Попадате в мола, гладни сте и сте лице в лице с всякакви лакомства и капризни деликатеси. Трябва ли да гладувате или да нарушите диетата си?

умрете

Пазаруването гладно има своите рискове. На първо място, ако сте в търговския център, ще се приберете натоварени с още неща. Изследователи от Carlson School of Management в университета в Минесота анализираха покупките на 81 купувачи и установиха, че гладните хора са закупили повече артикули и са похарчили 64% повече пари че тези, които не са били гладни.

Но вероятно в крайна сметка ще добавите допълнителни калории. Това е така, защото ароматът на канелени кифлички или бургери на скара може да ви насочи към носа направо до съда за бързо хранене, където лесно можете да консумирате половината от това, от което се нуждаете на ден, да не говорим за мазнините, натрия и захарта, в едно хранене или закуска.

Най-добрата ви защита срещу пазаруване на празен стомах е да ядете нещо здравословно и задоволително, преди да излезете от къщата (или да закусите в раницата си). Но Ако сте закъсали и сте гладни, има начини да не развалите диетата си там.. Въпреки че дори не можем да спасим канелените рулца от грях (извинете!), Вие не сте обречени на салати без салати. За да ви помогнат да направите по-интелигентен избор при гладни стачки, диетолозите на Consumer Reports прегледаха менютата на няколко популярни ресторанта на хранителни съдилища и откриха алтернативи във всички менюта, които са по-добри от някои забранени храни.

Синабон

Песента на сирената за аромата на Cinnabon прави почти невъзможно ходенето, без да се спирате на сергията, и бихме могли да се закълнем, че самият аромат трябва да ви напълнее. Така ако се изкушите, изберете Churro вместо класическото руло или CinnaSweeties вместо Stix. Но кажете: „Не, благодаря“ на глазурата: Добавете 210 калории, 13 грама мазнини, 6 грама наситени мазнини, 21 грама захари и 120 mg натрий.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
КЛАСИЧЕСКА РОЛКА CINNABON CINNAMON

880 КАЛОРИИ

37 гр НА МАЗНИНИ

17 g НА НАситените мазнини

58 гр НА ЗАХАРИ

820 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ВМЕСТО:
ФРИТЪР

280 КАЛОРИИ

11 g НА МАЗНИНИ

2 g НА НАситените мазнини

8 g НА ЗАХАРИ

375 mg НА НАТРИЙ

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
CINNABON STIX (5)

400 КАЛОРИИ

21 г. НА МАЗНИНИ

9 g НА НАситените мазнини

16 g НА ЗАХАРИ

440 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ВМЕСТО:
CINNASWEETIES (5)

260 КАЛОРИИ

13 g НА МАЗНИНИ

7 g НА НАситените мазнини

13 g НА ЗАХАРИ

220 mg НА НАТРИЙ

Леля Ан

Гевреците имат репутацията на нискомаслена закуска, но това е само за пакетираните. При леля Ан, тези пухкави изкушения са потопени в масло и напоени със сол, те са идеален пример за това какво не трябва да ядете. За щастие веригата ви дава възможност да избягвате масло и сол, което намалява количеството калории, мазнини и натрий. Ако имате достатъчно със сос, отидете на маринара. Останалите топинги добавят допълнителни калории, мазнини, натрий или захар към гевреците.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
ПРЕТЦЕЛ С ЦИНОВА ЗАХАР

470 КАЛОРИИ

12 гр НА МАЗНИНИ

7 g НА НАситените мазнини

29 гр НА ЗАХАРИ

400 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ВМЕСТО:
СЛАДКИ БАДЕМ ПРЕЦЕЛ (БЕЗ МАСЛО)

350 КАЛОРИИ

2 g НА МАЗНИНИ

1 g НА НАситените мазнини

17 g НА ЗАХАРИ

400 mg НАТРИЕВ

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
ОРИГИНАЛЕН ПРЕЦЕЛ С СОС СИРЕНЕ

