Съвети за оздравяване на сърцето и предотвратяване на диабет
„Упражненията, диетата и простото избиране на здравословен начин на живот са важни за защитата на здравето на сърцето ви“, каза д-р Майкъл Питърс, кардиолог от сърдечните консултанти на Клиниката на методистите. «Не приемайте нещата лекомислено«.
Ето шест съвета за диета за здраво сърце:
Затлъстяването е един от най-големите рискови фактори за коронарна болест на сърцето, хипертония, диабет тип 2, необичайни кръвни мазнини и редица други здравословни проблеми. Преяждането и яденето на сладки храни може да добави излишни килограми и да натовари тежко сърцето ви.
„Редовната сода съдържа голямо количество захар“, каза Ким, регистрирана медицинска сестра и учител по кардиология в болница „Методист“. „Твърде много захар може да доведе до увеличаване на теглото от излишните калории, което може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания
Има причина плодовете и зеленчуците да съставляват около половината от всички ястия, които ядете, и това е, че те са пълни с витамини, минерали и диетични фибри, които могат да ви помогнат да поддържате сърцето и тялото си силни. Плодовете и зеленчуците също са чудесен източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.
Пълнозърнестите храни съдържат повече протеини, фибри и други хранителни вещества, които обикновено се губят в процеса на рафиниране. Тези хранителни вещества играят роля в регулирането на кръвното налягане и здравето на сърцето.
Можете да направите диетата си по-здравословна, като замените рафинираните зърнени продукти с пълнозърнести храни.
Високият холестерол може да доведе до натрупване на плака в артериите, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт. Ограничете наситените и транс-мазнините, модифицирането на начина, по който се храните, е важна стъпка за намаляване на нивото на холестерола в кръвта и намаляване на риска от коронарна артериална болест.
Беконът и хотдогът могат да бъдат вкусни, но те също са заредени с мазнини и мазнини, които са груби на сърцето ви. Вместо това набавяйте протеини от храни като постно месо, яйца, нискомаслени млечни продукти и риба.
Рибата има и допълнителната полза от това, че е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят мазнините в кръвта, наречени триглицериди.
Яденето на храни, заредени с натрий, може да повиши кръвното налягане и риска от инфаркт заедно с него.
Здравите възрастни трябва да имат не повече от 2300 милиграма натрий на ден, около чаена лъжичка сол. Тези над 51-годишна възраст и тези с високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване трябва да намалят приема си до не повече от 1500 милиграма.
„Хората със застойна сърдечна недостатъчност наистина трябва да следят приема на сол“, казва Марта Непър, диетолог в Методисткия болничен център за диабет и хранително здраве. „Ако ядете прекалено много сол, можете бързо да си навлечете неприятности. Те започват да задържат много течност и могат доста бързо да поставят сърцето ви в стресови обстоятелства. ".
Бъдете наясно какво ядете и колко.
„В допълнение към здравословното хранене и упражнения, трябва редовно да посещавате Вашия лекар, за да проверявате холестерола, кръвната захар и кръвното налягане“.
"Не се страхувайте да задавате важни въпроси", каза Робисън. Говорете с Вашия лекар за рисковите фактори като фамилна анамнеза, история на тютюнопушенето, текуща диета, кръвно налягане и тегло. Попитайте какво можете да направите, за да намалите шансовете си за развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет