото месо, рибата, млечните продукти, сиренето, яйцата, тофуто и някои зеленчуци като соя или грах. От друга страна, плодовете и повечето зеленчуци не са интересни поради съдържанието на протеини. По същия начин някои плодове са с високо съдържание на калории и фруктоза и трябва да се консумират умерено. В този контекст можем да ви посъветваме да следите съдържанието на мазнини в месото и сирената, които ядете. Постните червени меса не трябва да бъдат изключвани от вашата диета за отслабване, тъй като съдържат желязо, микроелемент от съществено значение за вашето здраве. В контекста на отслабването е съвсем нормално да се препоръчва по-висока консумация на протеини, без систематично да се прибягва до високо протеинова диета.

Протеинът поддържа мускулната маса и ви помага да отслабнете

Всъщност протеините трудно се съхраняват в мазнините и имат предимството да участват в поддържането на мускулите на нашето тяло. Не забравяйте, че мускулите ви са единственият орган, който ви позволява да изразходвате енергия и лесно да увеличавате разходите си, докато спортувате. Всъщност другите органи в тялото ви консумират малко енергия в сравнение с мускулната маса. Това означава, че ако мускулите ви получават достатъчно протеини, това ще ви помогне да изгорите максимално калории. От друга страна, ако не се консумира достатъчно протеин, мускулният протеин се използва за енергия, когато приемът на калории е намален, което помага да се забави загубата на тегло.

Знанието как да изберете напитката също допринася за загуба на тегло

Разбира се, много напитки съдържат много скрити калории като алкохола например. Един грам алкохол съдържа 7 калории, почти колкото мазнините, да не говорим за нездравословната му страна. По време на диетата трябва да се избягват и сладки напитки, като сода. Също така внимавайте с безкалоричните напитки и други напитки с ниско съдържание на захар, защото ако калориите изчезнат, другите вещества, които се съдържат, ще продължат да ви свикват с този почти пристрастяващ вкус и в крайна сметка ще се върнете към подсладените газирани напитки. Най-доброто, което можете да пиете, е вода и има десетки, както газирани, така и негазирани, всяка с различен вкус. Кафето и зеленият чай също могат да ви помогнат да отслабнете, но не прекалявайте. Дано тези няколко здрави съвета ще ви помогнат да постигнете успех в диетата си за отслабване. Чувствайте се свободни да разгледате XtremNutrition за други статии и много други съвети и трикове на нашия сайт, за да отслабнете по интелигентен и разумен начин.