2 август 2018 г.
The хранене е един от най-важните фактори които маркират спортното представяне. Важно е да изберете кои храни и да знаете кога да ги ядете за които влияят положително на физическите резултати на спортиста.
Значение на балансираната диета
За спортиста е много важно да поддържа балансирана диета. Диетата на спортиста трябва осигуряват ви необходимата енергия за покриване на калорийните ви разходи произведени по време на физическа активност и ви помагат да поддържате адекватно телесно тегло, което ви позволява оптимално представяне.
Въпреки че калорийните нужди на всеки индивид зависят от различни фактори като вид дейност, възраст, пол, телесна маса или дори външни фактори като температурата на околната среда, като цяло балансирана диета въз основа на a голямо разнообразие от храни и това осигурява подходящите количества от въглехидрати, мазнини, протеин, витамини Y. минерали.
В диета, подходяща за спортиста, въглехидрати те трябва да приемат 60-65% от общата енергия на ден, мазнини 20-25%, и протеин 12-15%.
Използването на хранителни вещества и енергийните разходи могат да бъдат обусловени в зависимост от спорта сила (вдигане на тежести, хвърляне на тежести като чук или дискус, вдигане на тежести, културизъм, кросфит), на издръжливост (колоездене, триатлон, маратон, ходене, бягане, гребане, ски, плуване на дълги разстояния ...), или скорост (спринтова атлетика, спринтове на 50-400 метра и др.)
Препоръчителен брой дневни хранения
За да разпределите по-добре енергийния прием и да пристигнете с по-малко чувство на глад към основните хранения, се препоръчва да около 4 или 5 хранения на ден и по този начин разпределя приема на калории през целия ден. The закуската може да осигури 15-25% от енергията общо дневно, храна 25-35%, на лека закуска 10-15% и вечеря 25-35%. В зависимост от времето на закуска и обяд, можете да ядете и нещо в средата на сутринта. Важно е да се вземе предвид графикът на тренировките, тъй като е удобно да се яде малко храна около два часа преди него и в края на усилията.
Трябва да знаете, че за да се постигне добро хранително състояние, това не се постига с храната преди състезанието, дори с определени насоки за хранене няколко дни преди. Добрият хранителен статус е резултат от правилните хранителни навици, практикувани всеки ден, за дълго време и редовно.
Пример за ежедневно основно меню за силови и издръжливостни спортове
При тренировките на скорост, както и при тренировките за устойчивост, също е много важно да се гарантира добър прием на протеини, тъй като по време на този вид упражнения има по-голямо окисление на протеините.
Хидратация и спорт
Накрая подчертайте важността да бъде добре хидратирана. Водата е необходимо хранително вещество, за да може тялото да остане правилно структурирано и в перфектно работно състояние. Загубата на само 10% от телесната вода представлява сериозен риск за здравето.
The дехидратацията влияе негативно на здравето и физическата работоспособност, увреждане на способността да се извършват както краткосрочни усилия с висока интензивност, така и продължителни усилия с течение на времето.
Общото количество вода в тялото трябва да се поддържа в граници и намерете баланс между обема на погълнатата течност и отделената от тялото.
Като приблизителна сума се признава необходимостта от поглъщане 1 литър течност за всеки изразходван 1000 ккал, много важно е тази консумация да се извършва чрез адекватно разпределение през целия ден, както и преди, по време и след тренировка.
Специфични добавки за спортни постижения
Придобивам отговарят на ежедневните хранителни нужди на спортистите Хранителните добавки, богати на минерали, витамини, въглехидрати или протеини, могат да бъдат от голяма помощ.
The Продуктова гама на Finisher® Той е специално проектиран да спомогне за увеличаване и запазване на мускулната маса (Поколение UCAN®), спомагат за намаляване на умората и умората (Finisher® Мултивитамини и минерали), o повишаване на производителността по време и след тренировка (FuturPro®).