Познавате ли типовете тяло? Ектоморф, мезоморф и ендоморф. Обясняваме характеристиките на всяко не и как да правим плигерите.

Неизбежно е да наблюдаваме тенденции, когато вървим по улицата, хора, които имат специфичен телесен състав: По-широки или по-дълго има хора, които пряко се възприемат като атлетични.

В тази статия ще обсъдим всичко, което трябва да знаете за типовете тела!

Колко са типовете тела

Има безброй тела, колкото можете да си представите, тъй като специфичната конфигурация на антропометрични измервания представя безкрайни комбинации.

Когато говорим за "типове на тялото", имаме предвид антропометричната тенденция, която е известна като "Соматотипове".

Отново откриваме различни класификации в зависимост от автора или референтната школа. В повечето случаи различават 2 и 4 типа тяло.

Които са?

Понастоящем преобладаващото училище е американското, което е установено като еталон за международно признати организации, които сертифицират специалисти по кинантропометрия, като ISAK.

Фигура I. Лого на ISAK, еталон в обучението по кинантропометрия.

Американското училище използва Класификация на Шелдън, която категоризира 3 групи тела:

  • Ендоморф: Хора с тенденция към напълняване, по-голямо развитие в напречната, отколкото надлъжната ос, и склонност към затлъстяване. Отпуснат и заоблен.
  • Мезоморф: Хора с тенденция да качват мускулна маса и да отслабват лесно. Балансирани, тонизирани и добре развити пропорции.
  • Ектоморф: Хора с тенденция към отслабване, по-голямо развитие в надлъжната ос, отколкото в напречната ос. Хубав, дълъг и с развитие на крайниците пропорционално на багажника над стандарта.

ендоморфа

Фигура II. Пример за 3 ясно различни типа тяло във футбол с висока производителност (ектоморф-мезоморф-ендоморф).

Фигура III. Позиция в соматограмата на средната стойност на високопроизводителните кануисти от различни страни от Южна и Централна Америка. Всички са позиционирани в тенденция на мезоморфно преобладаване.

Какво е тялото на ендоморфа?

Това е соматотип, свързан с "закръглената" форма на тялото, позициониращ центъра на масата в долната част на багажника.

Фигура IV. Борец за борба.

Те са физици, традиционно свързани с борци и отборни спортисти, заемащи тежки позиции (баскетболен пивот, хандбален пивот, курва за ръгби и други подобни).

  • Те са субекти, които трябва да поддържат a по-строг хранителен контрол, за да не наддавате бързо.
  • Спортната практика им помага да поддържат здравословен и атлетичен състав на тялото, тъй като са основни трудността е загубата на мазнини.

Ръгби Фигура V. Хукър.

Ектоморф

Това е соматотип, свързан с "удължената" форма на тялото, с дълги и слабо развити крайници напречно.

Фигура VI. Джъмпер на височина.

Те са физици, традиционно свързани с спортисти за издръжливост и дисциплини, които изискват голяма пъргавина.

  • Те са субекти, които обикновено се характеризират с изискване малко внимание към диетичния контрол, за да се избегне прекомерна загуба на маса, плод на невнимание.
  • Неговата основна трудността е натрупване на мускулна маса.

Фигура VII. Практикуващият калистеника като спортна дисциплина.

Мезоморф

Това е соматотип, свързан с „триъгълната” форма на тялото, с развит мускулест състав, скалисто тяло, „фибрадо” и със спортен външен вид.

Фигура VIII. Щангист.

Те са физици, традиционно свързани с щангисти, спринтьори и силови атлети.

  • Те са субекти, които без голям хранителен контрол поддържат a грациозен състав на тялото.
  • С прецизен контрол на храненето и тренировките напредвайте бързо и развиват физическите си способности с лекота.

Фигура IX. Практикуващ CrossFit®.

Какво тяло имам

На първо място искам да подчертая, че соматотипите, разбрани като току-що обяснени, са изключително неточен редукционизъм.

Разпределението на соматотипа е триаксиално, т.е. има специфична позиция на ектоморфия, мезоморфия и ендоморфия което определя тенденцията на соматотипа.

Въпреки това соматотипът изглежда не реагира на биологична причина, въпреки факта, че зад фенотипа стоят генетични причини, основните фактори, които допринасят за околната среда: поведение и социално-икономически статус, най-вече.

Как да разбера типа си тяло?

Можеш да го направиш в къщата ти, въпреки че ще ви трябва:

  • Дебеломер.
  • Ролетка.
  • Височина прът.
  • Телесна скала.

И някой запознат с правене на гънки с известен опит.

Определянето на типа тяло се извършва по диференциран начин за всяка променлива, която трябва да се определи:

  • Ендоморф: Кожни гънки.
  • Мезоморф: Обиколки, гънки и размер.
  • Ектоморф: Размер/Тегло.

Ще започнем с ендоморфни измервания. Трябва да измерим:

  • Триципитална гънка.
  • Субскапулна гънка.
  • Надгръбначна гънка.

Фигура X. Вземане на подлопаточната гънка.

Второ ще определим принос на мезоморфията. Трябва да измерим:

  • Диаметър на раменната кост на нивото на епикондила.
  • Диаметър на бедрената кост на нивото на кондила.
  • Периметър на свитата ръка.
  • Обиколка на крака.
  • Височина.
  • Трицепс гънка.
  • Сгъване на крака.

Трето и последно, измерваме ектоморфията, за това изискваме:

  • Размер (височина) в сантиметри.
  • Тегло в килограми.

