МАДРИД, 15 (ШАНС)

алкохол

От Силициевата долина дойде модата да се отдалечим от всичко, което произвежда удоволствие, от храна, алкохол и секс до социални мрежи и нови технологии с допаминово гладуване или какво е същото допаминово гладуване. Този пост се основава на убеждението, че сме толкова свръхстимулирани, че отделяме повече допамин от необходимото, което ни кара да станем толерантни към неговите ефекти и трябва да продължим да се свръхстимулираме, за да не спрем да ги постигаме, със съответното насищане на мозъка ни, че това би причинил.

Том Керридж, известна звезда на Мишлен, е един от онези, които се обявиха за убедени в тази диета преди две години и дори написаха книга за тази диета, която той определи като щастлива диета. Не е ясно кой е донесъл допаминовото гладно в Силициевата долина, но психологът Камерън сепа, е този, който кара термина „допаминово гладуване“ да тече.

Предполагаемата здравна тенденция и нейните последици, освен че са безвредни за целта си, могат да станат вредни за здравето. Фактът, че тази тенденция се довежда до крайност и още повече, когато идва от „всемогъщата Силициева долина“, направи „предупреждението“ за този бърз скок поради характеристиките, които трябва да бъдат изпълнени.

Първото нещо, което трябва да се знае, е, че допаминовото гладуване всъщност е термин, тъй като терминът допаминово гладуване е технически неправилен: „но„ контрол на стимула 101 за справяне със пристрастяващо поведение “не звучи по същия начин“, обясни Сепа.

Въпреки че няма конкретно определено време, гладуванията стават между 24 и 40 часа, но както всичко се стига до крайност.

"Имаше възможност хората да го стигнат до крайност. Силициевата долина обича да прави това", оцени списание MEL Sepah и в своя блог и че това не е нещо толкова рисковано и несъвместимо, но представлява обща хигиена чувствен ум: „Това не е биохак, а това, което правят здравите хора: изключете компютъра през нощта, вземете почивка през почивните дни, вземете ваканции“, обясни психологът.

Освен това неговите последователи изясняват това няма доказателства, че извеждането му до крайност е по-полезно от ежедневната медитация от минути, която помага да се намалят негативните и неотрицателните мисли, които обикновено се повтарят от изминалите дни и тези, които прекарваме, мислейки за бъдещето, които ни притесняват и че през повечето време те дори не се случват и ако се случат никога не са толкова зле, колкото бихме могли да си представим.

Все повече и повече хора в Испания спазват тази нова „диета“, превръщайки я в предизвикателства за началото на годината, довели до крайност. Изправен пред тази тенденция, екипът от психолози на приложението ifeel демонтира този мит чрез 10 точки, въпреки че последователите му поясняват, че никога не е създаден, за да го доведе до крайност.

1. НЕ ИГРАЙТЕ С ДОПАМИН

Допаминът е невротрансмитер, който мозъкът ни произвежда за различни цели. Обикновено това вещество се свързва само с всичко, свързано с удоволствието, но истината е, че допаминът има различни функции, които също се отнасят до мотивацията, афективността и двигателния контрол. Променени нива на допамин, както чрез излишък, така и по подразбиране, присъстват при болестта на Паркинсон, шизофренията и наркоманията, наред с други здравословни проблеми.

С гладуване - ограничаване на приятни дейности, които насърчават секрецията на допамин- тази свръхстимулация ще бъде прекъсната, което ще позволи на тялото да се отърве от допамина. По този начин, когато възобновим дейностите, ще им се радваме повече благодарение на по-регулирана и хармонична секреция на този невротрансмитер. Тази динамика, винаги според нейните теоретици, може да спомогне за увеличаване на производителността, въпрос от трансцендентално значение в контекст като Силициевата долина, екосистема от компании, в които се определят бизнес тенденциите в бъдещето.

2. ОБИЧАЙНИЯТ ОЩЕ НЕ Е ПРИЯТЕН

При ученето има така нареченото привикване, с години на обучение в продължение на десетилетия, което е неизбежно явление и освен това е необходимо за нашето оцеляване. Това е намаляването на първоначалния отговор на стимул поради многократното представяне на споменатия стимул. Тоест това, което в началото ни засяга много, ако се повтаря, той започва да ни влияе все по-малко и по-малко, докато накрая отговорът ни е много нисък. "Всеки нов стимул по дефиниция престава да бъде такъв с повторението си във времето. Ако споменатото непрекъснато повторение на същия стимул се прекъсне по време и се възобнови по-късно, отговорът, който намаляваше, има тенденция да се възстановява: организмът се е отпуснал от повторение и възприема стимула отново като нов", увери Рафаел Сан Роман, ifeel психолог.

Концепцията за допаминовото гладуване играе на идеите за „привикване“, „детоксикация“ и „удоволствие за разлика“, тоест аз се въздържам от някои приятни дейности, за да им се радвам повече, когато се върна при тях. преди да свикнете отново с тях.

