Реших да се представя, защото съществувам от няколко седмици и наистина исках да започна да участвам. На 37 години съм и въпреки че работата ми е компютърна, хобитата ми са спортът и храненето. Започнах триатлон, когато бях на 20 години, но от няколко години се опитвам да избегна толкова взискателно спортно ниво, гледайки в огледалото, а не в хронометъра. За това започнах с фитнес залата, бодибилдинг диета и аеробни спортове със средна интензивност. Въпреки поддържането на добра форма, коремните мазнини са константа през годините, което ми причини голямо разочарование. Ако отслабнах, за да дефинирам, външният ми вид беше ужасен, изненадващ. Ако се качих, коремните мазнини се увеличаваха заедно с мен и мускулите ми. Чрез професионален диетолог успях да загубя много мазнини, без да променя много теглото си, като промених нещо в диетата си, но заседнах.

enerzona

Любовта към храненето идва от факта, че въпреки здравословния ми живот и уж оптималната ми диета, стойностите на холестерола са били високи, те никога не са падали под 240 в общия холестерол (дори е достигал 300 на моменти). Добър HDL, перфектни триглицериди, но LDL винаги над границата. Нито диетата без мазнини, нито търговските продукти, нито различните плевели, които се опитах, не успяха да намалят напълно тези нива на генетичен компонент, според лекаря. Въпреки че кардиологът ме убеди, че на това ниво на LDL изобщо няма риск и че той ще остане с мен до края на живота ми, дори и да стана вегетарианец, не исках да се отказвам напълно и да продължавам да опитвам нещата. Всъщност все още трябва да опитам червения дрожден ориз (червен дрожден ориз, в случай че някой иска да погледне), който очевидно намалява нивото на LDL според няколко кардиолози в САЩ. Но това е друга тема.

Една от диетите, която ми беше предложено да правя в магазина, където харчех парите си абсурдно преди няколко години (протеинови шейкове, l-карнитини, мазнини и т.н.), беше „местната“, която на очевидно се състоеше от нещо на някои блокове. Не обърнах много внимание, но го направих няколко месеца. Не постигнах много физически и си спомням, че бях подут до плодове и зеленчуци (едно от нещата, които културистите ограничават, е фруктозата, не разбирах толкова много, но хей), но изненадата ми дойде при анализите. LDL стойностите бяха нормални 😯. Не разбрах какво се е случило и факт е, че по това време отидох на друга диета, а след това на друга и след това на диетолога. Но аз запазих песента.

Преди няколко месеца видях зелената книга на района на един рафт и я прочетох, затова реших да опитам. Просто трябваше да адаптирам диетата си към зоната, останалото вече имах. За 1,82 и 85 килограма, които претеглих, 16 блока, които трябваше да организирам, ако преброя, че седмицата ми се състои от 3 дни по един час във фитнеса и два дни аеробни упражнения (плуване или бягане). По-късно открих този форум, така че с ваша помощ и книгата преработих диетата. Промените, които ме впечатлиха най-много, бяха тези, свързани с ориза и тестените изделия, нещо, което се опитвах да въвеждам ежедневно. Но той разбра причините. Моите страхове, умора и загуба на прекомерно тегло и/или мускули.

Факт е, че за два месеца съм свалил 4 килограма, загубил съм 6 см в обиколката на талията и най-хубавото е, че не забелязвам, че мускулната маса е намалена. Не всичко е перфектно: пропускам диетата (мисля, че е важно да я правя на 2-3 хранения седмично, трябва да се угаждате от време на време), пия по 2-3 кафета дневно (намалих захарта, да, така че да не се брои) и не съм се отказал напълно от хляба. Омега-3 е необходима, но в момента не мога да си я позволя. Но изглежда, че работи и умората е същата като при предишната диета, нормалната, ако работите, спортувате и страдате от емоции. Мисля, че се справяме добре. Прочетох ? тихото възпаление ? и актуализирах количествата на някои храни, в допълнение към укрепването на знанията.

След месец ще бъда аналитичен. Ще видим какво ще стане. Нека ви кажа.

Имам някои съмнения, но ги публикувам в друга тема, просто исках да пусна тази ролка на тези, които харесват този свят малко и разбират храненето, както трябва, като начин на живот. Обичаме да чуваме такива препоръки

Здравей Себастиан, възхитен.

Както казвате, винаги съм поддържал TG и HDL на добри нива. Сега, когато разгледам атерогенния риск, който в района се нарича съотношението TG/HDL (2-ри значим индикатор за тихо възпаление), заключавам също, че винаги е било повече или по-малко добро. Когато допълних диетата си с протеинови шейкове, витарго, глутамин ... и т.н. в допълнение към това, че не променя или надвишава LDL, той успява да промени трансаминазите и уреята, вероятно поради излишък на протеини. Когато съм опитвал растителни стерини (данакол, бенекол ...), винаги се случва едно и също: холестеролът намалява, да, но малко, докато тялото компенсира и стагнира. Да не говорим, HDL също пада. Както и да е, искам да изпълня 3-4 месеца зона и да повторя анализ, за ​​да потвърдя, че този тип диета е това, от което се нуждае тялото ми.

По отношение на спорта, много обичам да го практикувам. Всеки от нас има своя клапан за евакуация и в моя случай спортът, с неговия мозъчен ендорфин, ми помага да преживея деня. Проблемът е, че съм твърде взискателен към себе си (докато не постигна целта), а също така умът става малко пристрастен към чувството на изтощение, което също не е добре: трудно е да признаете, че най-добрата ви тренировка на денят ще бъде почивка. Говорейки в категория zonero, ще бъде трудно да се измери нивото на стрес, който говорите, не знам кога минавам (слушайте как тялото ви казва ...). Факт е, че високото ниво на жертва е разочароващо, когато целите не достигат. Ето защо е добре да се учим, да сменяме навиците си ... трудно е да признаем, че правим грешки, особено що се отнася до диетата.