С всички налични данни пристъпваме към изчисленията:

  • "X" се отнася до сумата от трите направени гънки в милиметри.

A коригирано изчисление на X до височина, което е най-широко разпространената практика, по прост начин:

X коригиран = X * 170,18/височина (см)

Ще получим число между 1 и 14. Ако е така, ние се справяме добре.

  • "U" се отнася до биепикондилния диаметър на раменната кост, в сантиметри.
  • "F" се отнася до бикондилния диаметър на бедрената кост, в сантиметри.
  • „B“ се отнася до коригираната обиколка на ръката, в сантиметри. Какво се коригира:

Обиколка на ръката (cm) - трицепс гънка (cm)

  • "P" се отнася до коригираната обиколка на крака, в сантиметри.

Обиколка на крака (см) - Гънка на крака (см)

  • "H" се отнася до височина в сантиметри.

Ще се получи стойност между 1 и 14, ако е така, ние продължаваме да правим нещата добре.

Ще се получи стойност, която ще определи най-подходящата формула за използване:

  1. Ако IP> 40,75 -> (IP * 0,732) - 28,58.
  2. Ако IP 38.28 -> (IP * 0.463) - 17.63
  3. Ако IP ≤ 38,38 -> 0,1

С тези стойности можем да работим върху позиционирането на телесния състав върху a соматочарта, който е триъгълник на Granz Reuleaux, мащабиран и векторизиран до точка на равно разстояние от периметъра му:

Фигура XI. Мащабирана и векторизирана соматочарта.

  • За X резултат: Ектоморфия - Ендоморфия
  • За Y резултат: 2 * Мезоморфия - (Ектоморфия + Ендоморфия)

Нека си представим следователно, че сме баскетболист, който след извършване на антропометрични измервания и изчисления в екто-/мезо-/ендоморфия получава:

  • Ендоморфия: 2.4
  • Мезоморфия: 5
  • Ектоморфия: 3

Извършете изчислението:

  • Оста X: 3 - 2,4 = 0,6
  • Оста Y: 2 * 5 (3 + 2.4) = 4.6

Вашата позиция на соматокартата ще бъде:

Фигура XII. Представяне в соматокарта на практическото предположение за баскетболна основа с описаните преди това характеристики.

Следвайки указанията в следната таблица:

  • А. Балансиран мезоморф
  • Б. Балансиран ендоморф
  • В. Балансиран ектоморф
  • Г. Мезо-ендоморф
  • Д. Мезо-ектоморф
  • Е. Ендо-ектоморф
  • Г. Ендо-Мезоморф
  • З. Екто-Мезоморф
  • I. Мезо-ектоморф
  • J. Endo-Ectomorph
  • К. Екто-ендоморф

Позиционирането на тип тяло на соматокартата ще съответства на следното разпределение:

Фигура XIII. Разпределение на типовете тела в соматограмата.

Какви упражнения да правите според вашия тип тяло?

Принципите, лежащи в основата на обучението за напредък, са идентични, независимо от типа на тялото на субекта.

Физиологията и органичната биология не се различават между соматотипите, така че мускулната тъкан на ектоморф, ендоморф и мезоморф реагира по същия начин на същия тип стимул (независимо от фактори, които могат да обуславят по-голям или по-малък толеранс към тренировъчното натоварване, например).

Има опити, които показват тенденция към вашите състояние на типа тяло до известна степен скоростта или величината, с която се случват определени адаптации към обучението (Marta et al., 2013; Van Etten et al., 1994).

И те са това, което всички мислим:

  • The ендоморфи качете повече мускулна маса и по-бързо.
  • The ектоморфи развиват своя кардиореспираторен капацитет все по-бързо и по-бързо.
  • The мезоморфи развиват холистичните си спортни способности все по-бързо и по-бързо.

Това обаче може да се дължи на объркващи фактори, влияещи върху резултатите, тъй като всички типове тела се подобряват по „целевите“ променливи, за които се обучават, и е възможно Желанието, което влагате в него, от това колко сте добър в нещо, определя успеха в процеса:

  • Следователно a мезоморф, който е естествено по-силен, увеличавайте мускулната си маса повече, като тренирате с натоварвания по-интензивно.
  • И какво а ектоморф, че основата е по-лека развийте издръжливостта си повече от а ендоморф чрез натрупване на повече километри за единица време.

Нека силата на очакванията да бъде с вас!

Библиографски справки

  1. Aladro Gonzalvo, A. R., Machado Díaz, M., & Bueno Fernández, E. (2007). Соматотип на елитни кануисти от Куба. MHSalud: Вестник за науките и здравето на човешкото движение, 4 (2).
  2. Marta, C. C., Marinho, D. A., Barbosa, T. M., Carneiro, A. L., Izquierdo, M., & Marques, M. C. (2013). Ефекти на телесните мазнини и доминиращия соматотип върху експлозивната сила и аеробната способност за трениране при деца в предпубертетна възраст. Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (12), 3233–3244.
  3. Кинтана, М. С. (2005). Теория на кинатропометрията (Курс 2004-2005, изд.).
  4. Van Etten, L. M. L. A., & Verstappen, F. T. J. (1994). Ефект от изграждането на тялото върху предизвиканите от тренировки с тежести адаптации в състава на тялото и мускулната сила. Медицина и наука в спорта и упражненията, 26 (4), 515–521.

Свързани записи

  • Ако искате да тренирате за качване на мускулна маса, следвайте съветите в тази статия.
  • Замисляли ли сте се някога какво е идеалното ви тегло? Нашият отговор, като кликнете тук.