можете да го получите

Отслабването е безполезно, ако не се поддържа дългосрочно и след това идва ужасяващият отскок ефект. Това са хранителните планове, които съветват експертите

Празниците идват през август и, както обикновено, всички съжаляват, че са яли твърде много храна. Тогава, как може иначе, решихме, че ще дадем животът ни на 180 градуса и че оттук насетне ще ходим на фитнес, ние ще диета и ще помогнем на възрастните хора да пресекат улицата. С течение на дните, тези цели те се превръщат в химери, които се губят във времето, като сълзи в дъжда.

диетите

Минус един от тях. Ако сте решили да отслабнете и ходиш ли на фитнес Всичко, което трябва да правите всеки ден, вероятно е да промените диетата си. Сред толкова много планове, които златото и баирът ви обещават, кой е наистина ефективният? И, още по-важно, кой не само може да ви помогне да отслабнете но да запазим този спад в дългосрочен план? Няколко експерти по „Превенция“ са избрали кои са диетите, които можете да спазвате ако искате да сте здрави и разбира се по-тънък.

Средиземноморска диета

Тъй като сте испанец, имате късмет. Типичният хранителен план за страни като нашата, Гърция, Италия или Португалия винаги е сред любимите на диетолозите. Според Средиземноморската фондация за диета този план се основава на една или две порции на хранене, под формата на хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус или други. Те за предпочитане трябва да са интегрални. Зеленчуците трябва да бъдат както на обяд, така и на вечеря, около две порции на всяка порция. Разнообразието от цветове и текстури осигурява разнообразие от антиоксиданти и защитни вещества. Също така трябва да изпиете 1,5 или 2 литра вода.

Въпреки че основната привлекателност на тази диета се крие в многобройните ползи за здравето (тя може да намали риска от хронични заболявания и когнитивен спад), тя също може да доведе до загуба на тегло ако ограничите приема на калории, така че вече знаете. Поддържа се лесно в дългосрочен план, тъй като, тъй като храната е вкусна, няма да ви отнеме да свикнете с нея.

DASH диета

Звучи ли ви познато? Отговаря на съкращението "Диетични подходи за спиране на хипертонията'(„диетичен подход за спиране на хипертонията“) и е разработен като специфичен план за лечение на пациенти с високо кръвно налягане, но днес той е удължен като перфектен режим за отслабване, и успехът му беше огромен. Диетата е предназначена за ограничаване на приема до 2000 калории на ден, като се дава приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Всяка диета, която има списък на недопустимото, е много трудна за поддържане в дългосрочен план, най-добре е да се намери баланс

Той също така включва много нискомаслени млечни продукти, пиле, риба, бобови растения, ядки и растителни масла. Консумацията на наситени мазнини и богати на липиди млечни продукти е силно ограничена и консумацията на захари е намалена до минималния израз. С него не само ще отслабнете, но и ще получите много противовъзпалителни ползи, богати на фибри и сърцето здраво.

Флекситарна диета

Винаги сте искали да бъдете веган, но не смеете да отидете една крачка по-напред, тогава трябва да знаете, че това е вашата диета. Както е обяснено Зората Джаксън Блатнър, диетолог и експерт в този план: „Много е благоприятно, защото, макар че обикновено ядете зеленчуци, нищо не ви забранява да хамбургер, ако един ден ви се иска“. Няма строги калорични ограничения, въпреки че тя говори около 1500 на ден.

Ето как пиенето на бира наистина влияе на вашата диета за отслабване

Като напълните чинията си с повече зеленчуци, плодове и растителни протеини, можете да отслабнете и също подобрете здравето си. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които са спазвали тази диета, са по-ниски нива на метаболитен синдром че хората, които ядат редовно месо.

Прекъсващо гладуване

Трябва да го познавате насила, защото говорихме безкрайно за него. Има няколко начина за провеждане на тази диета, но без съмнение най-известният от всички е методът 16: 8. Според изследванията този режим причинява панкреасът регенерира клетките, които регулират кръвната захар. По същество тези планове могат да имат потенциал да помогнат в борбата с диабета и е много просто: предлага ограничаване на консумацията на храна до само осем часа през целия ден, техника, която поддържа контрол на теглото.

През този период трябва да се приемат всички калории. Дориl количеството мазнини, което приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да хапнете хапка (въпреки че можете да се наситите с вода). Последните проучвания гарантират, че спазването на плана от 10:00 до 18:00 е ефективно и вероятно е по-лесно за вас да изпълните. Обяснението му е съвсем просто, като ограничава обща консумация на калории, ще отслабнете. Ако искате да опитате, трябва да се свържете с експерт, който да го адаптира към вас.

Тези, които можете да пропуснете

Въпреки че сте чували хиляди пъти за диети като Палео или Кето, авторът на "Прочетете преди да ядете'(прочетете преди ядене), Бони Тауб-Дикс, предупреждава, че те не са най-добрите варианти, с които да започнете: „Всяка диета, която има списък на това, което не е разрешено, е много трудна за поддържане“, обяснява той. „Предлагам ви да изберете диета, която да се чувствате балансирани както емоционално, така и физически ", заключава той.