# Новини # Спорт # Алиментацион # Спортива

изграждане

от писането -
21 октомври 2018 г.

Богати на протеини, те ви помагат да изградите перфектно тяло. Добавете ги към вашата салата или ги опитайте в специалната рецепта за MH.

Благодарение на съдържанието му в Фибри, протеини, желязо и фолиева киселина. Те ви помагат увеличаване на мускулите, изгаряне на мазнини и вследствие на това отслабнете, като свалите излишните килограми. И като се борят със затлъстяването, те също помагат за предотвратяване на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и рак на дебелото черво. Още по-добре, ако ги интегрирате в диетата си с други здравословни зеленчуци като леща, грах и нахут.

внимание: винаги изплаквайте консервиран боб, водата да отмие разтвора с високо съдържание на натрий, в който те обикновено биха били потопени След това можете да добавите шепа към вашата салата, за да увеличите приема на диетични протеини и да подхранвате правилно мускулите си. Или можете да задушите съдържанието на консерва (очевидно без запазване на вода) с малко зехтин, сол, черен пипер и любимите си подправки (опитайте червен пипер и кориандър), след което печете във фурна с висока температура за 20 минути.

Трябва (за 6 порции): 1 супена лъжица зехтин; 1 малка глава лук, нарязан на кубчета; 500 г пуешки гърди; 1 кутия домати, обелени на парчета; 1 300 г консерва нахут, черен боб и морски боб (правилно отцедени); пилешка супа; 1 щипка сол и кимион; 1 щипка канела и чили.

Как да го приготвите: В голяма тенджера загрейте олиото на средно-слаб огън, след това добавете лука и кафявото за 3 до 5 минути. След това добавете пуйката и я оставете да покафенее (около 5 минути), след това добавете останалите съставки, преди да смесите всичко и оставете да заври; след което намалете огъня и продължете да къкри 20 минути.

Хранителни стойности (на 125 g порция): 146 калории, 16 g въглехидрати, 2,5 g мазнини (0 ненаситени мазнини), 15 g протеин, 5,5 g фибри, 393 mg натрий.

$ (". current-block-title"). text ($ (". block"). length> 0? $ (". blocks-container .block"). first (). attr ("data-title"): "); $ (". count-block-index"). text ($ (". blocks-container .block"). length);

var $ articlesCarousel = $ (". Owl-Carousel"). OwlCarousel (< items: 1, margin: 10, autoHeight: true, dots: false >); $ (". article-index"). on ("щракване", "a", функция (събитие)