Краката са една от най-трудните части, върху които трябва да се работи по време на тренировка, тъй като повечето от нас са склонни да ги оставят настрана в тренировъчни съчетания и ако не можем да ходим всеки ден в залата в продължение на една седмица, ги оставяме. Паркирани дори без осъзнавайки го. Но когато ги тренираме, обикновено докосваме поредица от основните им мускули с различните упражнения, които изпълняваме. В рамките на мускулите, които работим, и областите, които тренираме, има някои, които оставяме на заден план, като например външни бедра. Ето защо искаме да подчертаем някои начини за тяхната работа по прост начин.

част

Краката са изградени от много големи и силни мускулни групи, тъй като те са една от частите на тялото, които поддържат най-голямо напрежение през целия ден, тъй като те присъстват във всички движения и в почти всички действия, които извършваме, когато сме стоящ. Поради тази причина е важно да полагаме специални грижи, когато работим върху тази част на тялото, тъй като краката трябва да поддържат, подобно на останалата част от тялото, корелация между всички мускули, които ги образуват, т.е. ако някои от ние ги развиваме всички трябва да следват едно и също развитие, и следователно външното лице на бедрата трябва да е в пълно състояние.

Но нещото не само спира дотук, но също така е важно при работа с която и да е част от тялото да я изненадаме с различни начини на обучение и различни начини на работа. Променете упражненията/, както и повторенията или ориентацията на упражненията е от съществено значение, ако искаме да постигнем перфектно развитие на обработената област. Поради тази причина трябва да включим в нашите тренировъчни упражнения упражнения, които докосват части, които не са толкова често срещани, колкото външната област на мускулите, което ще видим по-нататък.

Изпълнител

Като първо упражнение ще предложим просто и класическо, което ще бъде изпълнено в договаряща машина. Използвали сме тази машина безброй пъти за обучение на похитителите, само че този път товарът ще бъде изтласкан по различен начин, тоест отвътре навън, за да повлияе на външната страна на бедрата. За развитието на това упражнение е необходимо да разполагаме с изпълнител, който да е в обсега ни, в който ще седим на облегалката, предназначена за тази цел, след като сме поставили всички приспособления на машината, които трябва да регулираме според височината си. Важното, когато използваме тази машина, е да започнем с краката заедно от центъра, така че чрез работата на мускулите, които изграждат външната страна на бедрата, да отделим двете рамена на машината, като по този начин повдигнем избран товар.

Това упражнение ще бъде напълно ръководено от машина, която ще ни помага по всяко време да постигаме целите, които сме си поставили. Едно нещо, което трябва да имате предвид през цялото време, е, че трябва изпълнявайте упражнението бавно и съсредоточено цялото натискане от външната страна на бедрото, за да накара тази област да работи. Поради тази причина е необходимо да не прекаляваме с товара, тъй като е важно да завършим целия маршрут и да отворим краката си, доколкото можем, поддържайки малко сила, когато се отворим напълно, за да влияем мускулите работеха максимално. Това упражнение е едно от най-простите, което ще ни помогне да започнем да работим в тази област.

Странични рейзове на ролката

Като друга алтернатива за трениране на тази област на краката ще предложим реализацията странични повдигания на ролката. За това ще ни трябва ролка, поставена върху колона. Ще поставим ролката ниско, така че да е на височината на глезена ни, която ще завържем за ролката с помощта на скоба на глезена. След като глезена е завързан и товарът е избран, ще се поставим странично на макарата с крака, който ще работим навън, тъй като ще извършим движение, което ще ни принуди да вдигнем крака странично.

Начинът за изпълнение на упражнението ще бъде изправен, с изправен гръб и гледащ право напред, позициониран странично към ролката и поддържане на баланс, това, което ще направим, е повдигнете крака с ролката, прикрепена странично, повдигане на товара с външната част на бедрото. Височината, до която ще вдигнем крака, ще бъде малка, тъй като трябва да спрем веднага щом забележим, че външното лице на бедрото работи и напрежението в областта е забележимо. Важно е да се концентрираме възможно най-много върху тази област, за да имаме пряко въздействие върху нея. Това е по-сложно и сложно упражнение от предишното, тъй като движението е по-свободно и не се ръководи от машина. Следователно е необходимо да имаме добър контрол над тялото си и да знаем докъде можем да стигнем.