Трябва ли да водите дневник за отслабване?
Да, има и проучвания, които подчертават ползите от този ресурс за отслабване. Ето защо една от най-добрите инвестиции, които можем да направим, ако искаме да отслабнем, е да си купим тефтер, тефтер или дневник, преди да започнем диета или план за отслабване с хранително превъзпитание. Целта на дневника е ясна: ни правят много наясно какво ядем и особено как го ядем. Винаги го препоръчваме на нашите пациенти, тъй като подробностите и информацията, които ще получим, ще бъдат ценни и полезни както за тях самите, така и за нас (диетолозите), тъй като по този начин ще можем да създадем план, който е толкова индивидуален и ефективен, колкото възможен.
Какво да напиша в списанието, за да отслабна?
Зависи от вашия случай, обикновено препоръчваме да запишете абсолютно всичко, което ядете през седмицата (храна и напитки). Ако ви мързи, можете да използвате нашето приложение за хранене и отслабване, което ви позволява да снимате и записвате вашата диета с мобилния си телефон (можете да го изтеглите безплатно за смартфони с Android, независимо дали сте наш пациент или не от тук). Не забравяйте, че размерът на дневника не трябва да е прекалено голям, за да можете да го вземете със себе си и да ви позволи да запишете всичките си приемници и техните данни далеч от дома.
Записването на настроенията преди и след хранене също е важно. Можете да нарисувате „емотиконите“ във вашия дневник или, в случай че използвате нашето приложение, да изберете съответното настроение. Запишете вашите моменти на безпокойство и ако закусвате между часовете, това винаги се отбелязва. Това ще бъде полезно, за да може вашият диетолог да открие неправилни хранителни и поведенчески модели, които може да причиняват ежедневно преяждане, което затруднява отслабването.
Друг важен аспект, който трябва да запишете, е времето, необходимо за ядене (препоръчваме да прочетете тази статия, за да разберете значението на по-бавното хранене, за да отслабнете). За да отслабнем, не само трябва да обърнем внимание на храната и диетата, необходими са и упражнения и физическа активност, затова не трябва да забравяме да ги подчертаем в нашия тефтер (ако използвате iDietApp на мобилния си телефон, ние ви даваме идея: отворете приложението и направете снимка на спортните си обувки непосредствено преди започване на заниманието, запишете записа като „упражнение“ и след това запишете продължителността и подробностите за него).
И накрая, препоръчваме да запишете всички съмнения, които възникват през деня, за да можете да ги разрешите възможно най-скоро благодарение на последващите действия, между посещенията, по имейл с вашия онлайн диетолог.
Изразяването на писането на всичко, свързано с нашия хранителен свят, има много предимства не само да не забравяме определени подробности от нашата диета, но и да осъзнаем количеството ненужни неща, които в крайна сметка поглъщаме през целия ден и как емоциите играят много важна роля в това.
За да се научим да управляваме едновременно изкушенията с храната и проблемите си с храненето, първото нещо, което трябва да направим, е да ги идентифицираме. Препоръчваме ви да започнете да пишете своите диетичен дневник, или на хартия, или с подкрепата на приложение за хранене, което ви помага да отслабнете и да създадете хранителни отчети като iDietApp.