Заседналият начин на живот, стресът и лошите хранителни навици са най-честите основни причини за напълняване

които

Заседналият начин на живот, стресът и лошите хранителни навици са най-честите основни причини за напълняване

Натрупването на килограми е разстройство за много хора, защото те продължават живота си, както винаги, и везните не спират да се покачват. В други случаи те просто обичат да се хранят, не спортуват, следват заседнал живот и е невъзможно да не увеличат размера си.

Разбира се, трябва да е ясно, според това, което диетологът-диетолог и доктор по биохимия Гризелда Хереро казва в интервю за Infosalus, че факторите, които влияят върху наддаването на тегло, са „многобройни и вариращи между хората“.

За да го разбере, Хереро, който е съавтор с психолога Кристина Андрадес от „Psiconutrición“ (Arcopress), смята, че е необходимо да се обясни от какво се състои понятието „енергиен баланс“ и връзката между това, което съществува ядете и какво харчите в калории, "това ще бъде ефектът върху теглото".

«Това е връзка между калориите, които постъпваме чрез храната, и тези, които тялото ни използва. Сред тези, които изразходва, имаме частта, която консумира, за да може организмът ни да остане жив (дишане, мислене, сън, сърцето бие), а след това към това трябва да добавим и дейността, която извършваме през деня и тя не е само физическата активност. Аз стоя прав харчи повече от седнало или легнало. Този, който мисля, ям или работя, също използва енергия ", посочва.

Сега той посочва, че теоретично има нулев енергиен баланс, когато се храня по същия начин, както изразходвам; положително е, ако ям повече, отколкото изразходвам; и отрицателно, ако изразходвам повече калории, отколкото ям.

Но не всичко е толкова просто. Необходимо е да се вземат предвид количествената и качествената стойност на нещата, тъй като мога да направя диета от хиляда калории ултрапреработени продукти и че тя не ми осигурява хранителните вещества, от които тялото ми се нуждае; така че дори балансът ми да е нулев или отрицателен, тялото ще изпадне в хранителен дефицит ", добавя той.

От друга страна, Хереро припомня, че тялото ни енергийно спестява, за възможни моменти на глад, както вече се е случвало в даден момент от историята, основен еволюционен механизъм, който обуславя метаболизма ни.

На свой ред диетологът-диетолог и доктор по биохимия подчертава, че трябва също така да се има предвид, че енергийният баланс се отнася до промени в краткосрочен план, а не до дългосрочните ефекти на хипокалоричната диета, където ефектът върху загубата на тегло престава да бъде толкова изразена с течение на времето, тъй като тялото се адаптира. "Тоест, това наддаване или загуба на тегло не е толкова лесно, колкото изглежда", оценява експертът.

С това подчертава, че основният фактор, отговорен за наддаването на тегло, не е изключително диетичен. «Често се чуват фрази като„ той е дебел, защото яде много и не се движи “; проблемът обаче не се свежда до това да ядете повече или да се движите по-малко, а може да се дължи на по-лошо, неправилно хранене, поради емоционални, метаболитни или много други фактори “, уточнява Хереро, като припомня, че отслабването е„ трудна “задача това включва важна вътрешна работа, при която трябва да се работи върху диетичните и недиетичните аспекти, за да се преследват дългосрочни цели.

И все пак Herrero изброява 15-те фактора, които влияят върху наддаването на тегло:

  • Гени. Налице е генетично предразположение към затлъстяване от 5-10%; останалото се дължи на фактори на околната среда, които от своя страна могат да модифицират споменатото предразположение.
  • Почивка. Лошият или лош сън е свързан както с по-голяма вероятност за напълняване, така и с предотвратяване на загуба на тегло. Докато спим, се отделят редица хормони, които регулират съня и които оказват действие върху контрола на глада, натрупването на мазнини и консумацията на енергия.