Има различни видове тяло в зависимост от физическия тен и метаболизма; ектоформа, мезоформа и ендоформа. Всеки тип тяло изисква диета и специфично обучение за постигане на целите. Преглеждаме основните характеристики на всеки един и ви оставяме някои основни препоръки относно храненето и тренировките.

мезоформни

ECTOFORM

  • Строен строеж
  • Бърз метаболизъм; бързо изгаряне на калории
  • Фиброзно тяло
  • Затруднено напълняване/мускул

Хората с ектоформно тяло имат истина затруднено напълняване, и следователно мускулите. Препоръчително е те да включват a високо съдържание на въглехидрати в диетата си и че ядат непосредствено преди лягане, за да влязат в катаболизъм през нощта, тоест избягват разрушаването на мускулната маса, докато спят.

Ектоформите, които искат да спечелят мускули, трябва минимизиране на кардио сесиите, и да направи повече честота в работата с тежести. Теглото трябва да бъде умерено, периодите на почивка дълги и продължителността на тренировката максимум един час.

В тези случаи се препоръчва суроватъчен протеин като Amix Whey Pure Fussion, ако определението е това, което търсите. Ако търсите обем или трудността за напълняване е много голяма, за предпочитане е гейнер, който също осигурява голям обем въглехидрати, като Mega Mass 2000

Във всеки случай диетата трябва да бъде допълнена с храни, богати на въглехидрати, като овесени ядки или фъстъчено масло.

МЕСОФОРМ

  • Голяма костна структура и дефинирани мускули
  • Атлетично тяло
  • Лесно натрупване на мускули
  • По-голяма трудност от ектоформите за загуба на мазнини

Мезоформите имат a атлетично телосложение, перфектно формован и идеален за спортове като културизъм. Тъй като им е по-трудно от ектоформите да губят мазнини, те трябва да следят консумацията на въглехидрати, макар че, докато диетата им е балансирана, не е задължително да бъде особено ограничаващо.

Всяка тренировка работи добре с този тип тяло, въпреки че това тяло е по-подходящо за тренировки. скорост или сила повече от съпротива. За да спечелят мускули, те трябва да залагат кратки сесии и ефективен със страхотен тегло.

Допълнението отново ще зависи от целите; Ако се търси дефиниция, се препоръчва изолиран протеин като Amix IsoPrime CFM с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Ако, напротив, се търси обем, за предпочитане е гейнер, с по-голям принос на въглехидрати.

ENDOFORM

  • Бавен метаболизъм
  • Лекота на напълняване
  • По-къси и по-дебели крайници

Ендоформите са склонни да наддават на тегло и имат лекота на натрупване на мазнини, така че трябва премахване на мазнините от вашата диета и контролирайте приема на въглехидрати.

Хората с този тип тяло трябва да комбинират тежестите с кардио, като оказват влияние върху последното. Препоръчват се циклични тренировки, за да поддържате метаболизма си активен винаги.

При избора на добавки, изолирани протеини, за изграждане на мускули без добавяне на мазнини или въглехидрати. Интересно е да се допълни с мазнина, л-карнитин или дори двата продукта, за да ускоряват метаболизма, и с него изгаряне на калории.

Препоръчителна добавка според телесните биотипове

The биотип на тялото Това е един от факторите, които трябва да вземете предвид, когато проектирате диетата си и избирате най-подходящата добавка, за да постигнете бързо целите си.