Работната дейност в неконвенционални часове обуславя индивида да страда от дискомфорт или разстройства както на работното място, така и извън него.
Тези дискомфорти или разстройства дори са рисков фактор, който застрашава здравето и този риск е силно изразен при хората, които работят през нощта.

тикове
Непосредствените прояви обикновено са аномалии, на които индивидът обикновено не придава твърде голямо значение. Това са следствие от способността на всеки един да съчетава социалния и семейния живот с работата.

Симптоми на смущения

Някои телесни функции (циркаден ритъм) са подвластни на дневната светлина, поради което те се увеличават през деня и намаляват през нощта. Назоваваме ги по-долу:

    Чрез по-добра организация и отделяне на повече време на здравословна диета, ще бъде възможно да се съчетаят работата, семейството и грижите за нашите телесни функции
  • температура
  • дихателен капацитет
  • хормонални секрети
  • секреция на невротрансмитер
  • физическа способност
  • умствен капацитет
  • кръвно налягане

Важно е да се отбележи, че също така, когато графиците се въртят, работникът няма необходимото време, за да може да се адаптира към различните смени и това е моментът, в който трудностите или психическите или физическите разстройства започват да се проявяват.

Съвети за по-добро хранене

  • Що се отнася до диетата и храненето, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да прекарате още 5 минути в приготвяне на вечеря или обяд вкъщи и да можете да ги носите в кутия за обяд, за да не стигнете до ядене в бара или кафене на работното място, основано на сандвичи, студени разфасовки, сандвичи, сладкиши (сладкиши), винаги придружени от кафе в излишък или напитки от кола.
    Ако диетата в крайна сметка е такава, е повече от ясно, че това ще повлияе на здравето и работоспособността на човека.

Ако в 4:00 сутринта имате нужда да ядете храна, трябва да консумирате плод или кисело мляко или няколко филийки постна шунка или пуйка.

  • От съществено значение е да не приемате въглехидрати и захари през нощта, така че тялото да не ги натрупва под формата на мазнини.

    • Диетични препоръки и разпределение на диетата:

      яжте поне три основни хранения и две леки закуски, за да избегнете хипогликемия, тъй като това се отразява негативно на работоспособността и работоспособността.

    Хранейки се с 5 хранения на ден, избягвате неподходящи „закуски“ или преяждане по време на основно хранене, и двете подобрители на наддаването на телесно тегло.

    За тези хора, които трябва да продължат да работят след обяд или вечеря, най-подходящото нещо ще бъде добра закуска или лека закуска, така че и обядът (обядът) или вечерята да са леки. По този начин ще избегнем онази „сънливост“ или „сънливост“, която води до небалансирано и обилно хранене. Храносмилането ще бъде бързо, без дискомфорт и трудови рискове няма да съществуват.

  • Основните корекции в диетата са: избягвайте тежки и мазни ястия/вечери, не консумирайте закуски, чипс (чипс) или сладкиши между храненията. Не е препоръчително да се злоупотребява със стимулант, сладки напитки и кола.

    • Примерно меню за тези, които работят през нощта:

    Закуска: 6: 30/7: 00 сутринта

    • Млечни продукти: мляко или кисело мляко
    • Зърнени култури: хляб, препечен хляб, бисквитки или люспи
    • Плодове

    В средата на сутринта или лека закуска: 13: 00/14: 00 часа

    Снек: 18: 30/19: 30 часа

    • Кисело мляко или мляко
    • Плодове
    • 1 малък сандвич (ако работата е интензивна)

    Вечеря: 23: 00/24: 00 часа

    • Зеленчуци: салата или варени зеленчуци
    • Протеини: бяло месо или риба
    • Плодове или кисело мляко
    • Хляб (1 филийка или малка кифла)

    Чрез по-добра организация и отделяне на повече време на здравословна диета ще бъде възможно да се съчетаят работата, семейството и телесните ни функции.