440 КАЛОРИИ

13 g НА МАЗНИНИ

5,5 g НА НАситените мазнини

10 g НА ЗАХАРИ

1460 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ВМЕСТО:
ОРИГИНАЛЕН ПРЕЦЕЛ (БЕЗ МАСЛО, БЕЗ СОЛ, С МАРИНАРЕН СОС)

355 КАЛОРИИ

2 g НА МАЗНИНИ

0 g НА НАситените мазнини

14 g НА ЗАХАРИ

640 mg НАТРИЕВ

Така камбана

Fresco Soft Taco на Taco Bell е малък, но можете да хапнете две и да се храните по-добре в хранително отношение, отколкото ако неочаквано сте избрали салата Fiesta Taco. А броят на натрия на вашия грил Stuft Burrito е само със 100 mg по-малък от препоръчителния дневен максимум. Това е добър пример защо е по-добре да стоите далеч от всяка храна, която има "XXL" (допълнително, много голямо) в името. Открихме здравословна алтернатива, Beefy Nacho Loaded Griller, която има по-малко натрий, много по-малко калории и много по-малко наситени мазнини.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
ТАКО САЛАТНА ПАРТИ, ПИЛЕ

33 g НА МАЗНИНИ

7 g НА НАситените мазнини

6 g НА ЗАХАРИ

1280 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ВМЕСТО:
ФРЕСКО МЕКИ ТАКО, НАКРЕТО ПИЛЕ (2)

270 КАЛОРИИ

7 g НА МАЗНИНИ

2 g НА НАситените мазнини

4 g НА ЗАХАРИ

950 mg НАТРИЕВ

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
XXL СТЪПЛЕНО БЮРИТО НА СКАР, ГОЖЕ

860 КАЛОРИИ

41 г. НА МАЗНИНИ

14 g НА НАситените мазнини

6 g НА ЗАХАРИ

2170 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ПРОМЯНА
НАГРЕЖЕН ГРИЛЪР НА НАГРЕЖЕНИ НА НАГО

370 КАЛОРИИ

15 g НА МАЗНИНИ

4 g НА НАситените мазнини

3 g НА ЗАХАРИ

810 mg НАТРИЕВ

Пет момчета

Контролът на порциите е тайната на яденето на бургера, който искате, без да прекалявате. Опциите "Little" са задоволителните 170 до 200 грама, в сравнение с 250 до 300 грама за бургери с редовен размер.

Забравете обаче за пържените картофи: Няколко обикновени картофа ще добавят до около 953 калории, 41 грама мазнини и 962 мг натрий.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
БУРГЕР

700 КАЛОРИИ

43 g НА МАЗНИНИ

19,5 g НА НАситените мазнини

8 g НА ЗАХАРИ

430 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ВМЕСТО:
МАЛКИ БУРГЕР

480 КАЛОРИИ

26 g НА МАЗНИНИ

11,5 g НА НАситените мазнини

8 g НА ЗАХАРИ

380 mg НАТРИЕВ

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
ЧИРЕБУРГЕР

840 КАЛОРИИ

55 гр НА МАЗНИНИ

26,5 g НА НАситените мазнини

9 g НА ЗАХАРИ

1050 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ВМЕСТО:
БУРГЕР С МАЛКО СИРЕНЕ

550 КАЛОРИИ

32 гр НА МАЗНИНИ

15 g НА НАситените мазнини

8,5 g НА ЗАХАРИ

690 mg НАТРИЕВ

Au Bon Pain

Малките промени в този ресторант могат да доведат до голяма разлика във вашата диета. Една проста промяна в дресинга за пилешка салата като салата Пилешки Цезар Азиаго спестява 140 калории и 16 грама мазнини. Наистина ли жадувате за нещо сладко? Не се заблуждавайте, че кифлите са здравословни варианти; през повечето време те са по същество торта. Всъщност можете да ядете Double Chocolate Cupcake вместо Double Chocolate Chunk Muffin, за да извадите 260 калории и 15 грама (около 4 чаени лъжички) захари.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
САЛАТА ОТ ПИЛЕ CAESAR ASIAGO С ОБЛЕКЛО CAESAR

