Сега, когато остава малко време до началото на ски сезона, е време да се включим физически, ако не сме, да се насладим изцяло на любимия си спорт и да избегнем възможни наранявания.
Карането на ски, освен че е полезен за здравето спорт, е и много забавна дейност, а мускулната и сърдечно-съдовата работа, която му е необходима, е великолепна за поддържане на форма през зимния сезон, също и в естествена среда, където се практикува въздух. Много по-чист, отколкото в градове и това благоприятства оксигенацията на нашата кръв.
По този начин правилната физическа подготовка, доброто оборудване, някои основни предпазни мерки (например да се научим да избягваме сблъсъци с други скиори) и предварителната тренировка ще ни помогнат да се насладим на спорт, който обединява голям брой положителни ползи за тялото и ума.
Големите предимства на алпийските ски
Това е аеробен спорт (ако не се практикува в състезания), който предполага високи енергийни разходи, с които ще изгорим много калории, ще задържим наднорменото тегло и ще намалим нивата на холестерола в кръвта и това също е добра работа и двете на сърцето като това на белите дробове.
Карането на ски също помага да се упражни чувството за баланс поради позицията, която трябва да се поддържа за правилната му практика, така че координацията между различните мускулни групи също се засилва. Физическата издръжливост, ловкост и концентрация също са повишени.
Съвети:
Най-често срещаните проблеми, свързани със ски, са всички видове контузии поради падания и наранявания на коленните връзки, последвани от проблеми с китката, натъртвания, счупвания, навяхвания.
За да се опитате да избегнете този вид нараняване, е важно да практикувате друга физическа активност през останалата част от годината, например скандинавско ходене, например, ако краката, ръцете и гръбначният стълб ще бъдат много по-здрави и ще се справят по-добре с особеностите на ски.
Също така е много важно да упражнявате мускулите на долната част на тялото (квадрицепс, подколенни сухожилия, прасци), тъй като той е този, който работи най-много в този спорт и следователно този, който трябва да бъде най-добре обучен, за да се избегнат проблеми, колоездене или бягането са чудесни за извършване на този вид работа.
Както при всяка друга физическа активност, загряването е от съществено значение преди рестартирането на ски деня, за да се избегнат нежелани наранявания. Нагряването през зимата трябва да бъде много по-интензивно, тъй като тялото ни ще отнеме повече време, за да достигне подходящата телесна температура, тъй като студът кара мускулите ни да се свиват и им струва много повече, за да има идеалната температура за работа. По време на загрявката и по време на физическата активност е от ключово значение да правим адекватно дишане. Важно е да вдишваме въздуха през носа, тъй като по този начин дихателната ни система ще отговаря за нагряването и овлажняването на студения въздух отвън и за избягване на бронхиален спазъм (свиване на бронхите, което ще затрудни достигането на въздуха дробовете).
Интензивността на физическото усилие трябва да бъде прогресивна по време на ски. По този начин мускулите и ставите постепенно ще се затоплят. Ходенето на уроци с монитор е най-добрият вариант за избягване на прибирането на лоши навици или лоши позиции. Това е не само добра идея за начинаещи скиори, но и за всеки, който не е експерт. Придобиването на добра техника не само ще ни помогне да се наслаждаваме повече на този спорт, но е и една от най-добрите застраховки за избягване на наранявания.
Не на последно място: хидратация.
Ниските температури, които обикновено ще открием, не означават, че трябва да пренебрегваме приема на течности, тъй като студът трябва да работи повече, за да поддържа правилната телесна температура, така че се нуждае от повече течности за правилното си функциониране, поради което хидратация също играе основна роля в ски.
През зимата имаме по-малко чувство на жажда, така че сме склонни да пием по-малко течности и да ядем храни, по-малко богати на вода (особено плодове и зеленчуци) и това може да ни причини физически спад, който ще ни причини повече умора и на който не можем да се насладим най-пълното каране на ски.