Знаем, че отслабването може да бъде предизвикателство. Вземете тези съвети и ги приложете към рутината си, за да се отървете от излишните килограми, които ви измъчват.
Можете да прочетете хиляди съвети за отслабване, но единствените съвети, които ви помагат, са изпробваните и постигнатите резултати. Това са тези, които някои хора в Reddit споделиха:
1. Направете водата си основна напитка
Не пийте калории. Искате ли чаша портокалов сок? Изберете вода. Искате ли сода? Изберете вода! "
две. Когато храната не се вижда, това също няма предвид
„Контролът на порциите е единственото нещо, което ми работи. Ако обаче щях да ям само ¼ хамбургер, щеше да ми трябва някой, който да махне другия от масата. Едно нещо, което научих за себе си, е, че ям мислено неща пред себе си. "
3. Планирайте предварително храненията си
Пригответе ги. Ще бъдете изумени от контрола, който си давате над калориите си, когато планирате предварително. Освен това ще спестите време и пари. »
4. Бъди търпелив
«Това е чудесен начин да отслабнете. Бавното отслабване и извършването на промени в живота ви могат да поддържат загубата ви за по-дълго, което ви кара да се чувствате чудесно и здрави. Освен това ви позволява да ядете повече и да ядете това, което ви харесва, без да изпитвате желание да нарушите диетата. Отслабването не е лесно, но може да бъде по-лесно да се поддържа, ако отделите време да го направите. "
5. Използвайте приложение, което отчита вашите калории
„Когато започнах да използвам MyFitnessPal, разбрах колко боклуци ям и колко калории има. Поставянето на нещата в перспектива ви помага много. "
6. Използвайте по-малки чинии
"Започнахме да правим това в дома ми и беше невероятно да видим колко храна слагаме на големите чинии и колко по-малко храна можем да ядем и да се чувстваме сити."
7. Ходете повече
Ходенето е подценено. Всеки може да го направи, навсякъде и е безплатен. Променете ежедневието си, за да ходите поне 1 час на ден. Ако направите това и се храните по-добре, ще видите резултати. "
8. Приемете правилото за 70%
Яжте 70% от храната. Направете почивка и поговорете известно време, пийте вода и се насладете на момента. Ще разберете, че дотогава храната ще е достигнала до стомаха ви и ще се чувствате доволни. "
9. Правете упражнения у дома
„Правете упражнения като лицеви опори, клекове и т.н., всяка вечер. Започнете с малко число и до края можете да направите повече от 100 повторения. Просто трябва да го превърнете в част от вашата рутина. "
10. Не забравяйте да чувствате глад
Не можете да отслабнете, освен ако не почувствате глад. Приемете го и се справете с глада. Спрете да ядете закуски, за да задоволите глада си. »
единадесет. Научете се да готвите
„Започнах да готвя и в резултат на това спрях да ям преработена храна. Единственото усилие, което направих, беше да намеря добри рецепти и да ги практикувам в неделя следобед. "
12. Правете тренировки с тежести вместо кардио
"Вдигането на тежести е много по-добро от кардиото за отслабване и много по-важно, за да поддържате форма."