520 КАЛОРИИ

35 гр НА МАЗНИНИ

8,5 g НА НАситените мазнини

6 g НА ЗАХАРИ

1350 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ПРОМЯНА
САЛАТА ОТ ПИЛЕ ЦЕЗАР АСИАГО С БАЛСАМСКИ ОЦЕТ

380 КАЛОРИИ

19 g НА МАЗНИНИ

5,5 g НА НАситените мазнини

9 g НА ЗАХАРИ

1010 mg НАТРИЕВ

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
МЪФИНА ЗА ДВОЙНИ ШОКОЛАДНИ БАНКИ

580 КАЛОРИИ

24 g НА МАЗНИНИ

7 g НА НАситените мазнини

49 г. НА ЗАХАРИ

500 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ПРОМЯНА
ДВОЙЕН ШОКОЛАДЕН КАКСАК

320 КАЛОРИИ

13 g НА МАЗНИНИ

6 g НА НАситените мазнини

34 г. НА ЗАХАРИ

250 mg НАТРИЕВ

Panda Express

Не бихте очаквали месно ястие да има еквивалент на 6 чаени лъжички захар (24 грама). Някои от захарите в говеждото месо в Пекин в този китайски ресторант идват от лук и червени чушки, но голямо количество вероятно ще се намери в сладкия и остър сос, който слагат на всичко. Пропуснете тази месна бомба и вместо това отидете за говеждото месо от броколи. Veggie Spring Rolls са уважаван избор, но Chicken Potstickers всъщност са най-добрият хранителен избор, доказвайки, че само защото там пише „зеленчуци“, не е задължително най-здравословното нещо да се направи.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
ПЕКИНСКО ГОЯДО *

470 КАЛОРИИ

26 g НА МАЗНИНИ

5 g НА НАситените мазнини

24 g НА ЗАХАРИ

660 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ВМЕСТО:
БРОКОЛИ ТЕЛЕ *

150 КАЛОРИИ

7 g НА МАЗНИНИ

1,5 g НА НАситените мазнини

7 g НА ЗАХАРИ

520 mg НАТРИЕВ

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОВА ...
ПРОЛЕТНА РОЛКА VEGGIE (2)

190 КАЛОРИИ

8 g НА МАЗНИНИ

1,5 g НА НАситените мазнини

3 g НА ЗАХАРИ

520 mg НАТРИЕВ

ИЗБЕРЕТЕ ВМЕСТО:
ПИЛЕШКА ГРЪБА (3)

160 КАЛОРИИ

6 g НА МАЗНИНИ

1,5 g НА НАситените мазнини

2 g НА ЗАХАРИ

250 mg НАТРИЕВ

Калифорнийска пица кухня

Пилешката салата с марокански подправки звучи здравословно, особено когато смятате, че е пълна с питателни храни като авокадо, тиква и цвекло. Но дори половината порция има твърде много калории за едно хранене и е с високо съдържание на захари. Изберете печена вегетарианска салата с пиле (половин поръчка) и пак ще получите солидна доза зеленчуци, артишокови сърца, аспержи и патладжани, за да назовем само няколко, с много по-малко калории и по-малко мазнини и захари, а също и с малко по-малко натрий. За да намалите още повече калориите, мазнините и натрия, сложете дресинга отстрани и използвайте само малко за салатата.

Вероятно е обаче, когато отидете в ресторант с „пица“ на негово име, да искате пица. За съжаление, нито една от оригиналните пица с ръчно хвърляне няма по-малко от 1000 калории., а някои имат повече натрий и почти всички наситени мазнини, които трябва да консумирате на ден. Смяната на кората няма да помогне. Тънката кора спестява само 10 калории на пица, а цялата пшенична кора добавя 140 калории, 10 грама мазнини и 14 грама захари към всяка пица.

Нашето предложение: Споделете пицата с приятел (или двама) и отидете за Калифорнийско веге. Това е един от вариантите с най-ниско съдържание на калории и натрий и най-високо съдържание на фибри, така че яденето на по-малка порция ще задоволи апетита ви.