Вече знаем колко е важно хранене в света на фитнеса. Ако искаме да сме в добра форма, да имаме добро тяло и изграждане на по-големи мускули, трябва да знаем малко за храната и да внимаваме с диетата си. Не трябва да се вманиачаваме какво можем и какво не можем да ядем. A доброто хранене е от ключово значение за здравословния начин на живот и здраво тяло.

сила

Ако целта ви е мускулен растеж и обучение за постигането му, това ще ви помогне да знаете добре кои храни могат да подобрят този аспект. Знаете ли, че има храни, които могат да увеличат мускулите ви? Опознайте ги добре и се насладете на техните свойства:

Храни със и без креатин за вашите мускули

В следващия списък ще видим различни храни, някои от които съдържат креатин, а други, които го нямат, но са еднакво полезни за завършване на диета, предназначена за мускулен обем. Ако целта ви е да спечелите сила и енергия в тренировките си, така че мускулите ви да растат, допълнете храненето си с този списък и ще видите невероятни резултати естествено.

Херинга

Херинга е много богат на креатин, вещество, което помага за натрупване на мускулна маса и ще ни даде сила и енергия. Поради тази причина той се счита за един от най-добрите храни за културисти. The креатин Той също така ще насърчи синтеза на протеини и провеждането на хранителни вещества към нашите мускули. По този начин те ще се възстановят много по-рано и ще растат по-бързо.

Киселото мляко

Това е млечен продукт, който превръща лактозата в млечна киселина. Ето защо има тази текстура и този вкус. Много хора, посветени на света на фитнеса, използват тази храна регулирате стомашно-чревния си ритъм. Освен това е перфектен източник на калций и протеини, които се получават от млякото. Просто трябва да внимаваме с количеството захари, което някои марки могат да добавят.

Грозде

Идва ли лятото и искате да покажете корема? Пиенето на гроздов сок е доказано, че ви помага губят телесни мазнини. Тайната е в нивото на глюкозата в кръвта. Той също така може да помогне на тялото ви да усвои излишния кофеин и да удължи неговите ефекти, така че не е нужно да приемате какъвто и да е тип горелки за мазнини.

Зелен чай

Тази напитка има много предимства и различни култури я консумират от векове за тях. За нас зеленият чай може да бъде чудесен съюзник, що се отнася до него губят мазнини и премахват задържането на течности.

Много спортисти използват кофеин преди тренировка или практикувайте някаква спортна дисциплина. Подобряване на физическо представяне, намалете усилията и ви позволяват да тренирате по-дълго. Как се получава? Кофеинът директно стимулира мозъка ни и променя възприятието, което имаме за усилията, които полагаме. По този начин мозъкът вярва, че полагаме по-малко усилия, така че се уморяваме по-малко.

Също така има положителни ефекти върху тялото, като стимулира циркулацията, нервната система, кръвното налягане и дишането. От друга страна, това увеличава нашата умствена дейност, като ни прави по-внимателни и бдителни.

Спанак

Това е храна много богат на глутамин, То има незаменими аминокиселини и други естествени елементи, които помагат на имунната ни система. Той е в състояние да регулира нашите сърдечно-съдови нива. В областта на фитнеса културистът добре познава тази храна, защото увеличава силата. Може да се яде в салата или да се свари и можете да го комбинирате, за да направите стотици различни и много вкусни ястия.

Броколи

Той се фокусира върху намаляването на ефектите на естрогените, намалява мазнините, които са склонни да залепват в нежелани зони, като коремната стена, и намалява задържането на течности. Увеличи тестостеронова потентност, така че анаболният процес се активира в нашите мускули.

Домати

Храни, богати на ликопеин, доматите са отлични естествени антиоксиданти, които помогнете на защитните сили на нашето сърце и предотвратява рак. Те са чудесен източник на кверцетин, друг антиоксидант, който се грижи за най-важните артерии в тялото ни. Освен това има противовъзпалителни ефекти върху ставите или нараняванията.

Диня

Съдържа високи концентрации на цитрулин, аминокиселина, способна на конвертирате аргинин в азотен оксид. Известно е, че този оксид пренася кръв към мускулите, когато те се претоварят.

Чесън и лук

Чесънът и лукът са естествени бустери за тестостерон, така че е много удобно при анаболни процеси. Можете също така да приемате чесън преди тренировка, за да повишите нивата на кръвната захар и силата си по естествен начин. Например в Съединените щати някои треньори молят учениците си да консумират чесън преди тренировка като заместител на креатина.

Слънчогледово олио

Масло, много богато на глутамин и аргинин, идеален за развиване на добър мускулен обем. В допълнение, той също има добри концентрации на аминокиселини и витамин Е.

Боровинки

Той е един от плодовете, който има повече антиоксидантни свойства и може да ви помогне да защитите кръвоносните си съдове.

Магданоз

Помага на храносмилателната система и регулира нивата на естроген в кръвта. Той може да засили положителните ефекти на други храни като лук или чесън.

Надяваме се, че тези храни ще ви помогнат да направите здравословна и балансирана диета, за да ви помогне да извлечете максимума от всичките си тренировки. Ако спазвате добра рутинна тренировка, имате добра диета и си почивате правилно, ние сме сигурни, че ще успеете да постигнете всичките си цели. Продължавайте така и не се отказвайте.