3. НЕКОНТРОЛИРАН ГОСТ

Мозъкът отделя вещества, чиито положителни ефекти можем да увлечем до такава степен, че интензивно да търсим стимули и дейности, които улесняват секрецията му, например, спортни ендорфини. Привикването играе много важна роля за това и затова трябва да регулираме размера на стимула, за да постигнем подобни ефекти.

Мисълта да подлагаме тялото си на допаминово гладуване не е реална, защото нямаме пряк достъп до това, което мозъкът ни секретира, единственото, което можем да направим, е да заключим, че тази секреция се случва. Следователно никой не може умишлено да регулира нивата на допамин, просто като спре дейности, които според тях ги карат да отделят повече допамин, отколкото би трябвало. Това, че това също има значително положителен ефект върху вашата производителност, когато сте в офиса, няма научна основа, според експертите на ifeel.

4. ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ И БЕЗ УСЛОВИЯ

Винаги, когато хората говорят за „емоционален пост“, те настояват върху факта, че тази концепция и нейните ефекти не се подкрепят от никаква строга научна основа. Тоест те са предположения, извлечени от клинични наблюдения, направени в кабинета на психолога, който е измислил предполагаемата терапия.

В много случаи те не са наблюдения в строгия смисъл на думата, а по-скоро дедукции, които специалистът прави от показанията на своите пациенти, далеч не са сигурни. Тези свидетелства не се съмняват, но Подобренията, изпитани от пациенти, които са направили допаминов глад, може да не се дължат на самия пост и не е лесно за този човек съзнателно да манипулира нивата си на допамин чрез промени в поведението им.

5. ЕТИЧНИЯТ ВЪПРОС: ПРОДУКТИВНОСТТА НЕ Е ПСИХОЛОГИЧНО ДОБРОСТ

Зад техники като допаминовото гладуване е целта да се подобри производителността на силно стресираните и хиперсвързани технически ръководители. Това би трябвало да ни подтикне към етичен размисъл върху това, което тежи повече при предписването на допаминовото гладуване като терапевтична техника: подобряване на здравето на въпросното лице или повишаване на тяхната продуктивност, т.е. подобряване на здравето на твоята компания?

По-здравите работници винаги са по-продуктивни, но не е толкова ясно, че високопродуктивните работници са винаги в добро здраве, както твърдят психолозите от ifeel. Въпреки че ако условията са оптимални, всички те могат да се появят едновременно, не трябва да бъркам производителността си с психологическото си благополучие, което също означава, че не трябва да бъркам здравето си със здравето на моята компания.

6. КАПАНЪТ НА ЕТИКЕТИТЕ

Не трябва да попадаме в капана на етикетите. Ако така нареченият допаминов бърз се състои в това да не се извършват някакви дейности, които свръхстимулират мозъчната дейност, тогава Защо просто да не го наречем почивка от компютъра и да се разходим, да си вземем почивка от социалните медии и да избягаме, да не работим или да си чатим до две през нощта и следователно да спим по-добре и да работим по-добре на следващия ден. вместо „допаминово гладуване“?

Не можем да сме сигурни какъв реален ефект оказваме върху нивата на допамин с нашите поведенчески ограничения. Този тип етикети не трябва да се използват като най-новия здравен вик за стресираните ръководители, защото липсва правдивост.

7. ПОДОБРЯВАНЕ НА НИВА НА ДОПАМИН

Това, което подобрява нивата на допамин, работи не само в услуга на възможно най-висока производителност, но и с реални цели, които пряко засягат нашето щастие. Той също така подобрява нивата на допамин, взаимодействайки с хората по физически начин, навици за здравословен начин на живот, стабилен сън и не използвайки лекарства, които ни правят зависими..

Това, което работи добре за мозъка, е точно обратното: наслаждаваме се на прекрасните стимули, които животът ни предлага подредено и подходящи за нашите способности и обстоятелства, като приемаме естествените принципи на учене (например привикване) и знаем, че стимулите понякога са по-приятни или въздействащи, а други са по-неутрални.

"Това е, което избягва да се налага да правите псевдотерапевтични каскади, като така наречения" бърз допамин ". Контролът на връзката, която осъществяваме с нашите технологични устройства и социални мрежи, винаги ще бъде препоръчително. Спрете да ядете или спрете да говорите с хората за три дни с цел препрограмирането на нивата на допамин е ексцентричност без никаква научна основа, практика, която може да навреди на здравето ни", заключава Рафаел Сан Роман, ifeel психолог.

„ifeel е приложение за психолози, което предлага онлайн терапия и предоставя на своите потребители емоционален дневник. Приложението е лидер в Испания и е достъпно в повече от 30 държави. През първата половина на 2019 г. потребителите достигнаха 250 000 по целия свят.

„ifeel е роден през 2017 г. в Мадрид в рамките на Venture Day, организиран от IE Business School, където бе отличен като най-добър бизнес проект. Той беше носител на печат за върхови постижения от Европейската комисия през 2018 г. и днес си сътрудничи с Мадрид Колеж по психолози.