време бърз

Един от митовете, който мнозина мислят, когато тренират, е, че ако се упражняваме на гладно загуба на тегло или мазнини ще бъде подчертано. Е, ако кардио на гладно установяваме, че се дължи бърз рано сутринта, тъй като нивата на гликоген в мускулите и черния дроб (складирани въглехидрати) са ниски. По този начин, ядейки вечеря в 22 часа и закусвайки в 7 сутринта, тялото прекарва 9 часа, без да приема никаква храна.

По време на това бърз През нощта нивата на гликоген постепенно осигуряват на тялото глюкозата, необходима за изпълнение на различни телесни функции, включително сън. Резултатът е изчерпаният гликоген сутрин и ниските нива на кръвната захар и това е оптималното време на деня за изгаряне на мазнини, а не на въглехидрати.

На 25 юни 1964 г. Ангус Барбиери, шотландец, спря да се храни, както лекарите му предложиха бърз за една седмица да се опита да обърне затлъстяването си. Въпреки че не беше напълно безопасен, той даде положителен резултат, тъй като Ангус се чувстваше добре, без да яде храна и дори предложи да удължи бърз на доброволна основа. По този начин той прекара 382 дни през гладуване, да по време на бърз взе някои хранителни добавки.

Това ни казва, че тялото ни е добре приспособено бърз, освен че го толерирате, вие получавате и ползи от него.

Какво се случва, когато спрем да ядем?

Тъй като часовете, в които не ядем храна, отминават и следователно тялото ни не получава храна, тялото променя източниците на енергия. По-опростен начин могат да бъдат разграничени пет фази по време на продължително гладуване:

Ползи от продължителното гладуване

  • Отслабване: получавате a отслабване тъй като се създава енергиен дефицит. През първите дни могат да бъдат достигнати загуби близо до 1 кг/ден, достигащи до 0,3 кг/ден през третата седмица.
  • Регенерира стволови клетки имунната система и червата.
  • Подобрява функцията на панкреаса, е интересно средство за лечение на диабет.
  • Повишава невроналната автофагия.
  • Намалява възпалението.
  • Подобрява коронарното здраве.
  • Подобрява здравето на червата и смекчава стареенето.
  • Подобрява симптомите, свързани с автоимунните заболявания.
  • Намали стреса окислително и кръвно налягане.
  • Увеличете хормона на растежа, което се умножава по пет след 48 часа на бърз. В допълнение, този хормон улеснява мобилизирането на мазнини.

Въпреки предоставянето на различни предимства, симптоми на гладуване варират в зависимост от човека. Трябва да имаме предвид, че всеки здрав човек ще понася без проблеми пости 16-24 часа, но с напредване на дните ще се наблюдават по-големи вариации поотделно.

По време на бърз Възможно е и препоръчително да се пият течности с минимални калории, като водата е основната течност, това също е начин да се помогне по време бърз към нашето тяло. Главно защото има значителна загуба през първите дни и второ, защото течността, която обикновено получаваме от храната, трябва да бъде компенсирана.

Други напитки, които могат да се приемат по време на бърз са както следва:

  • Кафе, чай, инфузии. Кафето е една от напитките, които могат да подобрят ползи от гладуването, както и катехините на зеления чай.
  • Костен бульон, пилешка супа, зеленчукова супа. Това е начин за измама на чувството за глад. Освен това той почти не допринася за калории и те са добър източник на електролити.
  • Електролитна напитка. Тази напитка е комбинацията от вода с малко сол и малко лимонов сок.

Трябва да се отбележи, че ако тест никога не е бил провеждан преди продължително гладуване препоръчително е да се извърши пости по-кратка или поне няколко седмици кетогенна диета. Също така е важно да не използвате продължително гладуване като метод за бързо отслабване, тъй като е по-препоръчително да се използват подходи, които минимизират мускулния катаболизъм и забавянето на метаболизма.

Накратко, провеждането на a продължително гладуване не трябва да се превръща в мания. По-скоро бърз трябва да предложи освобождение.