Човекът е индивид на навиците: ставане, закуска, отиване до тоалетната. Това са навици, които обикновено правите всеки ден, по едно и също време и по възможност на едно и също място: у дома. Това означава, че му е трудно да излезе от "зоната си на комфорт".

упражнения

Има обаче много причини да се нарушат тези съчетания, например почивка. През лятото пътуването за сезон, повече или по-малко дълго до различно място от обикновено, ще доведе до промени в ежедневните ни навици, тялото трябва да се адаптира и червата страда, спира да работи редовно и се появява запек.

Запекът е липса на редовно изхождане, което причинява намалено изхождане. Това не е болест, това е симптом, който има много причини: липса на упражнения, ядене на храни с малко фибри или поглъщане на малко течности, са някои. Запекът е по-често при жените, отколкото при мъжете. Психологическият фактор, този на „ходенето до тоалетна извън дома“ също влияе до известна степен.

Всеки човек, в зависимост от диетата и ритъма на живот, има редовен брой изхождания, нормалното за здравия човек е два пъти на ден. Някой със запек има по-малко от три изхождания на седмица и се чувствате подути и стресирани.

За да се избегнат тези нередности, доктор Педро Мачадо Лиендо, специалист по колопроктология на службата по обща хирургия и храносмилателната система на болница Quirónsalud San José в Мадрид, дава серия от препоръки, лесни за изпълнение, за решаване на този неудобен чревен проблем.

Все пак много от препоръките са валидни за всяко време на годината, През лятото е важно да се подчертае, тъй като това е период на релаксация и почивка и има тенденция да се нарушава ежедневието както на храната, така и на обичаите.

Специалистът препоръчва диета, богата на фибри, приемаща повече плодове и зеленчуци. Поне две парчета плодове на ден, „кивито или сливите са най-добрите, тъй като са много богати на фибри. Важно е обаче да се знае, че бананите и ябълките, без кожата им, трябва да се избягват, тъй като са стягащи ”, посочва д-р Мачадо.

С топлината се увеличава рискът от дехидратация, така че е необходимо пийте най-малко два литра вода на ден. Може да изглежда като прекомерно количество, но това е само осем чаши вода през целия ден, достатъчно, за да поддържа тялото хидратирано.

Също така важно винаги яжте храна по едно и също време, дъвчете добре и бавно, избягвайте да ядете прекалено много преработени храни и да не потискате желанието да отидете до тоалетната, когато възникне необходимост „когато излезем от ежедневието си, скромността или срамът не трябва да ни карат да избягваме или отлагаме дефекацията“, съветва специалистът.

Друга препоръка, която не бива да забравяме през лятото, е практикувайте редовно някакъв спорт и ако това не е възможно, ходете поне 30 минути на ден. Препоръчително е да изпълнявате физически упражнения първо сутрин или късно следобед, за да избегнете топлинен удар. Ако тялото се движи, червата се движат и запекът се намалява.

Сместа от вода и фибри набъбва в червата и помага на болуса да пътува гладко до крайната си дестинация: в чужбина.. Ето защо е добре да вземете една или две супени лъжици пшенични трици, смесени с кисело мляко и след това да изпиете чаша вода.