Дихателни техники за контрол на апетита

Контролирането на апетита ви е от съществено значение, особено ако сте на диета, и още сега с връщането към рутината. Но има моменти от деня, когато стомахът ви изисква повече внимание, в който не бихте спрели да ядете. Точно по това време този контрол е по-сложен.

апетита

Тази прекомерна нужда да се яде храна може да има много причини, въпреки че тревожността е една от най-честите. Ако научите и стартирате правилни дихателни техники ще се отпуснете лесно и ще можете да контролирате апетита си по-ефективно.

Някои от съветите, когато се подлагате на диета, са свързани с контрола на тревожността, като например правенето спортувайте непрекъснато и приемайте релаксиращи вливания. Друг често срещан съвет е отпуснете се и поемете дълбоко въздух преди хранене, тъй като ако го направите, ще бъдете по-спокойни по време на хранене с последващо намаляване на глада и приема на калории.

Ако сте по-спокойни, вие също ще сте по-наясно какво ядете и можете да вземете по-добри решения относно вашата диета. От друга страна, дихателни техники произвеждат интензивна работа на коремните мускули, която позволява "изгаряне" на натрупаните липиди.

Дихателни техники преди и по време на хранене

Можете ли да контролирате апетита си чрез дишане? Въпреки че е повече от ясно, че никой не яде само въздух, истината е, че чрез дишането можете да избегнете ненужните запои. За какво се отнася?

Повече от 90% от енергията, генерирана от тялото, идва от комбинацията на кислород и храна. Като правилно оксидирате тялото си преди ядене, вие ускорявате храносмилателния процес и го правите по-ефективен.

Много източни култури притежават майсторски дихателни техники, чрез които се стремят да подредят тялото и ума си, нещо, което със сигурност ще сте проверили, ако някога сте практикували йога. За да приложите това към момента преди хранене, препоръчваме следната рутина:

  1. Дишайте дълбоко, довеждайки въздуха до долната част на корема. Почувствайте въздушния масаж на вътрешните органи и разсейте напрежението.
  2. Извършете 30 секунди дишане „духало“, по-бързо и усетете как започва да активира метаболизма ви.
  3. Дишайте коремно, докато възвърнете нормалния дихателен ритъм. Този тип дишане е в основата на йога и чрез него се оказва някакъв натиск върху диафрагмата.

Медитация за контрол на апетита

Медитацията е друга от дихателни техники за контрол на апетита. В този случай ключът е да сте напълно наясно с какво се храните. За да направите това, трябва да инвестирате малко повече време в храната си, но резултатът си заслужава:

  • Преди да ядете, отделете няколко секунди, за да разгледате чинията си и какво съдържа тя.
  • След това забележете как устата ви започва да се слюноотделя. Опитайте малко от вашата храна и я опитайте.
  • Открийте и идентифицирайте аромати.
  • Яжте бавно и се опитайте да поемете дълбоко въздух след поглъщане.

Тези съветите могат да бъдат много полезни, когато става въпрос за контролиране на апетита и те също трябва да избягват изкушенията. Когато имате желание, следвайте същия процес. Както можете да видите, с дихателни техники адекватно е по-лесно да контролирате какво ядете.

Защо дихателните техники са важни?

Знаете как да дишате добре и да го превърнете в рутина чрез прилагане на дихателни техники тя може радикално да промени ден за ден. Добре дишането увеличава вашата умствена и физическа способност за концентрация и предотвратява тревожност или пристъпи на паника. Дишането е тясно свързано с управлението на нашите емоции и, ако знаете как да го контролирате, можете да контролирате и настроението си. Във физически план дишането влияе върху храносмилателната система както при разпределението на хранителните вещества, така и при елиминирането на токсините.

В общи линии, дихателните техники ви учат да дишате дълбоко помага да използвате правилно органите си (корема, междуребрието и гърдите) и да се възползвате от пълния потенциал на тялото си. След това просто трябва да изберете най-подходящия за вас.