съюзници срещу безсънието

Между 25% и 30% от населението е страдало от безсъние от време на време, което има вредни последици за здравето. Правилната диета може да ви помогне да спите по-добре

Със сигурност повече от един читател е преминал през дразнещото преживяване на внезапно събуждане през нощта и въпреки че е положил всичките си усилия, никога повече не заспива, примирявайки се с това, че часовете бавно изчезват; или че имате затруднения със съня, а също така се събуждате с чувството, че не сте имали достатъчно почивка. И то е, че между 10% и 15% от възрастното население страда хронично безсъние, стига a 25% и 35% са страдали от време на време. Това е отразено в изследването, проведено от Ф. Сараис и П. де Кастро Манглано от университет в Навара. Дори Световната здравна организация вярва, че безсънието е Епидемия от 21 век и че 30% от населението ще го пострада в даден момент.

диетични

Зад този универсален проблем има многобройни причини, които са неразривно свързани със сегашния начин на живот, като напр стрес, ежедневни грижи, отговорност за грижите на членовете на семейството или заобикаляща среда. Специалистите твърдят, че търпим твърде много дневен натиск, което ни причинява безпокойство и непрекъснато напрежение. Това, заедно с факта, че не се наслаждаваме адекватно на свободното време, води до появата на дефицит на сън.

Последствията

Много пъти няма категорична причина, която да причини безсъние; други обаче са свързани с конкретен проблем. Както и да е, последствията са очевидни и в двата случая. Според Испанската асоциация за сън те вземат своето когнитивно ниво, с дефицит на внимание, сънливост през деня, загуба на памет или затруднено концентриране върху задачи; на физическо ниво, с умора, сухота в очите или киселини; Y. емоционална, с тревожност, раздразнителност или тъга.

СЗО вярва, че безсънието е епидемията на 21 век и че 30% от населението ще страда някога от него

Получаването на малко сън също е тясно свързано с наднормено тегло. Според Испанската асоциация по съня, "намаляването на съня предполага увеличаване на производство на грелин, хормон, който повишава апетита, и намален лептин, хормон, който намалява апетита, и a повишен калориен прием през нощта, с предпочитание към храни с висока енергийна плътност като мазнини или рафинирани въглехидрати. По-умореното намалява физическите упражнения и увеличава заседналия начин на живот през деня ".

Диета, страхотен съюзник

Има някои навици, които ви помагат да заспите, като например да правите релаксиращи и приятни дейности преди да заспите, да осигурите подходяща среда и температура в спалнята, да практикувате спорт или приемайте естествени инфузии като валериана. както и да е хранене играе решаваща роля за насърчаване на съня. Според Испанската асоциация за сън, „погълнатата храна и напитки осигуряват необходимите съставки за синтезиране на различните невротрансмитери участва в будност и сън"По същия начин, по който" хранителните навици влияят на синхронизиране на множество циркадни ритми, особено тези, свързани с храносмилателните и метаболитните функции. Нередовността в навиците предразполага да страда от храносмилателни проблеми и дори хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване ".

Също така имайте предвид, че заспиването зависи не само от вида на храната, която е част от нашата диета, но и от време на деня и честота с какво го правим. Като се вземат предвид тези предпоставки, става изключително важно да знаем кои са храните, които крадат съня ни.