Сред целите и желанията на хората е присъединяването към фитнес залата, за да спортувате и да сте във форма. Цел, която в много случаи не се осъществява. Но не се притеснявайте, знаете ли, че тренирате ежедневно, без да осъзнавате? Казваме ви кога и как можете да го подобрите.

двадесет

1. Пишете с вашия смартфон

Вашите пръсти се възползват от това движение, като предотвратяват сковаността на ставите. За да избегнете нараняване на врата и укрепване на раменете, поставете мобилния си телефон на нивото на очите и го дръжте там, докато го използвате колкото е възможно повече.

Въпреки че съветват да не се яде дъвка, за да се поддържа плосък корем поради въздуха, който улавяме, когато дъвчем, според проучване от университета в Роуд Айлънд, хората, които ядат дъвка, губят 5% повече калории от тези, които не го правят. Освен това е добре за активиране и поддържане на будност, както и за измама на стомаха, когато се появи грешката.

3. Изчакайте опашка

Няма да загубите много калории, но със сигурност повече, отколкото ако сте седнали. За да го усилите, опитайте да се люлеете напред-назад по краката си.

4. Измийте зъбите си

Когато си миете зъбите, ръцете ви се развиват, като ги държите нагоре и се движите. Препоръчително е да миете в продължение на две минути.

5. Купете в супермаркета

Когато приемате продуктите в супермаркета, краката, гърбът и коремът ви се оправят. Съветваме ви, за да избегнете увреждане на бъбреците, да не се навеждате, а да сгъвате колене и да държите гърба изправен, когато слизате надолу. За по-нататъшно подобряване на тази дейност избягвайте да вземате колички за пазаруване, така че ако носите собствените си чанти от вкъщи, когато ги носите, ще упражнявате и ръце.

Сеансът на секс може да изгори същите калории като 45-минутни елиптични, дори повече.

7. Дайте на партньора си масаж

Въпреки че не е толкова релаксиращо, колкото когато правим масаж, погледнете положителната страна на това, че го правите, той може да изгори 50 калории за 15 минути.

8. Вземете съдомиялната машина

Той прави същия ефект като клякането, докато се навеждате, набирате тежест, ставате и започвате отначало. Ако искате да го усилите, дръжте чиния само с двете си ръце, докато се навеждате със свити колене и изправен гръб.

9. Изсушете косата си

Ако държите ръцете си повдигнати, докато сресвате косата си повече от десет минути, това ще помогне за изграждането на мускулна издръжливост.

10. Пригответе коктейл

Движенията, които правите при разклащане на шейкъра, активират мускулите на раменете, гърдите, гърба и ръцете. За да извлечете повече от упражнението, можете да добавите повече лед и напитки, увеличавайки теглото, което трябва да се разклаща.

Когато ни е студено, тялото работи много усилено, за да поддържа телесната температура, следователно тези, които живеят в студени страни, са склонни да имат по-малко телесни мазнини. За да се загреете, опитайте да ходите или да бягате. Студът също е полезен за кожата.

12. Вземете гореща вана

Както при студа, тялото също трябва да предотврати покачването на телесната температура. Някои проучвания са гарантирали, че душът в гореща вана увеличава изгарянето на калории с 5%, т.е. в джакузи сесия можем да изгорим повече от 20 калории.

Разбийте, нарежете, почистете, наведете се във фурната, разбъркайте и т.н. Всички тези движения упражняват мускулите на торса, ръцете и гърба. Освен това изправянето, докато готвим, ни помага да имаме добра стойка и да изгаряме калории.

14. Отидете на пазар и поръчайте дрехите си

Да бъдеш натрапчив купувач в този случай не е лошо, тъй като тренираме тялото, като ходим от магазин до магазин и носим чантите си. Както при поръчка на дрехи, поставянето и окачването им на закачалки ни помага да упражняваме бицепсите и раменете си.

15. Поставете масата

Необходими са много усилия, вярвате или не. Вземете покривката и я разстелете, вдигнете ръцете си, за да вземем чиниите от рафта, занесете ги на масата, поставете една по една, докато държим останалите. Същата процедура трябва да се прилага за прибори за хранене, чаши и храна. Цяла сесия с упражнения.

16. Носете чантата

Това трябва да се разглежда като упражнение за сила, тъй като жените обикновено носят средно тегло между един и три килограма. За да превърнем този лифт в нещо изгодно, никога не трябва да закачаме чантата на предмишницата си, а да носим товара ръка в ръка в кръста.

17. Пране на пране

Като се наведем, за да вземем дрехите от кошницата, правим клекове, които са в полза и упражняваме квадрицепсите си, а когато носим мръсните дрехи, вдигаме тежести и дърпаме гърба и ръцете си. Доста цялостно упражнение, което повтаряме ежедневно.

18. Каране на метрото или автобуса пеша

Добре е да тренирате баланса и мускулите на краката си. Ако носите и тегло под формата на чанта или чанти, ще увеличите активността.

19. Насърчете екипа си

Навеждането и ставането, когато екипът ни е на път да отбележи, е равносилно на клякане при всеки пореден резултат. И пляскането за дълъг период упражнява ръцете ви.

20. Седнете правилно

Няма да изгаряме калории, но ще приведем мускулите на гърба във форма. В допълнение, поддържането на гърба ви изправен води до стягане на корема и накланяне на бедрата, което би било подобно на клас по пилатес.