Ново проучване установи, че някои здравословни навици са в състояние да мотивират други здравословни навици. Път, който трябва да започне възможно най-скоро и който ви позволява да се радвате на по-голямо благополучие в напреднала възраст.

„Полагането на по-добри грижи за вашето здраве“ е една от целите, които мнозина често си поставят с началото на новата година. Трудното е да знаеш откъде да започнеш. Отивам ли на лекар и правя пълен преглед? Започвам ли диета, за да сваля излишните килограми? Записвам ли се за фитнес. И така, в това море от въпроси някои се отказват дори преди да започнат.

здравето

Но сега неотдавнашно проучване, публикувано в „Международен вестник за затлъстяването“, предоставя данни за насоките, които ни позволяват да влезем в онези добродетелни кръгове на здравословни навици, които насърчават повече здравословни навици.

Работата, извършена от изследователи от Тексаския университет в Остин, САЩ, разкри, че редовните физически упражнения са свързани с по-добри хранителни навици.

Авторите на изследването са разгледали близо 2700 млади възрастни, които не са се занимавали редовно с физическа активност или диета. След упражнения в продължение на няколко седмици, тези участници, които преди това са имали заседнали навици, са по-склонни да избират храни като постно месо, плодове и зеленчуци, докато предпочитанията към пържени храни, газирани напитки и други нездравословни възможности намаляват.

Въпреки че участниците бяха инструктирани да не променят значително диетата си, това все пак се случи.

Въпреки че това проучване не е направило оценка на механизмите зад тези промени, предишни изследвания са установили, че умерените упражнения могат да намалят предпочитанията към храни с високо съдържание на мазнини при животните чрез промени в нивата на допамин. Освен това няколко проучвания показват връзка между интензивността на упражненията и количеството хормони, които регулират апетита в тялото.

„Процесът на физическа активност може да повлияе на хранителното поведение“, казва Моли Брей, автор на изследването и член на катедрата по хранителни науки в Тексаския университет в Остин.

"Една от причините да насърчаваме физическите упражнения е заради здравословните навици, които може да създаде в други области. Тази комбинация е много мощна", отбеляза той.

Изследователят твърди, че това, което води до промени в хранителните предпочитания, когато хората се упражняват, вероятно е сходно в широк диапазон от възрасти.

Изследването разглежда хората на възраст между 18 и 35 години, период на ранна зряла възраст, който е от решаващо значение за формирането на здравословни навици. Всъщност предишни проучвания установиха, че по време на колежа често се наблюдава значително наддаване на тегло и че леко или умерено наднормено тегло на възраст между 20 и 22 години увеличава риска от затлъстяване по-късно в живота.

Субектите, включени в изследването, са студенти от университета. Тези, които заявиха, че упражняват по-малко от 30 минути седмично в началото на проучването, започнаха 30-минутна аеробна рутина, три пъти седмично, в продължение на 15 седмици, инструктирани да не променят храненето си. Те носеха пулсомер и можеха да избират от различни видове упражнения, като стационарни велосипеди, бягащи пътеки или елиптични машини.

"Много от участниците в проучването не знаеха, че имат този активен и здрав човек в себе си. Някои смятаха, че размерът им е неизбежен. И много от тези млади хора за първи път в живота си избират какво да ядат и кога да спортуват, "подчерта изследователят.

ЗАСТРАХОВКА ЗА СТАРОСТ

Междувременно предишно проучване, проведено от учени от Университета в Саутхемптън, Обединеното кралство, установи, че хората, които се хранят здравословно по време на зряла възраст, са по-склонни да имат по-голяма сила и адекватно тегло през напреднала възраст, отколкото тези, които не го правят направете.

Екипът от изследователи анализира моделите на хранене на група от 969 британски мъже и жени, чиито навици на живот се наблюдават от раждането им през март 1946 г.

Използвайки информация, събрана в четири точки от техния възрастен живот (на възраст от 36 до 60 до 64 години), те изследваха храненето на различна възраст във връзка с три стандартни мерки за физическа функция на възраст от 60 до 64 години. (Ставане от стол, време за ставане и ходене и изправен баланс).

Изследването, публикувано в "The Journal of Gerontology: Series A", е едно от първите, които разглеждат дългосрочните ползи от по-здравословното хранене в зряла възраст за физическата функция в по-късен живот.

Резултатите показаха, че тези, които ядат повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко високо преработени храни в зряла възраст, се представят по-добре и при трите теста за физическа функция след 60-годишна възраст.

Също така, проучването открива доказателства за по-добри резултати в два от тестовете (скорост на изправяне и време за баланс на изправяне) сред участниците, чието качество на диетата се е подобрило по време на зряла възраст.

"Подобряването на качеството на диетата може да има благоприятен ефект върху здравето на всяка възраст. Това проучване обаче предполага, че вземането на добър избор на храна по време на зряла възраст - намаляване на консумацията на преработени храни и включване на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - може да има значителен благоприятен ефект по отношение на физическата работоспособност и сила по-късно, спомагайки за осигуряване на много по-здрава старост “, подчерта водещият автор Сиан Робинсо, професор по хранителна епидемиология в университета в Саутхемптън.

„Връзката между хранителните режими и слабостта при възрастните хора ще отвори вратата за ефективни интервенции срещу свързания с възрастта спад на мускулно-скелетната функция, което в момента е основна причина за увреждане на застаряващото население в световен мащаб“, каза професор Сайръс Купър от същия университет.

Физическата функция на участниците беше оценена на възраст 60-64 години с три стандартни теста: времето, необходимо за ставане десет пъти от стол и сядане отново; времето, необходимо за ставане от стол, изминаване на десет фута, обръщане, връщане на стола и сядане; и тест за постоянен баланс (времето, през което участникът може да застане на един крак, със затворени очи, до максимум 30 секунди).

РОЛЯТА НА ДРУГИТЕ

Друга интересна находка, свързана с факторите, които влияят върху здравословните навици, е на проучване, проведено от изследователи от Университета на Ватерло, Канада, което публикува списанието „Body Image“. Според това изследване, прекарването на време с хора, които не са загрижени за телата си, може да подобри хранителните навици и имиджа на себе си.

Изследователите анализираха как социалните взаимодействия влияят върху образа на тялото и - в същия дух като предишните констатации - те установиха, че да бъдеш около хората, които са загрижени за техния образ на тялото, е вредно, докато да си с хора, които не са фокусирани върху тялото си, има положително въздействие.

„Нашето проучване предполага, че социалният контекст оказва значително влияние върху това как се чувстваме към тялото си като цяло и в определен ден“, подробно обяснява д-р Катрин Милър, клиничен психолог от Университета на Ватерло.

"По-конкретно, когато хората около нас не са фокусирани върху тялото си, това може да помогне на собствения ни образ на тялото", добави той.

„Недоволството от тялото е повсеместно и може да играе основна роля в нашето настроение, самочувствие, лични взаимоотношения и дори в дейностите, които извършваме“, подчерта изследователят и по-късно добави: влияние върху имиджа на нашето тяло “.

Изследователите установиха, че прекарването на повече време с хора, които не са фокусирани върху телата си, може да помогне за защита срещу безпорядъчно хранене и да насърчи по-интуитивното хранене.