Не всички са еднакви, всеки има съоръжения дали да качи мускули, да качи маса или да отслабне, тези характеристики зависят от вашата генетика и са разделени на три соматотипа, обяснени по-долу. В зависимост от това кой соматотип сте, ще трябва да се храните и тренирате по специфичен начин.
Какъв соматотип сте; Ектоморф, мезоморф или ендоморф?
ЕКТОМОРФ
Ектоморфният човек обикновено е човек с тънка конституция. Ектоморфът е лек с тесни стави и дълги, тънки мускули. Обикновено ектоморфът има удължени, тънки крака с влакнести мускули. Раменете са същите като краката, те са склонни да бъдат тесни и без ширина.
Типични черти на ектоморфа:
- Фина и деликатна костна структура.
- Класически човек, който има проблеми с напълняването
- Плоски гърди
- Малки рамене
- тънък
- Тънки и изпънати мускули
- Трудно му е да натрупа мускули
- Бърз метаболизъм
Ектоморфите трудно напълняват. Те имат бърз метаболизъм, което означава, че изгарят калории много бързо. Ектоморфите трябва да ядат много калории, за да напълнеят.
Тренировките, които тези видове хора правят, трябва да бъдат кратки и интензивни, с акцент върху големите мускули. Добавките са силно препоръчителни. Ектоморфите трябва да се хранят преди да заспят, за да избегнат катаболизма през нощта, (изгаряне на мускулите). Като цяло, ектоморфите могат да губят мазнини много бързо, което прави този тип хора по-лесно с тяло с чисти мускули.
МЕЗОМОРФ
Мезоморф, той има дълга костна структура, с дълги мускули и атлетично телосложение. Мезоморфите са тези с най-добра конституция за развитие на мускулесто тяло. Причината е, че те имат възможност да качат мускули и да отслабнат. Те обикновено са силни по природа, което им улеснява натрупването на мускули.
Типични черти на мезоморф:
- Атлетик
- Силно тяло като цяло
- С добре дефинирани мускули
- С правоъгълна форма на тялото
- Силна
- Печелете мускули лесно
- Печелете мазнини по-лесно от ектоморфите
Мезоморфите са тип тяло, който реагира много добре на тренировки с тежести. Мезоморфът вижда своята еволюция много бързо във фитнеса и мускулите, които е натрупал, особено за начинаещи.
Недостатъкът на мезоморфите е, че те напълняват по-лесно от ектоморфите. Това означава, че трябва да следят погълнатите калории с по-голяма дисциплина. Обикновено комбинацията от тренировки с тежести и сърдечно-съдови упражнения работи най-добре за хора с този тип конституция.
ЕНДОМОРФ
Endomorph е вид твърдо тяло и обикновено меко. Ендоморфът набира мазнини много бързо, те обикновено имат къси ръце и къси, но много дебели крака. Ендоморфите обикновено имат сила и мускули, особено в горната част на краката. Ендоморфите обикновено са много силни при упражнения за крака като клякам.
Типични черти на ендоморфа:
- Има меко и кръгло тяло
- Печелете мускули и мазнини много лесно
- Като цяло ниско
- Набита сграда
- Трудно губите мазнини
- Бавен метаболизъм
- Мускулите не са толкова добре дефинирани
Когато този тип хора ендоморфите трябва да тренират, за тях е много лесно да наддават на тегло. Но за съжаление голяма част от теглото са мазнини, а не мускули. За да поддържат мазнините до минимум, ендоморфите ще трябва да тренират с тежести, но също така да правят и сърдечно-съдови упражнения. Този тип хора не се нуждаят от добавки в диетата си, освен ако диетичният им прием на протеини е нисък.
КОМБИНАЦИЯ ОТ ТИП ТЯЛА
Човек не е само един тип тяло, обикновено е комбинация от два типа конституция. Комбинацията ще бъде Ectomorph/Mesomorph или Mesomorph/Endomorph. Обичайно е да се намери чист мезоморф, но който набира тегло като ендоморф например.
КАКВИ СИ ТЕЛО?
Предвид горната информация трябва да можете да идентифицирате какъв тип тяло имате. Така че сега бихте могли да оптимизирате диетата и начина си на тренировка въз основа на вашия тип тяло.
В края на тази статия бих искал да подчертая, че няма значение какъв тип тяло имате, с всички тях можете да получите голямо, определено тяло, пълно с мускули. Дори и най-тънкият човек на света може да се разтегне, ако ще бъде трудно, но ако вложите дисциплина и упорита работа, ще го получите.